"有些人問我:'當(dāng)眾講話緊張就像一座大山，壓在我心里，怎樣才能把它搬走呢?'要認(rèn)識到當(dāng)眾講話緊張是一種極其普遍的現(xiàn)象。美國一項(xiàng)權(quán)威調(diào)查表明，在人群中95%的人當(dāng)眾說話會緊張，剩下的5%并不是不緊張，而是緊張得從來不敢當(dāng)眾講話。其次，要相信當(dāng)眾講話緊張的心理是可以通過訓(xùn)練逐步克服的。

　　俗話說，一心不能二用。當(dāng)緊張心理襲來時，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，認(rèn)真聽別人發(fā)言，不要總想著自己應(yīng)如何在眾人面前表現(xiàn);發(fā)言時緊張，可以通過專注于自己講話的內(nèi)容來緩解。良好的自我心理暗示也很有用。有些人緊張時愛默默對自己說:"別緊張，不用緊張。"可這樣做的結(jié)果往往是更緊張。原因是這是一種不良的心理暗示。正確的方法是對自己說:"我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，我能說清楚。"或者干脆抱定"破罐破摔"的心理:"大不了就是說錯，錯了就錯了，誰還能把我吃了?"另外，不要對自己要求太高，只要能正確表達(dá)自己，而且發(fā)言符合當(dāng)時的場合和自己的身份就可以了。

　　掌握講話的技巧也有助于緩解緊張情緒。上學(xué)時缺乏講話訓(xùn)練，工作后也少有當(dāng)眾說話的機(jī)會，使許多人講話沒有章法，讓人感覺言之無物，重點(diǎn)不突出，思路不清晰，邏輯性不強(qiáng)，說車轱轆話。這些都可以通過學(xué)習(xí)一些說話技巧而改善。當(dāng)我們能清楚明白地表達(dá)自己時，就能找到自信，有了自信心，說話就不容易緊張了。

　　當(dāng)眾講話雖然有一定的技巧，但技巧知道得再多，不去實(shí)踐照樣不能靈活掌握。因此，多練習(xí)是成功的關(guān)鍵。多練一是便于技巧的掌握;二是使練習(xí)者習(xí)慣于在人多的場合說話。

　　在生活和工作中要多找機(jī)會開口，強(qiáng)迫自己多開口，開始可能比較難做到，但慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)自己一次比一次說得好。只要掌握一定的方法，再加上多練，當(dāng)眾講話緊張完全可以克服。

　　由于自我意識的存在，人們非常關(guān)注自己在他人眼中的形象，在這種情況下與人交往，自然免不了緊張、不安和擔(dān)心等情緒反應(yīng)．那如何克服這種緊張的心理呢？

　　一、降低內(nèi)在欲望，不過分在意自己的表現(xiàn)．人們地與人交往的過程中都會有一種內(nèi)在的欲望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點(diǎn)隱藏起來，這是很自然的事．然而，這種欲望過強(qiáng)，就會很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情緒．當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發(fā)生了．

　　二、提高自信心．很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感．提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”；二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當(dāng)你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是一個信心的支持，通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強(qiáng)．

　　三、放松的方法．深呼吸是最簡便的放松法，當(dāng)自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規(guī)律地作幾次深慢呼吸，同時在心里默念：放松、放松．第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習(xí)幾次，想象得越逼真、越鮮明越好．當(dāng)你以后在社交場合中感覺緊張時，便可想象經(jīng)多次練習(xí)的情景，以達(dá)到放松的狀態(tài)．

　　四、模仿學(xué)習(xí)．在平時看電視或日常的生活中，可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運(yùn)用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能．

　　要學(xué)會換位思考，其實(shí)有時候自己的舉動別人根本就沒有注意到，而你卻為此揣揣不安了半天．要認(rèn)識到別人對你的看法，其實(shí)對你來講并不重要，別人的譏笑或不屑是因?yàn)樗麄儾涣私饽?，是他們的錯而不是你的錯，你不需為此負(fù)責(zé)，你也不需向他們做任何解釋．要對自己負(fù)責(zé)，當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來承擔(dān)的，別人是沒辦法幫助你的．學(xué)會原諒自己，自己做決定，自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)．不要為一個決定的失誤或一時失態(tài)耿耿于懷．