冬三月是生機(jī)潛伏、萬物蟄藏的時(shí)令，此時(shí)人體的陰陽消長代謝也處于相當(dāng)緩慢的時(shí)候，所以此時(shí)應(yīng)該早睡晚起，不要輕易擾動陽氣，下面是小編收集推薦的大寒節(jié)氣養(yǎng)生方法技巧，僅供參考，歡迎閱讀。

大寒節(jié)氣如何養(yǎng)生

起居：早睡晚起

“大寒”是冬季的最后一個節(jié)氣，在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。另一方面，古語有云“大寒大寒，防風(fēng)御寒”，大寒時(shí)節(jié)除了注意防寒之外，還須防風(fēng)，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應(yīng)注意保暖。

生活：睡前洗腳

大寒時(shí)節(jié)，除了做到早睡晚起，防寒防風(fēng)外，最好養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。“飯后三百步，睡前一盆湯”，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴(kuò)張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，對于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應(yīng)該用熱水泡腳。

精神：心情舒暢

所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”。意思是說心神旺盛，氣機(jī)通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時(shí)節(jié)，我們應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣，尤其是老人家，因今年大寒前后適逢春節(jié)，兒孫滿堂，此時(shí)精神調(diào)養(yǎng)還應(yīng)注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發(fā)生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽氣，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

運(yùn)動：日出后運(yùn)動

俗話說“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝一碗藥”。冬季活動、鍛煉對養(yǎng)生有特殊意義。大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動可分室內(nèi)及室外兩種，可進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應(yīng)注意運(yùn)動強(qiáng)度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣，同時(shí)室外活動不可起得太早，等日出后為好。

食補(bǔ)：固護(hù)脾腎，調(diào)養(yǎng)肝血

大寒的飲食應(yīng)遵守保陰潛陽的飲食原則。飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，使腎氣堅(jiān)固，切忌粘硬、生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽氣，但燥熱之物不可過食，食物的味道可適當(dāng)濃一些，要有一定量的脂類，保持一定的熱量。此外，還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。另外，由于大寒適逢春節(jié)，一般家庭都會準(zhǔn)備豐富的過年應(yīng)節(jié)食物，此時(shí)要注意避免饑飽失調(diào)，同時(shí)可以多吃具有健脾消滯功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進(jìn)行調(diào)理。

另一方面，大寒時(shí)節(jié)仍然是冬令進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，重點(diǎn)應(yīng)放在固護(hù)脾腎，調(diào)養(yǎng)肝血上，進(jìn)補(bǔ)的方法有二：一是食補(bǔ)，二是藥補(bǔ)?！八幯a(bǔ)不如食補(bǔ)”，應(yīng)以食補(bǔ)為主。偏于陽虛的人食補(bǔ)以溫?zé)崾澄餅橐?，如羊肉、雞肉等;偏于陰虛者以滋陰食物為宜，如鴨肉、鵝肉、鱉、龜、木耳等。藥補(bǔ)要結(jié)合自己的體質(zhì)和病狀選擇服用，如體質(zhì)虛弱、氣虛之人可服人參湯;陰虛者可服六味地黃丸等。能飲酒的人也可以結(jié)合藥酒進(jìn)補(bǔ)，常見的有十全大補(bǔ)酒、枸杞酒、蟲草補(bǔ)酒等。

大寒節(jié)氣可多吃紅色食品

營養(yǎng)專家建議人們，在大寒時(shí)節(jié)里可吃些辛辣食品、紅色及有甜味的食品，有暖身效果。比如辣椒、姜、胡椒；櫻桃、枸杞、紅棗、桂圓、銀耳、山藥、薏米、草莓、番茄、胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、豬腰等。

經(jīng)常脾胃不舒服的人，或者風(fēng)寒感冒的人、手腳冰涼的女性，建議用姜紅糖泡水，再放點(diǎn)紅棗片，每天喝一杯，暖身又對身體有利。如果不嫌麻煩，自己在家切生姜片，煮紅糖茶也可以。

營養(yǎng)專家指出，姜這個東西有著不少妙用。大寒時(shí)節(jié)感冒頻發(fā)，多喝生姜紅糖水，補(bǔ)中益氣，健脾胃又暖胃。

當(dāng)然，除了姜之外，還有一些適合大寒時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)的食物，例如桂圓，它也是一種補(bǔ)心養(yǎng)血的藥材，冬季里適當(dāng)食用有好處，如果嫌麻煩，可直接剝開當(dāng)零食吃，不過不能一次吃得過多。

老杭州一帶，大部分人都喜歡煮桂圓糖水，俗稱“桂圓茶”，燒法很簡單，就是兌水煮個近半小時(shí)，看到桂圓肉膨脹泛黃，便可加入紅糖起鍋。更講究的，則先打入雞蛋，再加紅糖即可。

按照杭州的老底子規(guī)矩，如果家里來了重要客人，比如來了相親對象，抑或結(jié)婚當(dāng)日，定要奉上一碗桂圓茶給客人喝的。所以，很多調(diào)皮的小伙子會開姑娘玩笑說：“啥時(shí)候我去你家喝桂圓茶??！”這就像紅樓夢里王熙鳳打趣林黛玉：“你既吃了我們家的茶，怎么還不給我們家做媳婦兒？”細(xì)細(xì)講來，倒也頗有趣味。

小寒的養(yǎng)生

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：作為冬季的特征，寒屬極陰之氣，主收藏凝滯，而小寒與小暑、大寒與大暑恰成陰陽兩極，氣運(yùn)彼此相反。故《黃帝內(nèi)經(jīng)》早有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生格言，以指導(dǎo)人順其自然變化而進(jìn)行保健。因此小寒的養(yǎng)生原則是斂藏精氣，固本扶元，以“防寒撲腎”為主。“三九補(bǔ)一冬，來年無疼痛”。民間的這一俗語，既說明了此時(shí)合理進(jìn)補(bǔ)的重要性，同時(shí)也是這方面長期的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，值得充分重視，人們在經(jīng)歷了春寒、夏暑、秋燥的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進(jìn)補(bǔ)既可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來年少生病，身體更強(qiáng)壯，達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生目的。

小寒之時(shí)可多吃羊肉、雞肉、水魚、核桃仁、大棗、元肉、淮山、蓮子、百合、粟子等有補(bǔ)脾胃、溫賢的、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺功效的食品和肉類。當(dāng)然對于體質(zhì)偏熱、偏寒，易上火者應(yīng)注意緩補(bǔ)的原則。平時(shí)生活上要加強(qiáng)鍛煉，如散步、慢跑、球類活動等，要注意保暖，特別是寒流襲擊了天氣時(shí)，防止呼吸道疾病的發(fā)生。心血管患者在這個節(jié)氣時(shí)也應(yīng)注意。

養(yǎng)生的湯品可當(dāng)歸紅棗羊肉湯、北芪杞子燉乳鴿、杜仲豬腰湯、椰子燉雞湯、冬蟲草水鴨湯等。