演講的緊張是必然的，也是可控的，就像許多偉大的短跑運動員一樣，無論他們跑過多少次，無論他們曾經(jīng)多么輝煌，站在起跑線上，緊張總是伴隨著他們。下面給大家分享一些關于演講怎么樣才能不緊張，希望對大家有幫助。

演講怎么樣才能不緊張

多去嘗試。如果想演講不緊張，必須多嘗試，抓住所有的機會在舞臺上展示自己。只有不斷地嘗試，你才能毫不緊張地發(fā)表演講。

臉皮要厚一些。剛開始演講緊張，是一件很正常的事情，不要把這些事情看得太重要了，所有的人都是這樣過來的，臉皮厚一些，自然就好了。

在演講中學會自黑，或者帶一點阿 Q精神。在演講中，會出現(xiàn)很多突發(fā)情況，如果下不了臺面的時候，要學會自黑，帶點阿 Q精神，讓觀眾感覺到你是一個適應能力比較強的人。

在發(fā)表演講之前，記住演講內(nèi)容并排練幾遍。想要做好演講，一定要下點功夫，提前把演講稿寫好，做到能脫稿演講，這樣才是最好的。

找?guī)讉€人當觀眾，先對著他們做幾次演講。可以找比較熟悉的同事，家人或同學，讓他們作為你的臨時聽眾，你面對他們，先做幾個演講，然后問他們，有什么缺點，只有經(jīng)過多次練習，才能在演講臺上做得更好，記住這句話，臺上一分鐘，臺下十年功。

學會給自己打氣，相信自己能做到。給自己一點信心，不要總是懷疑自己，相信自己充足的準備，給自己一點勇氣。

活動身體。越緊張，身體就會變得越僵硬，所以為了緩解緊張，可以在上臺前做一些簡單的運動，如伸展、俯臥撐等。

持續(xù)訓練法。天才都是99%的汗水加1%的天賦，所以只有在不斷的訓練中才能進步。所有緩解緊張的有效方法都是訓練、訓練、再訓練，只要在上臺前不怕“丟臉”，上臺后也不會丟臉，系統(tǒng)的演講訓練是非常必要的，從實踐中提升自我。

如何演講不緊張

在演講過程中，很多人都表現(xiàn)出緊張的狀態(tài)，有的拿著稿件的手在發(fā)抖，有的人忘記了該講的內(nèi)容，有的人結結巴巴，毫無頭緒，有的人甚至不知道該講什么好，如何演講不緊張?下面，小編將介紹消 除演講時緊張情緒的技巧。

1、做好充分的準備.

如果是參加演講比賽或者指定發(fā)言，之前肯定會有一段用來準備的時間，在這段時間里，要精心準備好一份演講稿，稿件寫好之后，可以請朋友或者專業(yè)老師幫忙看看，看是否有不妥或者不通順的地方 ，在稿件沒有任何問題的時候，就要背熟稿件，反復演練稿件。

如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時的生活當中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。

2、著裝大方得體.

演講按道理跟著裝沒有什么聯(lián)系，但其實不是的，好的形象可以提升一個人的自信。假設演講的當天，你穿的衣服扣子有一顆松動了，我想當你站在萬眾矚目的臺上時，心里多少會有些擔心，擔心這粒 扣子不會突然掉下來吧。所以，在這種正式場合時，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。

3、了解聽眾，了解場合.

不同的場合要演講不同的內(nèi)容，面對不同的聽眾更加要有不同的演講內(nèi)容。打個很簡單的比方，比如臺底下的聽眾是一群剛退休的老人，那你演講的內(nèi)容就不應該涉及到當代年輕人的用語，更不應該開 些不莊重的玩笑。又比如，如果是參加別人婚禮發(fā)言，那發(fā)言的內(nèi)容肯定都要是喜慶的，祝福類的。

上臺緊張怎么辦

上臺講話之所以產(chǎn)生這種緊張心理，主要原因恐怕在于講話者經(jīng)驗不足，害怕出丑，擔心把話講“砸”。要克服上臺講話的緊張心理，可以有許多方法，這里主要介紹以下幾種：

1、一四二深呼吸法。

很多朋友都知道緊張時可以用深呼吸，但很多朋友都會說深呼吸沒什么用，其實深呼吸是有用的，只不過我們很多人都沒有用好深呼吸這個技巧，或者說不知道做深呼吸，結果導致越呼吸越緊張。給大 家提供一種簡單的深呼吸方法：一四二深呼吸法。

“一四二”講是的時間，吸氣用一個單位的時間，屏氣用四個單位的時間，吐氣再用兩個單位的時間，這個深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一個單位時間為一秒鐘。用這種方式，一般都能很好 的克服我們的緊張。

2、轉移注意力法。

進行口腔運動，放松面部肌肉?？梢赃M行搓、搓臉、合口左右撅唇、轉唇、雙唇打響、彈唇、左右頂腮、轉舌、張嘴打嘟、做鬼臉等等一系列口腔運動，來轉移自己的注意來，從而來突破自己的緊張感 。

3、不寫發(fā)言稿，寫提綱。

很多朋友會密密麻麻把完整的一篇演講向?qū)懴聛?，然后再去背，到開始要演講時，就會開始緊張，怕自己會忘稿，越是緊張就越會忘，越是忘記就越緊張。所以無憂演講系統(tǒng)不建議大家寫完整的發(fā)言稿 ，而是寫提綱。把自己要講的幾個要點寫在一張小紙條上，然后想想每一點自己大概要講些什么，就可以了。這樣不會忘稿，因為根本就沒有發(fā)言稿，也不會不知道自己要講什么。

4、手捏一個小東西或推墻，釋放壓力。

很多時候緊張無法平靜下來，是因為沒有地方去釋放自己的這種緊張壓力，所以如果上臺實在要緊張，也可以嘗試在手中捏一個小物品，當自己很緊張時，就用力捏它，把自己的壓力全都釋放掉。推墻 也是同樣的道理，屬于一種壓力的釋放。