內(nèi)勁一指禪 目的：提高功力(“內(nèi)氣外放”放射能量和滲透強度)，以治療病人。性質(zhì)：在普及的基礎(chǔ)上提高，在提高的基礎(chǔ)上普及。將過去學(xué)過的初級功動作達到標準化、規(guī)范化、理論化，既熟悉功法，也弄懂功理，最后達到氣功教師的水平，最低達到輔導(dǎo)老師的水平。 一、 熱身法熱身法是練功前的輔助活動，其作用在普及班教材上已闡明。 (一)雙手大搖臂(20次)動作：右腳向前邁一步，兩手向前平舉，左手心朝下，右手心朝上，右手臂向上搖轉(zhuǎn)(逆時針)，左手心向下運轉(zhuǎn)(順時針)，腰順勢扭轉(zhuǎn)。 要求：兩臂伸直，要柔軟。全身放松、協(xié)調(diào)，上身保持正直，不要前俯后仰，兩腳不準移動。 功用：活利關(guān)節(jié)，打通手三陰，手三陽，開氣門——極泉、章門、京門穴。 (二)托盤運手(單手、雙手) 1．單手托盤動作：兩腳分開，左手叉腰，右手手心朝上，托平似托一碗水在手心，向內(nèi)從腰間劃弧，使小臂大臂扭轉(zhuǎn)，手心繞過頭頂，螺旋形下降恢復(fù)原狀。做七次。左手似右手狀也做七次。 ２．雙手托盤動作：雙手手心朝上，同時向內(nèi)從腰間劃弧，使得小臂大臂扭轉(zhuǎn)，手心朝上繞過頭頂。 功用：使全身關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉全部處在扭、牽、拉、轉(zhuǎn)旋的運動狀態(tài)，舒經(jīng)活血，活利關(guān)節(jié)。 (三)運手(加配重)動作：站大馬步樁，兩手握重量相等的啞鈴、鐵餅或磚塊。上體保持正直，兩手象太極拳云手似的向兩側(cè)劃弧運手。動作要求柔軟，身體放松；僅是雙臂腕、掌、指用勁，走向內(nèi)勁地運轉(zhuǎn)，也就是暗勁，不是明勁，含而不露，含胸實腹，順勢也練了中節(jié)勁(腹臂勁)。 要求：手握配重要根據(jù)自己的身體情況量力而行，不是練舉重，不是練死勁，是練活勁。 功理：將全身表里的經(jīng)氣調(diào)至兩臂，主練臂、肘、腕、掌指的內(nèi)勁，提高身體素質(zhì)。氣是物質(zhì)，是能量，肌肉越發(fā)達，貯藏身上的能量越強，這是一種內(nèi)勁的訓(xùn)練。中醫(yī)認為“胃壁厚氣之本”，也就是練臟腑之氣。 (四)桑棒排打桑棒的制作取筷子粗桑枝約一市尺長，用絲線扎捆，約30毫米直徑粗細，包三層桑皮紙，用絲綢扎好，桑棒即制成。 動作： １．按手三陰、手三陽，足三陰、足三陽經(jīng)絡(luò)。 ２．排打兩肋氣門。 ３．排打后背兩條膀胱經(jīng)，從上而下自百會穴打長強穴。 ４．由上而下排打全身。 ５．用力程度：似浴室捶背，用力要勻。 功用：促使氣血加快運轉(zhuǎn)，為練氣掃除障礙，壯大氣感，盡快打通尾閭、夾脊，玉忱三關(guān)。 (五)排燈提氣動作：大馬步樁，下蹲，兩手背相對，向胸前劃弧變?nèi)?，拳心朝前，向上猛提沖拳，拳與鼻尖齊。用上臂排打兩肋，順勢由丹田向上提氣，張嘴呼出，從小腹由下而上，發(fā)出“呵”的聲音。 注意事項：高血壓、心臟病患者，不練此功。 功用：健臟腑，生肺氣，提腎壯氣，扶正固本，防止內(nèi)臟下垂，將身體練得如銅墻鐵壁般結(jié)實。 (六)行功(熊步氣功)是結(jié)合走內(nèi)勁的步法，鍛練身法。步法好像擰繩一樣，毫不松懈，沉著、穩(wěn)健、身正、步穩(wěn)、中正不倚，“邁步如行犁、落腳如生根”，要求寬胸實腹，勁力舒展沉著，氣沉丹田，剛而不僵，柔而不軟，簡潔樸實，行動直來直往，兩手象井中打水一上一下，兩臂一前一后，節(jié)奏鮮明，樸實無華，行于自然之美。步法訓(xùn)練要求：“上動下自隨，下動上自領(lǐng)”，在前后、左右、上下轉(zhuǎn)換中都能保持身體重心的平衡和協(xié)調(diào)，步法必須上下照顧，左右對稱，前后連貫，做到腰如蛇形、腳賽鉆、站如釘。在練功過程中要剛?cè)嵯酀炻嗉?，一氣呵成，自然順達。其特點姿勢舒展，動作緊湊，肢體關(guān)節(jié)活動范圍大，有助于發(fā)展肌肉韌帶和關(guān)節(jié)的靈活性。熊的動作緩慢，深厚凝重，要做到外笨內(nèi)靈。它也能攀爬樹木，但和猿猴的外靈不同，熊形要面帶笑容，兩臂上抬下垂，讓人看到發(fā)笑，可是全身氣血關(guān)節(jié)五臟六腑都在微動不息，四肢百骸，尤其是六關(guān)(肩、肘、腕、胯、膝、踝)用緩慢的呼吸配合，也就是凝心內(nèi)境，頭腦清醒，而不是糊涂，要沉著而不執(zhí)著。這一動作對精神不太安寧，對于工作疲勞的人有調(diào)節(jié)作用。其動作要求人體內(nèi)外協(xié)調(diào)完整，必須有良好的平衡能力。同時眼神、意識、呼吸，必須與動作密切配合，外動引起內(nèi)動，有助于增強大腦的調(diào)節(jié)作用，使呼吸和內(nèi)臟得到鍛練，也是培養(yǎng)勇往直前的精神和毅力的修煉。二、鐵環(huán)功(又稱鐵臂功)功理：鐵環(huán)功在馬步站樁的基礎(chǔ)上進行，主要作用是壯大勁氣，使勁力倍進。是練懸勁、暗勁，使兩臂血管變寬變松、加快兩臂氣血流量，增強氣感。鐵環(huán)一個一個的加套在臂上，是金屬導(dǎo)體。久帶鐵環(huán)練功，發(fā)出去的內(nèi)氣滲透力強，成螺旋形向外發(fā)射。帶鐵環(huán)如同杠桿原理有小小秤陀壓千斤之說，尤其是每加一個鐵環(huán)或鐵環(huán)從上臂往下每移動一寸須得付出很多的汗水。當鐵環(huán)加到手腕處進行站馬步樁，其功力就很可觀了。 注意事項： １．循序漸進，火候適當，不要一口吃一個胖子，練功要因人而宜，量力而行。 ２．如果沒有鐵環(huán)可以用磚塊或其它代用品，但必須兩臂配重相當。 三、扳指法(第三套) 第三套扳指(趾)法主要加深加強氣感，加強內(nèi)氣外放的功力。 動作基本要求同初級功法。 手指順序為：２、４、1、5、3。 每指扳動次數(shù)：5、7、9、11、13。 按下的停留時間為10秒鐘，抬起，放平手指運動過程是10秒鐘。功理初級班教材已述過，略。 四、蛇形樁、龍形樁初級班教材已述過，略。五、虎形樁動作：左腳向左成大弓步、右腳成蹬步，右腳內(nèi)扣，左手成虎爪與頭頂平，手心朝下，右手下按，手心對右腿“脾關(guān)穴”處離開10公分。左手的“勞宮穴”對準右手的“合谷穴”。其形狀如武松打虎式。上體仍保持正直。兩眼有神朝前方，做到上虛下實。兩腳兩手可以輪換交替。 六、金鋼樁(金雞獨立樁)本功法以練樁功著稱于世，凡練內(nèi)家拳的都是先以站樁為主。著名武術(shù)家孫祿堂曾說：“入門先站三年樁”。至今嵩山少林寺練功廳內(nèi)還保留站樁的足跡。 動作：金鋼樁是站一條腿，右腿直立，左腿提起。左大腿與腰平行，左腳尖朝下，左手提起與頭平行，手心朝下。右手略微提起，“勞宮穴”對“脾關(guān)”相距10公分，左手的“勞宮穴”對準右手的“合谷穴”，身體保持正直，做到上虛下直，兩腿可以交換站立。 七、羅漢樁練功站樁的時間，加長練功的強度逐步增加，先是馬步樁，用兩個腿站樁，蛇形、龍形、虎形是一條半腿練站樁。金剛樁，羅漢樁是一個腿站立。隨著基本功的訓(xùn)練加強，功底逐年加厚功力也將逐年增加。 １．單手合十 動作如同坐功的上身姿勢，所不同的是不是坐在凳子上，而是用一條腿站立，膝曲，微蹲另一條腿提起端平，挨在另一條腿上。站累了兩腿可以交換。 ２．雙手合十 動作兩手心合掌成拜佛勢，兩腿同上式。功用主要用于養(yǎng)氣、練氣。幾分鐘后下面一手的掌心可有明顯的氣感或感覺有股氣從肘向下面手“勞宮穴”壓進，上面手指的指尖亦有麻脹感，久練可疏通經(jīng)脈，打開“勞宮穴”，不謹可以養(yǎng)氣健身，而且可以“內(nèi)氣外放”。 八、一字樁(頂天立地樁) 該功是難度較大的站樁功，但功力也是較強的。動作：兩腿或大馬步下蹲，兩腳尖朝向左右方向，腳跟平地一條線，右手翻掌掌心朝天托舉左手手心“勞宮穴”向下對準大腿“脾關(guān)穴”處，兩手可以互換，但要求上體保持正直。 九、虛步站樁動作：前后步，左腳伸出，放松、腳尖站地，右腳彎曲下蹲，身體的重量落在后腿上，小腹后收，左手伸前成劍指，右臂微曲。用劍指對準左手的合谷處，距離相隔10公分。主要是練劍指發(fā)氣。左手右腳練累了，可以換右手左腳。 十、輔助功法(口傳心記) １．彈子功 ２．插綠豆 十一、催氣法：(四大金剛：風(fēng)、雷、雨、云、有快速得氣法之效) 十二、內(nèi)氣外放臨床經(jīng)驗(心得體會) １．內(nèi)氣外放常用手法。 ２．常見疾病的治療(經(jīng)驗醫(yī)案介紹)。 “少林內(nèi)勁一指禪”功理功法淺談 １．本功法是根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，人的機體內(nèi)部各功能系統(tǒng)內(nèi)在本質(zhì)的必然聯(lián)系的運動規(guī)律而練功的，符合生命物質(zhì)運動規(guī)律。掌握了這一規(guī)律而又發(fā)揮人的主觀能動性，就能充分發(fā)揮和調(diào)動內(nèi)在的潛力——內(nèi)勁。 ２．本功法安排順序合理，先緊后松產(chǎn)生勁。緊、松是提高功效的有效手段。 身體各部松、緊互相交替，可以使精神和肢體、肢體和外界達到高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一。從而在運動中充分發(fā)揮精神和身體的能量。 本功法認為：松、緊是構(gòu)成人體運動的基本矛盾。諸如力量、速度、耐力、靈活、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)無不受人體肌肉松緊制約。站樁為基本功，訓(xùn)練從精神和肢體的松緊著眼，一般先放松，進一步再練松緊的相互轉(zhuǎn)換，從而達到松緊協(xié)調(diào)。人體精神和肢體放松可促使氣血通暢，新陳代謝旺盛，調(diào)整內(nèi)臟器官的各項功能，使其勻整平衡，從而增強體質(zhì)。站樁還能使精神和肢體達到高度統(tǒng)一，從肢體間處處相互通連，構(gòu)成一個整體，相互呼應(yīng)。即所謂：“一動無不動”使本體感覺極其靈敏協(xié)調(diào)。此外通過松緊轉(zhuǎn)化訓(xùn)練整體的彈力，做到無點不彈簧。通過站樁的訓(xùn)練可為拳術(shù)和各項運動打下結(jié)實的基礎(chǔ)。動功中的走內(nèi)勁發(fā)力體驗，在肢體有位移的情況下仍然能夠勻整得力和運用自如。發(fā)勁(走內(nèi)勁)是拳術(shù)有效的打擊動力。站樁走內(nèi)勁是為了給發(fā)力創(chuàng)造條件。例如：打氣筒、風(fēng)箱、手風(fēng)琴也都是松緊的轉(zhuǎn)換產(chǎn)生勁。 ３．本功法有三個不要，一個強調(diào)的原則。三個不要：(1)不要入靜。(2)不要意守。(3)不要將別的功法加入本功法。 一個強調(diào)：強調(diào)動作姿勢的正確(調(diào)身)。功夫是練出來的，不是想出來的。妙就妙在姿勢的正確。本功法屬調(diào)身型的，姿勢正確全身放松，各功能系統(tǒng)就能正常運轉(zhuǎn)。暢通無阻。取代重意念的強調(diào)入靜，這是本功法獨到之處。之所以不出偏是因為它象大禹治水那樣，按水位往下流的規(guī)律辦事(用意引動易出偏等就不加多述)。 ４．動功動作科學(xué)易懂，從實際需要出發(fā)，不追求花架子，不拘一格，練習(xí)時表現(xiàn)勁力雄厚，節(jié)奏分明，動作嚴謹，勁力充實；氣力結(jié)合。瀟灑利落，舒展大方，全身每一處都能練到，完整飽滿，穩(wěn)固沉著。本功法動作簡單，但是通過前輩無數(shù)血汗嘔心瀝血，長期磨練，反復(fù)實踐和不斷總結(jié)經(jīng)驗，去粗取精，創(chuàng)造出的一套健身術(shù)。它根據(jù)生命物質(zhì)運動規(guī)律，利用升降開合，陰陽虛實，八卦圖及纏絲勁，對平秘陰陽，調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，活絡(luò)關(guān)節(jié)，培育真氣和鍛練內(nèi)勁等都起到了重要作用。 ５．本功法以練內(nèi)五行為主(心、肝、脾、肺、腎)。內(nèi)外(里表)兼練，氣血并練。練、養(yǎng)、聚、調(diào)、轉(zhuǎn)、采、放氣有步驟練功，能壯臟腑，健筋骨、活氣血、洗骨髓。強化機體各功能系統(tǒng)的有序化，使體弱者從無序達到有序，提高機體素質(zhì)，扶正固本，最大限度地調(diào)動內(nèi)在的潛力，達到“內(nèi)氣外放”。內(nèi)勁一指禪的每一個動作都可以用中醫(yī)理論來解釋。如手指(趾)扳動法，是利用十個手指和十個足趾與內(nèi)臟的聯(lián)系而活動的。根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，十指和十趾與人身經(jīng)絡(luò)與奇經(jīng)八脈有聯(lián)系，在練功扳指(趾)時，十指和十趾有規(guī)律的扳動，打通八脈，全身血液流行無滯，疾病就無從產(chǎn)生，并能達到平衡陰陽蓄積內(nèi)勁適時外放之目的。扳指法是本功法的最大的特色和關(guān)鍵，主要目的是打通經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)內(nèi)屬臟腑、外絡(luò)關(guān)節(jié)、網(wǎng)絡(luò)全身、溝通人體表里內(nèi)外。其作用是行氣血，通陰陽，營養(yǎng)周身，保衛(wèi)機體，抗御病邪。所以說，扳指法是關(guān)鍵的關(guān)鍵。有宇宙在乎手，可以改造大千世界，扳動手指可以開發(fā)智力，使人長壽。大凡手指關(guān)節(jié)靈敏者均長壽靈敏，如書法家、畫家、小提琴家、鋼琴家等。