中考前如果太過(guò)于放松會(huì)導(dǎo)致精神難以集中，如果太過(guò)于緊張有可能會(huì)影響到中考的發(fā)揮。因此，在中考前調(diào)整好自己的心態(tài)非常重要。下面是小編整理的中考緩解緊張的方法，歡迎閱讀分享，希望對(duì)大家有所幫助。

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中考前心態(tài)調(diào)整的五大訣竅

中考緩解壓力的方法

1、學(xué)會(huì)自我排解。采取不影響他人和社會(huì)的方式，初三學(xué)生將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來(lái)，然后重新投入學(xué)習(xí)和生活。比如碰到十分傷心的事，索性大哭一場(chǎng)，將郁悶發(fā)泄出來(lái)，感覺(jué)就會(huì)好受一些。

2、專(zhuān)心致志做事。一個(gè)人同時(shí)面對(duì)多件事情時(shí)，容易形成巨大的壓力。初三學(xué)生中考前要學(xué)會(huì)有計(jì)劃、有步驟地安排自己的生活、學(xué)習(xí)，減少不必要的心理負(fù)擔(dān)，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。

3、不作過(guò)分苛求。每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和短處，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長(zhǎng)，必然壓力重重。中學(xué)生應(yīng)該建立悅納自己的健康人生態(tài)度，樹(shù)立適度的奮斗目標(biāo)，這樣更有利于健康。

中考緩解心理緊張的方法

1、運(yùn)動(dòng)一會(huì)。參加中考很緊張，不妨去運(yùn)動(dòng)一下吧。在沒(méi)有進(jìn)考場(chǎng)之前，在考點(diǎn)的操場(chǎng)上慢跑一會(huì)，或者做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如伸伸腿，扭扭腰，甩下腳等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解心里的緊張情緒，讓自己的心情放松一些，讓你暫時(shí)忘卻緊張。

2、暗自鼓勁。參加中考很緊張，不妨來(lái)次暗自鼓勁吧。自己給自己打氣，自己告訴自己，你可以，你不用緊張，相信自己，相信自己一定能發(fā)揮出正常的水平……這時(shí)候去自我暗示，真的很重要，因?yàn)橹挥凶晕野凳荆悴拍軐?duì)自己有信心，也才不會(huì)愁這愁那。

3、去深呼吸。參加中考很緊張，建議你可以去深呼吸。心理學(xué)家說(shuō)過(guò)，無(wú)論做什么事，當(dāng)你很緊張的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)深呼吸，因?yàn)樯詈粑?，?huì)讓你瞬間感覺(jué)很放松，也可以抑制你的緊張情緒，一點(diǎn)一滴的深呼吸，讓你自己完全放松下來(lái)，輕松應(yīng)考。

4、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。參加中考很緊張，在還沒(méi)有進(jìn)考場(chǎng)之前，給自己放幾首最喜歡聽(tīng)的輕音樂(lè)，讓自己跟著音樂(lè)的旋律扭動(dòng)，讓自己的神經(jīng)轉(zhuǎn)移到音樂(lè)上去，跟著節(jié)拍哼一哼，唱一唱自己喜歡的歌曲，也可以讓自己暫時(shí)忘卻緊張和煩惱。

如何給中考學(xué)生減壓

環(huán)境減壓

(1)家長(zhǎng)不要老提“考不上重點(diǎn)中學(xué)沒(méi)戲”之類(lèi)的話;(2)家長(zhǎng)不要老問(wèn)“復(fù)習(xí)得怎么樣了，有沒(méi)把握?”(3)家長(zhǎng)不要老提“還有幾天就要考試了”之類(lèi)的話;(4)不要?jiǎng)硬粍?dòng)就問(wèn)“緊張嗎?”。

飲食減壓

多食用一些對(duì)減壓有幫助的食物。科學(xué)研究證明，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可以提高人的接受能力和學(xué)習(xí)效率，使人們的思維更加敏捷。維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C。

緩解緊張情緒的方法

閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

吹大拇指，專(zhuān)家提示，控制心率的交感神經(jīng)可以通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。

咀嚼口香糖，國(guó)外研究者使用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖可引起α腦波增強(qiáng)，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān);國(guó)外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實(shí)，咀嚼口香糖時(shí)，與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低。

反復(fù)告訴自己“我行”遇到消極情緒時(shí)，可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)心態(tài)的性質(zhì)與特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行積極的自我暗示。比如，當(dāng)心灰意懶時(shí)默念：我行、我行、我行;當(dāng)情緒煩躁時(shí)默念：平靜、平靜、平靜;當(dāng)情緒緊張時(shí)默念：放松、放松、放松等。

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