在生理上，緊張者表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀;在心理上，緊張者主觀上感到別人都在盯著自己。下面給大家分享一些關于怎么消除演講時的緊張心理，希望對大家有幫助。

怎么消除演講時的緊張心理

消除演講時的緊張心理方法之一：回避目光法

作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

消除演講時的緊張心理方法之二：自我調(diào)節(jié)法

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

消除演講時的緊張心理方法之三：注意轉(zhuǎn)移法

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。 語言暗示法 語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝蕚涞煤艹浞郑苡行判??！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

消除演講時的緊張心理方法之四：呼吸松弛法

在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

消除演講時的緊張心理方法之五：自我陶醉法

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。

演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法有哪些

演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法一、悅納自己 樹立自信

很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法二、不要對自己要求過高

過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法三、不要太在意自己的身體反應

緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強化理論”，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法四、勇敢地去面對

有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

如何控制演講時緊張情緒

演講前做好充分準備

一般的演講都不是臨時的演講，而是事先知道的，有準備的演講，既然有時間做準備，那就考慮好各方面的問題。

首先，演講稿最好背熟，在演講中可以做到脫稿演講，這樣可以增強自信心，減少緊張。

其次，了解演講時會到場的聽眾都有哪些人，所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，提前對聽眾有一個大致的了解，不至于在演講時面對的是完全陌生的群體。

再次，提前去演講現(xiàn)場踩點，觀察地形，最好站在講臺上感受演講的氛圍。

最后，做好心理建設，給自己加油打氣，告訴自己不要害怕，不要緊張，擺脫恐懼。

不強求結(jié)果

結(jié)果是不可控的，不可以強求。很喜歡那句話“得之我幸，失之我命”。自己為這次演講傾注了全部心血，演講可以圓滿成功是自己的幸運，失敗了也沒有后悔。

事實上，在說話的過程中會發(fā)生什么是不可預測的。我們應該為最好的結(jié)果和最壞的結(jié)果做好準備，演講后既能淡定地接受掌聲，也能從容地面對失敗。

法拉第說過一句話：“拼命去換取成功，但不希望一定會成功，結(jié)果往往會成功。”

當你可以看淡結(jié)局，演講的壓力就會小得多，更容易發(fā)揮出正常水平，反而可以得到圓滿。

復盤，為下次演講積累經(jīng)驗

演講結(jié)束后，最重要的是對演講進行復盤。

第一，復盤自己在演講前的準備工作有什么遺漏的問題，把問題的答案寫下來。

第二，復盤自己在演講中做得不夠好的地方，以及在演講過程中的心理變化。什么情況會打擊到自己的自信心，什么情況會增加自己的自信心，同樣把這些問題的答案記錄下來

第三，復盤自己在哪方面做得比較好，具體怎么做，也記錄在本子上。

當下一次要演講的時候，可以借鑒這一次演講復盤的經(jīng)驗教訓，展開更為成熟的演講。

總結(jié)：越緊張就越可能犯錯誤，應該做好上臺演講的準備，放下心里的雜念，不要太在意演講的成敗，享受演講的過程，這樣緊張的情緒就不會再困擾你了。