一個問題背后隱藏著一個更大的、更本質(zhì)的問題，透過現(xiàn)象抓本質(zhì)，表面問題自然就迎刃而解了！如何不拖延的在23點(diǎn)睡覺？核心就是如何看待自律，這里的自律不是某一天或某幾天的堅持，而是長期乃至貫穿一生的自覺堅持！

我們對自律有一個普遍的誤區(qū)，通常我們認(rèn)為，自律就是自己與自己的對抗，“不能做什么”，“必須做什么”，自律必然會使我們感到難受或不適，實(shí)際上，這與其說是“自律”，不如說是自兒童時期以來，父母、學(xué)校、社會對我們強(qiáng)制約束的一種延續(xù)和內(nèi)化。

當(dāng)我們還是兒童時，掌管自控力的前額皮質(zhì)未充分發(fā)育，兒童很難做到自律，所以需要外界的強(qiáng)制約束，但隨著生長發(fā)育，我們已經(jīng)具備成熟的自控力管理系統(tǒng)，但我們卻仍舊延續(xù)兒時的“被自控”習(xí)慣，甚至內(nèi)心扮演起“大人”的職責(zé)，時刻監(jiān)督我們并準(zhǔn)備發(fā)出批評的聲音，“你要如何如何”，“你不能如何如何”。

科學(xué)表明，這些批評并不能強(qiáng)化我們自律和自控，甚至?xí)鸬椒醋饔茫阂环矫?，?nèi)心“大人”的要求和批評將自我切割，不僅無法引起自己的共鳴，還會引起我們的反感、對抗；另一方面，內(nèi)心的沖突、對抗會嚴(yán)重挫傷我們的意志力、積極性、主動性，降低我們的自我評價和效率。具體參見：自控力極差的人如何自救？ – 高太爺?shù)幕卮稹?br />
實(shí)際上，自律不是外部強(qiáng)加給我的東西，而是強(qiáng)烈的“我想要”，是自我意志的體現(xiàn)，是一種感到愉快并逐漸習(xí)慣的一種生活態(tài)度，與身心有益的東西必定是使人舒服，即使開始的時候需要克服一定的阻力。

回到問題，你為什么想要在23點(diǎn)睡覺？
你覺得一個準(zhǔn)備高考的學(xué)生會控制不了玩手機(jī)到一兩點(diǎn)鐘才睡覺嗎？
你覺得一個要早起給孩子做早飯的母親會控制不了玩手機(jī)到一兩點(diǎn)鐘才睡覺嗎？
你覺得一個四五十歲的人會控制不了玩手機(jī)到一兩點(diǎn)鐘才睡覺嗎？

我們知道，高考之后那個學(xué)生很可能會控制不了玩手機(jī)而晚睡，給孩子準(zhǔn)備早飯的母親、四五十歲的人在年輕時可能也是夜貓子，而他們能夠在某個時期、某個年齡段做到自律，并不是因?yàn)樗麄兊奶熨x、秉性、素質(zhì)，而是因?yàn)榛蛑鲃?，或被動地找到了那個“我想要”。

高中生是希望順利通過高考，母親是希望給孩子一頓美味的早餐和營養(yǎng)，中年人是知道如果晚睡，第二天不僅精力不濟(jì)，還會頭疼欲裂！！

作為精力充沛的年輕人，尤其是大學(xué)生群體，校園環(huán)境舒適，且沒有工作、學(xué)習(xí)壓力，生活不能給我們強(qiáng)加一個“我想要”，這就需要我們主動尋找，如果找不到這個“我想要”，你哪來的動力進(jìn)行自律？？睡得晚，大不了明天晚點(diǎn)起！

所以，問題只有一個，哪個才是你的有意義的、渴望去追求的、長期的“我想要”？

不與自己對抗的“我想要”，有一個最迷人的地方，就是堅持一段時間后，自然而然的會內(nèi)化為習(xí)慣，甚至?xí)絹碓较矚g，越來越想要堅持而難以舍棄，而“我不要”、“我必須”這樣的訓(xùn)斥式、對抗式的自律，類似外界施加的壓迫，行為很難內(nèi)化為習(xí)慣，這里可以用心理學(xué)的歸因理論解釋：
歸因效應(yīng)：通俗解釋就是，我們會為自己的行為找到一個合理的解釋，如果沒有外力的作用，我們會認(rèn)為行為是出于喜歡，隨后對行為越來越喜歡，如果認(rèn)為是行為是由于外力逼迫，我們對行為不僅不會喜歡，甚至越來越抵觸。
個人以為，解決了自律的問題，想要不拖延的按時睡覺就是一件自然而然的事情！

==補(bǔ)充===
就部分朋友要求介紹具體方法的補(bǔ)充:
其實(shí)不少回答都講到了具體的方法，斷網(wǎng)，關(guān)手機(jī)，床頭書，睡前洗澡等等，都非常有道理，但個人以為這些更多是對“自律”的一種補(bǔ)充和輔助，且效果因人而異。下面是我睡前的一些小技巧，僅僅是拋磚引玉:

1、提前15分鐘定睡前鬧鈴，提醒自己該洗漱睡覺了；
2、床頭書，買一些感興趣、有干貨的床頭書，書籍因人而異，我是用手機(jī)Kindle軟件看書；
3、睡前呼吸冥想，一般是呼吸冥想半分鐘至一分鐘，收回思緒，長期堅持能夠有效提升精神質(zhì)量和注意力。
呼吸冥想：具體操作就是“感知呼吸”： 把注意力放在自己的呼吸上，關(guān)注每一次吸氣和呼氣，也可以在心里默念“呼”、“吸”，每當(dāng)心神開始游移時，把注意力重新引到呼吸上，可以只練習(xí)一分鐘，也可以一直練下去，感覺舒服就好。
4、對自己進(jìn)行自我暗示，比較喜歡埃米爾庫埃先生的“Every day,every aspect,is getting better and better“（每一天，每一個方面，都越來越好），在睡前小聲或在心中默念幾篇，最好是能夠在腦海中浮現(xiàn)各方面越來越好的場景。信念或自我暗示并非偽科學(xué)，這里不細(xì)述，有興趣可參見：知道后最讓你震驚的冷知識是什么？ – 高太爺?shù)幕卮?br />
通常而言，第二步、第三步就睡著了，一個禮拜大約只能做2-3次的自我暗示，就我個人而言，長期的自我暗示讓我的身體素質(zhì)、思維反應(yīng)速度、記憶力都有明顯的提高，而且通過呼吸冥想可以快速的集中注意力。