生命在于運動，體育運動安全直接關(guān)系到人們的身心的健康成長!但是我們也要安全地運動，保護(hù)自己的身體不受傷。下面是小編給大家整理的居家運動安全小知識， 希望對大家有所幫助。

居家運動安全小知識

居家運動前，我們要做好兩項準(zhǔn)備：

1、器材準(zhǔn)備

在家運動時，我們可以充分利用手邊道具，替代健身房的專業(yè)器材：

啞鈴可用礦泉水瓶代替;

彈力繩、頸部訓(xùn)練器可用毛巾代替;

深蹲可以借助桌椅;

還可以準(zhǔn)備瑜伽墊等常用道具。

2、熱身準(zhǔn)備

這是保障運動安全的前提?？蛇M(jìn)行5~10分鐘的跑、跳、高抬腿、臀橋、平板支撐等低強(qiáng)度訓(xùn)練動作，使體溫升高，肌肉充血，關(guān)節(jié)潤滑。

三、如何判斷運動是否過量?

長期有規(guī)律的中等強(qiáng)度有氧運動能有效提高心肺耐力，從而提高人體免疫力?？梢酝ㄟ^心率、主觀用力程度以及主觀感覺判斷有氧運動強(qiáng)度。

心率的計算公式可以用儲備心率法。首先計算最大心率=207-0.7__年齡;然后計算安靜心率，嚴(yán)格來講應(yīng)該以晨脈為宜，但如果沒有記錄晨脈的習(xí)慣，可以在運動前安靜休息10分鐘，記錄下1分鐘的心率作為代替;而儲備心率=最大心率-安靜心率。儲備心率意味著從安靜狀態(tài)達(dá)到機(jī)體的極限狀態(tài)有多大的空間，利用儲備心率法計算中等強(qiáng)度運動中的心率公式=(40%~60%)儲備心率+安靜心率。

此外，確定一個有氧運動是不是中等強(qiáng)度還需要結(jié)合主觀感覺，可以用主觀用力程度評分量表來判斷，分?jǐn)?shù)在12～14之間為中等強(qiáng)度。

四、邊看電視邊做的有氧運動

今天我們?yōu)榇蠹医榻B一些簡單易行的在家健身小妙招，讓你足不出戶就能強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力：

在看電視的同時做以下有氧運動，既可鍛煉心肺耐力，又會消除運動時的枯燥感。

1、原地小跑，前腳掌著地，雙臂屈肘90度隨雙腿動作協(xié)調(diào)前后擺動。

2、原地后踢小腿跑，前腳掌著地，小腿后踢，腳跟靠近臀部，雙臂屈肘90度隨雙腿動作協(xié)調(diào)前后擺動。

3、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂像搖繩一樣搖動。

4、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂經(jīng)體側(cè)上舉，再下放。

5、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂直臂向前肩繞環(huán)。

6、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂直臂向后肩繞環(huán)。

以上每個練習(xí)做1至2分鐘，6個練習(xí)為一個循環(huán)，完成2至3個循環(huán)。

五、器械運動推薦：斜坡跑

斜坡跑步訓(xùn)練在預(yù)防傷病、增強(qiáng)耐力、提升速度方面都具有獨特的優(yōu)勢。

預(yù)防傷病斜坡跑步對跑者來說，相當(dāng)于一種特殊的力量訓(xùn)練，因為它需要克服重力來塑造力量。經(jīng)常練習(xí)斜坡跑的跑者，即使不到健身房進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練，肌肉力量也會變得很強(qiáng)。而這就會讓跑者遭遇重復(fù)應(yīng)力性傷病的風(fēng)險大大降低。增強(qiáng)耐力在增強(qiáng)耐力方面，斜坡跑步是一個非常好的辦法。在不斷克服重力的情況下，跑者如果堅持往上跑，對于耐力的增強(qiáng)是一個很好的鍛煉。提升速度當(dāng)跑者習(xí)慣斜坡跑步時，會讓雙腿的功率輸出更大。來到平地時，有一種身輕似燕的感覺，同樣的努力程度下，跑步速度會更快。而且，在同等距離的情況下，斜坡跑消耗的能量更少。

六、預(yù)防跑步機(jī)訓(xùn)練受傷的方法

預(yù)防跑步機(jī)受傷需要做好三件事：一是提高平衡能力，二是感到疲勞時要減速，三是跑前熱身。

很多跑者在剛接觸跑步機(jī)時感到不適應(yīng)，因為臺面和真實的路面感覺是不一樣的。由于臺面在不停的滾動，如果跑者的平衡性不夠強(qiáng)，很容易從跑步機(jī)上跌落，受傷的可能性較大。而如果平衡能力得到提升之后，跑步機(jī)訓(xùn)練會變得更。

體育運動安全常識

一、運動中防止扭傷的自我防護(hù)

1、認(rèn)真做好運動前的準(zhǔn)備活動。

2、要正確掌握各種運動的動作要領(lǐng)。

3、做好場地設(shè)備的檢查，加強(qiáng)安全防護(hù)。

二、運動中幾種情況的自我把握

1、在中長跑運動中，因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，此時可用手按住痛的部位，減慢跑速，做幾次深呼吸，一段時間，疼痛就會消失。

2、劇烈運動中的突然停止會引起“重力休克”，因此，必須以逐步減少運動量來過渡，用慢跑、行走及深呼吸運動來達(dá)到這一目的。

3、在運動中，如果感到頭暈，應(yīng)該立即停止運動。

4、運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力。

5、運動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，如抖動肌肉，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。

三、運動及比賽前的飲食

運動前的飲食對訓(xùn)練或比賽的結(jié)果有絕對的影響，適當(dāng)?shù)腵營養(yǎng)可以提升訓(xùn)練的效率和比賽的成績，不適當(dāng)?shù)娘嬍硠t會讓你提早感覺疲勞，或是腸胃不適，無法表現(xiàn)出應(yīng)有的水準(zhǔn)。

四、運動前適當(dāng)飲食的作用

1、為體內(nèi)的肝糖做最后的補(bǔ)充：肝糖是主要的能量來源，肝糖存量不足會使人提早感覺疲勞，而影響表現(xiàn)。

2、提供充足的水份。

3、安定腸胃道：讓你不至于在運動過程中感覺饑餓，也不會因為吃得太多而感覺肚子不適。

4、提供自信：讓你感覺你已經(jīng)有充足的準(zhǔn)備，可以表現(xiàn)出最好的成績。

運動安全知識

什么時候運動最好?

當(dāng)然是早上運動最好。早上運動可以最好地抑制血糖和血脂的過度上升，預(yù)防肥胖的危險。像上班人群如果沒有時間則可以選擇晚上運動，不管怎么說運動總比不運動好。

吃飯多久后才能運動?

如果要做比較劇烈的運動，像跑步打球之類的，就必須2小時之后運動。如果強(qiáng)度較小的運動則20分鐘左右就能運動。

運動后多久能夠吃東西?

一般來說劇烈運動過后一個小時左右就能吃東西了，不然會給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，常年累月下來會得各種疾病。

運動過后補(bǔ)水什么效果最好?

運動過后千萬不要喝冰鎮(zhèn)的碳酸飲料，因為運動過后血糖、乳酸本來就高，不利于其分解。綠豆湯和茶水都是不錯的選擇，可以適量加點鹽。牛奶和豆?jié){也能在運動后補(bǔ)充氨基酸，增加飽腹感。

空腹能不能運動?

對于低強(qiáng)度的運動(例如瑜伽)，空腹下是可以進(jìn)行的，但對于高強(qiáng)度運動來說，應(yīng)該盡力而為，慢慢增加運動強(qiáng)度，更利于脂肪分解，和新蛋白的合成。

運動過后需要大量補(bǔ)充營養(yǎng)嗎?

如果不是專業(yè)的運動員是不需要額外去補(bǔ)充其他營養(yǎng)，不正確的服用蛋白粉反而會給腎臟帶來了負(fù)擔(dān)，因此只需正常的飲食即可。