如何科學(xué)安排好小學(xué)生的時(shí)間，是很多家長老師煩惱的問題。下面分享最科學(xué)的小學(xué)生作息時(shí)間表，供你參考。

早上：

6：10　起床，一醒來，就將燈打開，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。喝一杯水。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

6：30——7：10 在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。

7：10——7：35 吃早餐

7：35——7：40 出發(fā)上學(xué)

7：50——11： 30 上午課堂學(xué)習(xí)

中午：

11：30——11：50　午飯。

11：50--12：10 做中午作業(yè)

12：10——12：40　午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

下午：

16：20——16：40　鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。

16：40——19：00　作業(yè)。

19：00——19：30　晚餐。晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

19：30——20：30　新聞聯(lián)播?？磿?huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

20：30：洗個(gè)熱水澡?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

21：00：上床睡覺。

注：

1.每晚9點(diǎn)要讓孩子準(zhǔn)時(shí)上床睡覺。如果孩子仍沒有睡覺，可讓他去陽臺(tái)呼吸新鮮空氣。深呼吸，靜坐一會(huì)兒使身心放松。

2.要抑制刺激，如睡前不看電視和電影，不打罵訓(xùn)斥孩子，不強(qiáng)迫孩子做不愿意做的事。

3.入睡前不要讓孩子吃夜宵，不要飲濃茶、咖啡、飲料和吃巧克力;晚飯不要吃得過飽，可以吃一些含有氨基酸的食物。

在這里要提醒的是：

合理安排作息時(shí)間十分重要，但最重要的還是執(zhí)行，家長要時(shí)刻對(duì)孩子的執(zhí)行情況進(jìn)行監(jiān)督，并根據(jù)孩子的成長及心態(tài)變化及時(shí)調(diào)整，這樣才能將好的習(xí)慣根植于孩子的內(nèi)心!