三伏天是一年中氣溫最高，天氣最悶熱的日子，伏，即潛伏，我們可以理解為：在三伏天的日子里，由于天氣太熱了，所以人們宜“伏”不宜動(dòng)。以下是小編給大家收集的關(guān)于三伏天養(yǎng)生保健小常識(shí)，歡迎大家前來(lái)參閱。

三伏天中醫(yī)食療

三伏天濕氣極盛，濕性重濁、粘滯，易與熱結(jié)，濕熱交蒸，濕扼熱伏，使得汗液難以蒸發(fā)、排泄。濕邪最易傷脾，常使人四肢發(fā)軟、胸悶、食欲不振。且濕熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。因此這時(shí)飲食要格外注意，以清淡為主，有營(yíng)養(yǎng)、易消化、忌生冷油膩。三伏天的中醫(yī)食療文化由來(lái)已久，流傳甚廣，中醫(yī)藥康博會(huì)近期就推出了三伏天的中醫(yī)食療養(yǎng)生妙方。

(1)清熱祛濕的食品。

清熱祛濕的食品有冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕，把西瓜皮洗凈炒菜吃也可以清熱。薏米紅豆可達(dá)到良好的祛濕效果，其實(shí)鯽魚(yú)湯也是祛濕佳選。

“酸”味食物。

“酸”味食物預(yù)防流汗過(guò)多耗氣傷陰，且能生津解渴、增強(qiáng)食欲、幫助消化。食用醋用法很多，還能防止胃腸道炎。酸味食物還包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃。

多食魚(yú)類。

每種魚(yú)也有自身側(cè)重的養(yǎng)生功能。如第(1)點(diǎn)提及的鯽魚(yú)湯祛濕，而常見(jiàn)的草魚(yú)有暖胃明目之效;鱸魚(yú)則能補(bǔ)益肝腎，無(wú)腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。

多食豆類及豆制品。

宋代醫(yī)學(xué)著作《朱氏集驗(yàn)方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱解暑、利濕，黑豆健脾補(bǔ)腎?！叭箿比∪N豆類各20克，洗凈浸泡1小時(shí)后，加入適量清水，用大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時(shí)，豆子開(kāi)花后也可放入適量的冰糖(若添加，繼續(xù)煮5分鐘即可)，可以一周喝兩次。

保健藥/茶飲

◎防暑清熱飲

【處方】白茅根5克，菊花2克，烏梅3克。

【功效】清熱生津。

【適用人群】身處高溫環(huán)境下的人群。

◎防暑和胃飲

【處方】藿香，生麥芽，生姜(洗凈切片)，大棗(去核掰開(kāi))。

【功效】解表祛暑，調(diào)和腸胃。

【適用人群】身處空調(diào)環(huán)境中或貪涼、食冷過(guò)多的人群。

◎利喉清咽茶

【處方】西青果、射干、麥冬、黃芩。

【功效】消炎止痛、利喉清咽。

【適用人群】因工作繁忙而導(dǎo)致上火的上班族。

◎明目茶

【處方】枸杞子、白菊花、生曬參等。

【功效】明目清熱。

【適用人群】因工作繁忙而導(dǎo)致上火的上班族。

◎養(yǎng)顏茶

【處方】靈芝、玉竹、麥冬等。

【功效】養(yǎng)陰生津、安神健胃。

【適用人群】適宜女性飲用。

避免不良情緒的干擾

火熱為夏，內(nèi)應(yīng)于心，心主血、藏神。七情過(guò)及皆可傷心，致使心神不寧。中醫(yī)講究靜心養(yǎng)性，燥宜清之，有好的精神寄托、提高涵養(yǎng)、盡量保持樂(lè)觀平和的情緒可以在食物、藥物之外幫助人們提升自己的身體素質(zhì)。

三伏天養(yǎng)生保健小常識(shí)

精神上松而不懈

這里指松靜，精神要寬松，是一種安泰寧?kù)o的心緒。俗話說(shuō)：“心靜自然涼”。經(jīng)常哼哼小曲，古人沒(méi)有空調(diào)，他們解暑的方法是想想冰雪世界，這講的是心底的清涼。但是，松靜不是懈怠。因?yàn)槿魏螘r(shí)候，精神上的不振作都有害于健康，人們?nèi)詰?yīng)當(dāng)努力工作，認(rèn)真學(xué)習(xí)，積極參加各項(xiàng)有益的活動(dòng)。

飲食上清而不淡

盛夏要多喝開(kāi)水，多吃苦瓜、絲瓜、冬瓜這類清暑利尿的蔬菜，堅(jiān)持以“清”為主。而所謂“不淡”，就是要適量多鹽。人們現(xiàn)在對(duì)鹽很忌諱，高鹽對(duì)血壓有影響，但這個(gè)問(wèn)題，得具體情況具體對(duì)待，春天、秋天、冬天都不能多鹽，但是夏天可以適度地多一點(diǎn)鹽，因?yàn)橄募救梭w出汗多，排出的鹽分就多，需要進(jìn)行補(bǔ)充。

環(huán)境上涼而不寒

夏天如果貪涼，吃太涼的東西，跟人體的溫差太大，那么食用后可能使黏膜急劇地收縮，容易引起胃腸病。另外，現(xiàn)在人們夏天往往看的都是冬天的病，頸椎痛、腿痛、膝蓋痛，女孩子的痛經(jīng)發(fā)作，這就是因?yàn)樘澓疀?，人們一到夏天就?duì)著空調(diào)吹，咳嗽、感冒、哮喘、關(guān)節(jié)痛、頸椎病等冬天好發(fā)的病，現(xiàn)在夏天都好發(fā)。

三伏天正值盛夏，人們還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)亟佑|自然，不應(yīng)整天悶在空調(diào)房里，人體還是要適量出一些汗，畢竟四時(shí)分明，春夏秋冬，這才是正常的自然規(guī)律。

鍛煉上減而不斷

夏天出汗多，另外環(huán)境對(duì)人體氣血的損耗也比較多。所以，運(yùn)動(dòng)量要減小，時(shí)間要控制，要在涼爽的時(shí)候鍛煉。夏季的鍛煉依然是很重要的，不能斷，但是要跟冬天秋天有一點(diǎn)區(qū)別。

睡眠上缺而不少

午時(shí)(中午)和子時(shí)(深夜)，這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)，是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換交接的關(guān)鍵時(shí)刻，這時(shí)候人們不要干活，一定要休息睡覺(jué)，長(zhǎng)壽的秘訣就是睡子午覺(jué)。夏夜難眠，客觀上造成“缺覺(jué)”。所以必須用“夜損日補(bǔ)”之法，即堅(jiān)持適度的午睡，實(shí)現(xiàn)睡眠的晝夜平衡。

　三伏天如何養(yǎng)生

喝姜棗茶

三伏天是一年之中最熱的時(shí)期，此時(shí)人體腠理都是開(kāi)放的，很容易引起陽(yáng)虛，此時(shí)喝一杯姜棗茶是可以養(yǎng)護(hù)身體，同時(shí)將身體內(nèi)部多余的寒氣排出，養(yǎng)生又保健。

做汗蒸

人吃五谷雜糧，身體里面難免會(huì)沉淀一些毒素，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起身體疾病，三伏天的時(shí)候身體毛孔是打開(kāi)的，這個(gè)時(shí)候去汗蒸可以加速身體的代謝速度，將毛孔深處的臟東西都排出來(lái)。

做艾灸

艾葉是溫?zé)嵝退幉模斓臅r(shí)候做一個(gè)艾灸可以將身體里面淤積的濕寒之氣給排出體外，同時(shí)清除人在夏季身體苦夏不耐的暑熱，故此有消暑祛濕的養(yǎng)生作用。

貼三伏貼

三伏貼采用傳統(tǒng)中藥精制而成，三伏天的時(shí)候貼一個(gè)三伏貼可以幫助身體積蓄陽(yáng)氣，避免冬天寒冷的時(shí)候身體陽(yáng)氣不足而被寒氣所傷，因此有預(yù)防疾病的作用。