首先，要弄清楚，到底什么是自律？自律就是你沒有依照原有的計劃執(zhí)行，卻沉迷于可以讓你獲得短期收益的事情。
要明白什么是自律，你可以試著回答以下的幾個問題：
你這個星期有堅持鍛煉身體嗎？
老師布置的作業(yè)，你是不是一拖再拖？
領(lǐng)導(dǎo)交代的任務(wù)，你是不是等到最后一刻，才加班加點完成？
面對垃圾食品的誘惑，你抵擋得住嗎？還是每每都暴飲暴食？
說好的早睡早起，你是不是依舊拖到凌晨幾點，才心生睡意？
………………………………….
很多人的回答，都至少包括一個YES，每個人都會陷入缺乏自律的沼澤之中，越陷越深。
其實，這也怨不得別人，我們每個人對于短期可以獲取的收益，總是難以說不。
試想，現(xiàn)在給你半塊巧克力，和一個星期之后，給你一整塊巧克力，你會做出如何選擇？出于即刻短期收益和等待的收益和花費的時間不對等因素考慮，大多數(shù)人會選擇現(xiàn)在就得到半塊巧克力，而不是等待一個星期。
這和你每每都放棄原有的計劃，而沉迷于其他可以讓你即刻感到爽快的事物上的道理是一樣的。
那究竟要怎么樣才能做到自律？可以試試以下的方法。
1.替代獎勵
《怪誕行為學(xué)》作者丹•艾瑞里曾經(jīng)患過一種肝炎，為了治療這種肝炎，每個星期需要注射三次藥劑，并持續(xù)一年半時間，只要堅持下去，就能治愈并且在接下來的三十五年內(nèi)，都不會患上同樣的肝炎。但每次注射之后，身體可能會出現(xiàn)嘔吐、頭疼、惡心等癥狀，讓人十分難受。
長期收益：肝炎痊愈并三十五年內(nèi)不復(fù)發(fā)。
短期問題：每星期注射三次，并且注射后可能會出現(xiàn)嘔吐、頭疼、惡心等癥狀。
在面對短期問題上，很多人都會選擇屈服。丹•艾瑞里每次在需要注射的時候，都會提前準(zhǔn)備一部電影，然后邊看電影，邊自行注射藥劑。電影帶來的快感，部分程度上，抵消了注射藥劑后產(chǎn)生的不適，丹•艾瑞里將看電影產(chǎn)生的快感，稱之為“替代獎勵”。
努力學(xué)習(xí)，目的不是為了考一所好的大學(xué)，而是為了跟喜歡的人，一起進步；
堅持鍛煉，目的不是為了身體健康，而是為了能夠身材勻稱，更能駕馭衣服搭配；
熬夜加班，目的不是為了公司的壯大上市，而是為了賺多錢，讓自己活的更滋潤點。
………………………..
當(dāng)長期目的過于遙遠，以它作為最終期望值過于痛苦時，不妨試試“替代獎勵”，用更能激勵你的方式或者事物來使你堅持下去，做到自我約束，或許能收獲意想不到的效果。
2.建立自我控制條約。

荷馬史詩《奧德賽》里有“尤利西斯自縛”的故事。在經(jīng)過艾艾埃島的時候，尤利西斯為了抵擋海妖塞壬的歌聲誘惑，避免觸礁身亡的命運，讓同伴把自己綁縛在桅桿上，并且用蠟封住耳朵。即便這樣，尤利西斯在隱隱約約地聽到塞壬天籟般的歌聲時，仍然把持不住自己，身體不停地顫抖，力圖掙脫繩索，奔向那未知的誘惑。按照事先的約定，船員們把他綁得更加結(jié)實，并奮力劃槳。結(jié)果，他們離歌聲越來越遠，也離生存越來越近，躲過了誘惑背后的兇險。

尤利西斯在面對海妖的誘惑時，尚且要借助外物的力量，不是單單只靠內(nèi)心的信仰和操守。
我們之所以每每違背自己原先制定的計劃，而做一些短期收益的事情，是因為我們太過于依賴于主觀世界的力量，并且違背之前制定的計劃，沒有得到即刻的懲罰。
睡覺前信誓旦旦說要早起去跑步，結(jié)果到來第二天鬧鐘響起，你果斷按停了鬧鐘。
如果有一個鬧鐘綁定了你的銀行卡，你每睡多一分鐘，它就會自動向慈善機構(gòu)捐款100元，你還會繼續(xù)賴在床上嗎？
所以，我們要做到自律，除了依賴于主觀力量之外，還要借助外物的力量。
如何建立自我控制條約？
1）將親朋好友公布目標(biāo)，使其督促鞭撻你始終如一地執(zhí)行下去；
2）多次演練不執(zhí)行原有計劃的后果，這樣會讓你體會到缺乏自律造成的嚴(yán)重后果；
3）提升“自我懲罰的力度”，例如，如果我沒有按照計劃執(zhí)行，我就如何如何……..
當(dāng)然，按照題主描述的問題，要完完全全做到自律，是比較困難的，還需自己不斷努力和堅持，才能改變自己無比憎恨厭惡的狀態(tài)。