小雪節(jié)氣要增強體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22點休息。下面是小編收集推薦的小雪節(jié)氣養(yǎng)生攻略，僅供參考，歡迎閱讀。

小雪養(yǎng)生攻略

呼吸系統(tǒng)疾病

老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發(fā)作慢性咽炎、急性鼻炎，嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致肺氣腫或肺心病，寒冷刺激也容易誘發(fā)哮喘。

這類人除了要按醫(yī)囑吃藥，還要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含維生素C的水果和蔬菜。另外，還可以通過打流感疫苗來減少慢性病的發(fā)作次數(shù)。

流感

流感的最大危害是引發(fā)并發(fā)癥，加重潛在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感后，容易出現(xiàn)更嚴(yán)重的并發(fā)癥，甚至可能致死。

流感主要通過飛沫傳播，到人多的地方最好戴口罩，注意衛(wèi)生，勤洗手，還要及時接種流感疫苗。

心血管疾病

一到冬天，患心梗、心絞痛、中風(fēng)、心肌梗死的病人就會增多，寒冷刺激會使人交感神經(jīng)異常興奮，造成心臟收縮力增強，導(dǎo)致血壓不穩(wěn)，引起急性并發(fā)病。

所以，高血壓患者在冬天更要堅持服藥，按時監(jiān)測血壓，老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，如果連續(xù)幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適，最好及時就醫(yī)。

凍傷

小雪節(jié)氣過后，天氣愈來愈冷，寒冷刺激血管，血管熱脹冷縮，血管變得細(xì)小，血液流速緩慢，血液循環(huán)不暢，體質(zhì)偏寒的人凍瘡癥狀逐步開始顯現(xiàn)。

為了防止凍瘡的發(fā)生，體質(zhì)寒冷者需注意御寒保暖，洗完手需及時擦干，以免寒氣滲入人體，平時多運動，促進(jìn)血液循環(huán)。

進(jìn)補過多，人體燥熱

秋冬季節(jié)貼秋膘確實要進(jìn)補，但是要講究適度?？墒?，有些人曲解了我們的意思。進(jìn)補太多了，人體吸收不了，積聚在體內(nèi)。

到了冬天，我們的烹調(diào)方式也發(fā)生了改變，喜歡吃火鍋，喜歡吃香辣或者麻辣口味的，口味重，覺得這樣吃能抵御寒冷，讓身體暖和起來。所以這個時候就特別容易出現(xiàn)燥熱。

日照時間越來越短，導(dǎo)致抑郁

小雪節(jié)氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情。春夏季，腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)功能最強，秋冬季節(jié)最弱，當(dāng)日照時間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。這類人需要學(xué)會在光照少的日子調(diào)養(yǎng)自己，轉(zhuǎn)被動為主動，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)，多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定，多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。同時，多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和向往。

我們該怎么在小雪節(jié)氣防抑郁

首先，飲食要講究。

冬季進(jìn)補的方式很多，藥補不如食補，而其中湯補可謂是“食補之首”。

1、雞湯，特別是老母雞湯有很好的補虛功效，它能緩解感冒癥狀及改善人體的免疫機(jī)能。如果覺得雞湯太油膩，可以選擇魚湯。魚肉當(dāng)中含有優(yōu)質(zhì)蛋白，有利于人體的吸收。

2、除了葷菜，還要多吃菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

3、香蕉是冬季食用的最佳水果，香蕉中含有5-羥色胺，適當(dāng)吃一些，會促使人的心情變得安寧、快活。

樂觀的情緒

笑一笑，十年少，眾所周知，人在壓力很大的時候會產(chǎn)生會影響人體免疫力的荷爾蒙的增多，從而降低了一個人的抵抗力了，相反的如果可以保持一個相對樂觀的情緒的話，就能減少這種不利于的情況的增多，從而促進(jìn)了身體的抵抗力，減少了疾病的發(fā)生。

小雪節(jié)氣養(yǎng)生

在小雪節(jié)氣我們要注意增強體質(zhì)，提高我們的抵抗能力。平時要注意保證充足睡眠，中醫(yī)當(dāng)中認(rèn)為冬季要早睡晚起，最好保證每天睡八_個小時。

老人晚上8、9點入眠最合適，年輕人最好不要超過10點。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

每天晚上用熱水泡腳，這樣可以刺激穴位，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，防止凍傷，提高抗寒能力。

當(dāng)然，最好也不要睡到太陽曬屁股。睡眠時間過長和睡眠不足，都會導(dǎo)致精神疲勞和身體疲倦，致使代謝免疫功能下降而危害身心健康。

怎么樣提高抵抗能力

運動

運動可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，可以增強身體抗病能力，提高免疫力。每天堅持運動半個小時到一個小時，這樣堅持十二個星期，這樣人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會增多，可以增強抵抗力。

提高睡眠質(zhì)量

眾所周知睡眠的質(zhì)量決定著生命的質(zhì)量，人的睡眠情況不僅與健康情況息息相關(guān)，對人體的免疫力也會造成很大的影響的，良好的睡眠能夠讓體內(nèi)的淋巴細(xì)胞數(shù)量快速上升，人在進(jìn)入深度睡眠的時候會產(chǎn)生一囊睡眠因子，這種睡眠因子能讓人的白血球地多，從而使肝臟的功能更強，也就提高了人體的免疫力了。

樂觀的情緒

笑一笑，十年少，眾所周知，人在壓力很大的時候會產(chǎn)生會影響人體免疫力的荷爾蒙的增多，從而降低了一個人的抵抗力了，相反的如果可以保持一個相對樂觀的情緒的話，就能減少這種不利于的情況的增多，從而促進(jìn)了身體的抵抗力，減少了疾病的發(fā)生。

維生素要補充

維生素和礦物質(zhì)是必不可少的營養(yǎng)元素，它們對身體健康影響是很大的。若是這兩種營養(yǎng)不粗，人是容易生病的。補充維生素和礦物質(zhì)可以幫助提高免疫力。

限制喝酒

每個人都知道喝酒傷身，如果過量飲酒之后后，人體的血液和心臟各個器官其實都是會受到影響的，從而引起疾病的發(fā)生，因此日常生活中要提高人體的免疫力就要控制喝酒，就算是喝葡萄酒也要注意量。

小雪養(yǎng)生食物

小雪養(yǎng)生吃香蕉

香蕉是冬季食用的最佳水果，當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時，會出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有這種物質(zhì)，適當(dāng)增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。因此，在小雪時節(jié)大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬秮砭徑庑那?。但脾胃虛寒的人不宜吃?/p>

小雪養(yǎng)生吃黑米

黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因為它的外部皮層中含有抗衰老的花青素類色素。米的顏色越深，表皮色素抗衰老的效果則越強。此外，這種色素中還富含黃酮類活性物質(zhì)，相當(dāng)于白米的5倍之多，對預(yù)防動脈硬化大有裨益。長期食用黑米，不僅可以促進(jìn)睡眠，還可治療頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾和腰腿酸軟等癥。

小雪養(yǎng)生吃羊肉

冬季以養(yǎng)“陰”及“藏”為主。腎主藏精、肝主藏血，這個時節(jié)，調(diào)養(yǎng)肝腎很重要，所以宜吃像羊肉等溫補食品。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶，保護(hù)胃壁，修復(fù)胃粘膜，幫助脾胃消化，起到抗衰老的作用。

小雪養(yǎng)生吃紅棗

紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng)，有補中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能。紅棗富含鈣和鐵，是補鐵補血佳品。研究發(fā)現(xiàn)，人體血液中缺鐵會怕冷，因此冬季防寒可多吃紅棗，增加鐵的攝入，從而提高身體耐寒能力。冬季養(yǎng)生吃紅棗，不但可以補氣養(yǎng)血，還能起到抗寒的功效。

小雪養(yǎng)生吃白果

白果(又名銀杏)，補腎納氣，固精止?jié)?，在預(yù)防心腦血管疾病方面有很好的作用，對咳嗽、哮喘，女性白帶過多，男性陽萎、早泄、遺精，小孩子尿床都有很好的作用。冬季喝白果可改善皮膚干燥瘙癢，建議大家冬天喝牛奶的時候，稍微加幾顆白果，吃的時候最好是炒熟的。