立冬后進補，調(diào)養(yǎng)脾胃很重要，因為脾胃是后天之本，氣血生化之源，就是說，冬季進補能不能達到高效，關(guān)鍵在于脾胃受不受補。下面是小編收集推薦的立冬節(jié)氣養(yǎng)生重點，歡迎閱讀參考。

立冬養(yǎng)生

1、睡眠

冬季養(yǎng)生首先要保證的就是充足的睡眠。對于成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，那么可在中午補睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢復精力、養(yǎng)陰培元，有益于在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。

2、防寒

氣溫持續(xù)下降，身體虛弱的人容易感染風寒，特別是脖子、肚臍、腳等地方，一旦受寒，可引發(fā)頸椎病、腹瀉等疾病，所以冬天建議建議少穿低領(lǐng)的衣服或者戴圍巾；不露肚臍，特別是女孩子；晚上睡前熱水泡泡腳驅(qū)寒。

3、情緒

“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”冬季宜使情緒內(nèi)藏，安靜自若，如有開心的事情也最好竊喜，即偷著樂吧，不要使情緒大起大落，別太苛求，也就可以少受外界干擾，以達到精神內(nèi)斂。

4、飲食

立冬時節(jié)，養(yǎng)生應注意一個“藏”字，重在“收藏”與“保暖”。同時適當進補，輔以運動和精神調(diào)養(yǎng)。在飲食上要“溫補”，多吃溫性食物，少辛增酸，預防疾病。

除此之外，還要因人而異，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體（體質(zhì)）有虛實寒熱之辯，本著人體生長規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。故“冬令進補”應根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”。

5、運動

老人、小孩、體力較差的，可以適當做做慢跑、太極、快走等平緩的運動，已達到微排汗的效果，其實冬天有一項特色運動那就是冬泳！冬泳使肌肉纖維增多變粗，肌力增強，從而提高運動的速度、耐力和靈敏性。還可改善血液循環(huán)和肌體新陳代謝，起到預防和緩解肌肉酸痛、關(guān)節(jié)僵硬、動作遲緩等病癥的作用。冬泳有助于改善全身血液循環(huán)。當然這需要身體素質(zhì)好，還需要會游泳、有游泳愛好的者才能去做的運動，所以不要輕易去嘗試哦，萬事要注意安全。

立冬泡腳好處

立冬后，氣溫越來越低。中醫(yī)認為，到了冬季，睡前不妨試試用熱水泡腳，不僅能驅(qū)寒，消除疲勞，還可以促進睡眠。

“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰?！痹缭趲浊昵埃嗅t(yī)就很重視對雙腳的鍛煉和保養(yǎng)，并運用泡腳按摩來防病治病。從中醫(yī)的觀點來看，人五臟六腑的功能在腳上都有相應的穴位。

腳不僅是足三陰經(jīng)的起始點，還是足三陽經(jīng)的終止處，這條經(jīng)脈之根分別在腳上的6個穴位中，僅腳踝以下就有33個穴位，雙腳穴位達66個，經(jīng)常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發(fā)落發(fā)、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動、失眠、關(guān)節(jié)麻木等癥。

另外，中醫(yī)認為晚上9點泡腳最好，因為此時泡腳后，身體熱量增加，體內(nèi)血管會擴張，有利于活血，從而促進體內(nèi)血液循環(huán)。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會因此感到舒適。

熱水泡腳還有助于提高睡眠質(zhì)量。如果泡完腳后，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進一步的調(diào)節(jié)。泡腳后，建議不再進行其他活動，隔數(shù)分鐘即入睡，補腎效果更佳。值得注意的是，泡腳時間不能太長，最好控制在15分鐘至20分鐘。水溫也不能太高，以40℃至50℃為宜，以腳能忍受為度，才能起到刺激穴位、治病、養(yǎng)生、強身的作用。

另外，并不是誰都適合泡腳，體虛、高血壓、低血壓的人不適合泡腳;患有心腦血管疾病、糖尿病的人如果用太熱的水泡腳容易加重病情，因為水溫太熱會刺激神經(jīng)，使血管擴張，血液流通加快，加重心臟的負擔。