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演講比賽緊張?jiān)趺崔k

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在演講過(guò)程中,很多人都表現(xiàn)出緊張的狀態(tài),有的拿著稿件的手在發(fā)抖,有的人忘記了該講的內(nèi)容,有的人結(jié)結(jié)巴巴,毫無(wú)頭緒,有的人甚至不知道該講什么好。下面給大家分享一些關(guān)于上臺(tái)演講不緊張的技巧,希望對(duì)大家有幫助。

上臺(tái)緊張?jiān)趺崔k

1、一四二深呼吸法。

很多朋友都知道緊張時(shí)可以用深呼吸,但很多朋友都會(huì)說(shuō)深呼吸沒(méi)什么用,其實(shí)深呼吸是有用的,只不過(guò)我們很多人都沒(méi)有用好深呼吸這個(gè)技巧,或者說(shuō)不知道做深呼吸,結(jié)果導(dǎo)致越呼吸越緊張。給大 家提供一種簡(jiǎn)單的深呼吸方法:一四二深呼吸法。

“一四二”講是的時(shí)間,吸氣用一個(gè)單位的時(shí)間,屏氣用四個(gè)單位的時(shí)間,吐氣再用兩個(gè)單位的時(shí)間,這個(gè)深呼吸方式,就叫一四二深呼吸法,一般一個(gè)單位時(shí)間為一秒鐘。用這種方式,一般都能很好 的克服我們的緊張。

2、轉(zhuǎn)移注意力法。

進(jìn)行口腔運(yùn)動(dòng),放松面部肌肉。可以進(jìn)行搓、搓臉、合口左右撅唇、轉(zhuǎn)唇、雙唇打響、彈唇、左右頂腮、轉(zhuǎn)舌、張嘴打嘟、做鬼臉等等一系列口腔運(yùn)動(dòng),來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意來(lái),從而來(lái)突破自己的緊張感 。

3、不寫發(fā)言稿,寫提綱。

很多朋友會(huì)密密麻麻把完整的一篇演講向?qū)懴聛?lái),然后再去背,到開(kāi)始要演講時(shí),就會(huì)開(kāi)始緊張,怕自己會(huì)忘稿,越是緊張就越會(huì)忘,越是忘記就越緊張。所以無(wú)憂演講系統(tǒng)不建議大家寫完整的發(fā)言稿 ,而是寫提綱。把自己要講的幾個(gè)要點(diǎn)寫在一張小紙條上,然后想想每一點(diǎn)自己大概要講些什么,就可以了。這樣不會(huì)忘稿,因?yàn)楦揪蜎](méi)有發(fā)言稿,也不會(huì)不知道自己要講什么。

4、手捏一個(gè)小東西或推墻,釋放壓力。

很多時(shí)候緊張無(wú)法平靜下來(lái),是因?yàn)闆](méi)有地方去釋放自己的這種緊張壓力,所以如果上臺(tái)實(shí)在要緊張,也可以嘗試在手中捏一個(gè)小物品,當(dāng)自己很緊張時(shí),就用力捏它,把自己的壓力全都釋放掉。推墻 也是同樣的道理,屬于一種壓力的釋放。

如何演講不緊張

1、做好充分的準(zhǔn)備.

如果是參加演講比賽或者指定發(fā)言,之前肯定會(huì)有一段用來(lái)準(zhǔn)備的時(shí)間,在這段時(shí)間里,要精心準(zhǔn)備好一份演講稿,稿件寫好之后,可以請(qǐng)朋友或者專業(yè)老師幫忙看看,看是否有不妥或者不通順的地方 ,在稿件沒(méi)有任何問(wèn)題的時(shí)候,就要背熟稿件,反復(fù)演練稿件。

如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得,講感受,所以在平時(shí)的生活當(dāng)中,要留意身邊的人和事,腦海里面要有一些素材,這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。

2、著裝大方得體.

演講按道理跟著裝沒(méi)有什么聯(lián)系,但其實(shí)不是的,好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天,你穿的衣服扣子有一顆松動(dòng)了,我想當(dāng)你站在萬(wàn)眾矚目的臺(tái)上時(shí),心里多少會(huì)有些擔(dān)心,擔(dān)心這粒 扣子不會(huì)突然掉下來(lái)吧。所以,在這種正式場(chǎng)合時(shí),一定要穿上大方得體的衣服,充分展現(xiàn)出你的魅力。

3、了解聽(tīng)眾,了解場(chǎng)合.

不同的場(chǎng)合要演講不同的內(nèi)容,面對(duì)不同的聽(tīng)眾更加要有不同的演講內(nèi)容。打個(gè)很簡(jiǎn)單的比方,比如臺(tái)底下的聽(tīng)眾是一群剛退休的老人,那你演講的內(nèi)容就不應(yīng)該涉及到當(dāng)代年輕人的用語(yǔ),更不應(yīng)該開(kāi) 些不莊重的玩笑。又比如,如果是參加別人婚禮發(fā)言,那發(fā)言的內(nèi)容肯定都要是喜慶的,祝福類的。

在演講中克服緊張的方法

1.深呼吸

深呼吸是最簡(jiǎn)單、最常用的方法了。

人在緊張時(shí),心跳會(huì)加速,并且會(huì)感到不安。這時(shí)候什么都不要想,只需要深呼吸,感受腹部起伏。堅(jiān)持一到兩分鐘,呼吸就會(huì)慢慢變得順暢,緊張感就會(huì)減輕很多。這種辦法既方便操作,又有效。

2.改變肢體動(dòng)作

在演講之前,如果感到緊張,那么可以雙手握住拳頭,全身用力,讓身體的每一塊肌肉都繃緊。

保持3秒,然后放松。連續(xù)三次,注意感覺(jué)放松時(shí)的感覺(jué)。做了三次之后就不會(huì)感到緊張了。因?yàn)槟愕募∪庖呀?jīng)沒(méi)有力氣了。這個(gè)方法也非常有效。

3.看演講稿

如果是在重大場(chǎng)合發(fā)表演講,一定要事先寫好演講稿。

登臺(tái)前,把演講稿打印出來(lái)看一看,這也可以轉(zhuǎn)移緊張的注意力。在演講時(shí),因?yàn)樵诘桥_(tái)前剛看了演講稿,對(duì)于演講內(nèi)容還歷歷在目,這樣還可以增加演講的自信。

4.講個(gè)小笑話作為開(kāi)場(chǎng)

演講開(kāi)始的時(shí)候一般是最緊張的,這個(gè)時(shí)候我們講個(gè)笑話,這樣能讓現(xiàn)場(chǎng)的氣氛活躍起來(lái),還能釋放出自己的緊張情緒。

李敖在北大演講時(shí)的開(kāi)場(chǎng)就說(shuō)了這樣一個(gè)笑話:

一名北大女生來(lái)到一間小房間,看見(jiàn)一位衣冠楚楚的男子,在里邊走來(lái)走去,嘴里念念有詞。

女生問(wèn):“先生,你來(lái)這做什么?”

男子說(shuō):“我等下要給北大的師生做個(gè)報(bào)告,我正在準(zhǔn)備演講稿?!?/p>

女生再次問(wèn)道:“先生,你緊張嗎?”

“我一點(diǎn)也不緊張,”那女生又問(wèn)先生,“如果你不緊張,你在女廁所里干什么?”

聽(tīng)了這段笑話之后,現(xiàn)場(chǎng)哄堂大笑。

在開(kāi)場(chǎng)的時(shí)候套用這樣一個(gè)笑話來(lái)調(diào)侃自己的緊張狀態(tài),反而可以讓自己放松下來(lái)。


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