各位同學：大家好！ 本周日我校*年體育中考就要正式開始了，通過三年的初中體育學習與鍛煉，相信大家已做好了充分的準備。今天想對平時我們體育課上已經(jīng)灌輸?shù)摹扼w育中考注意事項》再次進行提醒與分析，希望對大家考出優(yōu)異的成績有所幫助。我按照“考前、考中、考后”三個環(huán)節(jié)進行闡述： 考前 1.考試前一天應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長時間運動等,以保證有充沛精力投入到考試中。 2.安全、飲食衛(wèi)生。注意考前不要劇烈運動，注意不要受傷。不要吃不衛(wèi)生的食物等。考試當天吃飽吃好午餐，考試安排靠后的同學適當準備加餐食物。當天吃飯八成飽，要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸飲料，喝多了會影響興奮度，比賽時會興奮不起來使不出勁?？记皯?yīng)控制過多的飲食和飲水。 3.考試裝備。這幾天要準備好考試的裝備，運動短褲和短袖t恤、專用橡膠田徑鞋等。 4.進場前要解決好“方便問題”，輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋帶等，在長跑開始前最好把鞋帶再檢查一遍，系緊。考試前到考場外檢錄處集中，經(jīng)檢錄按編號排好隊有序入場。 5.離考試半小時到指定地方，不用脫外衣開始做準備活動（原地或小范圍慢跑熱身）。熱身運動的強度和持續(xù)時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調(diào)整。準備活動要做開，全身發(fā)熱，鼻尖微出汗時就可以了。這里需要提醒的是立定跳遠考試之前有學校安排的體育教師帶領(lǐng)準備活動，但在立定跳遠結(jié)束與長跑銜接這段時間要靠大家自主進行準備活動，所以大家一定要有這個意識?？记埃{(diào)整好最佳狀態(tài)，利于發(fā)揮最佳成績。系好鞋帶、褲帶。建議同學們著運動短裝，進入考場考試前除去外套。（結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防感冒。） 考中 1.調(diào)整好心態(tài)，大部分同學基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學，所以保持適度緊張對考試有利?？荚嚂r是陌生的老師裁判。同學們牢記一點：他們 是為我們考生服務(wù)的，自己如果出現(xiàn)失誤（如搶跑）等情況，裁判用語言提醒是正常的，無需害怕。 2.長跑考試中，考生要注意掌握呼吸節(jié)奏。跑的過程中，維持勻速，三步一呼三步一吸或二步一呼二步一吸。出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、步伐沉重等極點現(xiàn)象時，要注意調(diào)節(jié)，大口呼吸，稍微放慢速度，堅持跑下去，這樣就會出現(xiàn)第二次呼吸。 3.長跑測試時前期盡量不要被甩開,記住,這是很重要的。死死咬住前面的,跟著個人跑(自己控制好距離),根據(jù)力學原理和心理因素這是有好處的。如果別人跑的相當快的話那就依據(jù)自己的體力和能力去分配,。最后,在離終點還剩150米到300米（沖刺距離視個人能力、當時體力狀況決定，體力好，耐力好，可以提前沖刺。）時就要開始用上你的全部速度沖刺。沖刺階段往往就是決定你成績的重要部分。如果說前600-700米是鋪墊的話，那么最后200—300米就是關(guān)鍵。沖快一點可能就是10分，沖慢一點可能就少1—2秒，少一分。沖刺階段，毅力是主要部分，咬緊牙沖過終點線5米以外才能減速停下，這一點還的特別提醒：上次模擬考試的時候不少學生，還沒沖過終點線就減速甚至慢慢走過終點線，這不僅對成績不利，還是比較危險的，萬一后面有學生沖過來，就容易發(fā)生沖撞事故。