俗話說，“如果你心里有大綱，你說話的時候就不會驚慌”，我們只需要寫下大綱。當我們過于追求完美的時候，面對如此高的要求我們自己的心往往很緊張。下面給大家分享一些關于緩解演講緊張的方法，希望對大家有幫助。

緩解演講緊張的方法

1. 均勻呼吸

當我們在演講時感到緊張和焦慮，很多人都會通過深呼吸來放松自己。然而，這種方法只會讓我們心跳加速，反而會讓我們更加緊張。因此，均勻的呼吸才是解決之道。

2. 用眼睛和心靈感染觀眾

當我們每次在面對聽眾時，都要試圖去建立一種信任關系。

如果想讓人們聽我們說話并得到他們關注，我們也應該傾聽他們，關注他們。當我們在與聽眾變得親近時，就更容易被接受。

因此和聽眾的眼神交流要采取逐一攻破的方式，不要同時盯著一群人看，也不要只盯著對面的墻看，要逐個地與觀眾進行眼神交流。同時，一次看一個人的眼睛會讓我們感覺比同時看著很多人的眼睛更放松。

3. 減少不必要的言辭

不必要的話是指我們無意中說出的沒有意義的話，如：嗯、啊、好吧、所以、你知道……

如果經常在演講中使用這些詞，就會把整個演講弄得支離破碎。這也會讓我們的聲音聽起來不那么自信，別人會認為我們在演講前沒有準備好。

在解決這個問題之前，需要知道使用這些詞的頻率。可以對我們的試講進行簡單的錄音或錄像，然后再進行聽，尋找問題。如果太難改變，可以在我們想說的時候進行簡單的停頓，這樣就不會干擾到我們的演講了。

講話時緊張怎么辦

一、轉移焦點

過度緊張的原因源于內心的恐懼，害怕自己看上去愚蠢，害怕自己看上去很可笑，害怕自己犯下無法彌補的錯誤。

美國得州大學教授JohnDali說過，這些恐懼實際上都源于過于強烈的自我意識，即過于關注自己的表現(xiàn)。有很多人總是將注意力集中在自己身上。

事實上，真正重要的是演講本身，用心去準備豐富的內容，然后把注意力放到臺下的觀眾身上。如果你能為他人提供一些好的東西，自然就能增加演講的自信心，消除緊張情緒。

二、提前排練

另一個導致緊張的原因是不熟悉和不知道什么情況會發(fā)生，什么問題會出現(xiàn)。所以提前排練很重要。

實際上，最終成敗的關鍵不在于內容，而在于現(xiàn)場的“表演”，也就是對內容的表達。

假如事先沒有進行實際演練，就好像沒有開過車的新手參加了比賽，緊張的氣氛自然不會減輕。

三、場前熱身

比賽開始前的一到兩個小時，是情緒最緊張的時候，但越接近最后一刻，就越要保持鎮(zhèn)定。

1.提前到達現(xiàn)場了解工作場所和環(huán)境。

2.可以通過深呼吸和放松運動來使心率減慢，穩(wěn)定情緒。

3.保護嗓子。演講之前遠離咖啡和奶制品。如果你感到緊張，咖啡不僅會使喉嚨干燥，還會使你出現(xiàn)嚴重的眩暈。

乳汁或酸奶會使咽喉產生粘液，并且容易咳嗽。最佳的潤喉劑是白開水，在演講之前一定要喝一杯。

4.在演講前一晚必須保證充足的睡眠。

四、微笑上臺

消除緊張最有效的方法就是微笑。此外，記住要有意識地放慢講話速度。因為當我們緊張的時候，常常會不自覺地說得更快。當心率加速時，呼吸也會變得更加急促，情緒更加緊張。

你也可以適當地移動你的身體，不要總是站在同一個位置，時間一長，身體就會僵硬。

事實上緊張并不那么可怕，你不需要對它持消極態(tài)度。通過適當的處理，把緊張轉化成積極的能量，使你的演講更加完美。

自信演講的方法有哪些

1.練習失誤

很多時候，演講者很容易陷入一個誤區(qū)，認為演講是小學課堂里對課文的背誦，只要把演講稿一字不落地背下來就行了。但真正的演講現(xiàn)場是非常重視演講的流暢性和聽眾的互動性的。

試想一下，如果你在演講時，突然忘詞，這時你就停下來思考，與聽眾席形成一道巨大的反差，相信也不會給聽眾留下好印象的。

因此演講者在練習演講時要非常注重現(xiàn)場場景的模擬，這種場景模擬，肯定要對“錯誤”進行重點練習。

你可以找個好朋友或木偶當你的聽眾，并練習對他講話。注重演講的連貫性，即使出現(xiàn)忘詞，即使說錯了話，也要懂得隨機應變，使演講繼續(xù)下去，保持良好的演講氣氛。

2.設定收聽率

假如你在講臺上，發(fā)現(xiàn)臺下出現(xiàn)有人在打電話、玩手機、竊竊私語、離場等各種無法描述的情況，你會怎么辦?你一定要明白，演講的時候演講者自身也往往容易將注意力集中在“不聽”的聽眾上，這樣往往會越講越心虛，越沒有底氣，接著自然就越沒有自信繼續(xù)講下去了。

實際上，就算是在小學課堂上，不聽話的“差生”也總會存在。而且對于演講不是很熟悉的聽眾，自然不聽的人就會更多。

此時我們需要把目光鎖定在認真聽你演講的人身上，這樣至少能告訴自己，總共十個聽眾，至少有三個聽眾在聽。那樣的話，你的收聽率就是30%。假設你事先給自己設定了10%的收聽率，這樣一對比效果要好得多，你就更有自信繼續(xù)演講下去了。

3.正向解讀

當遇到各種突發(fā)情況時，要想增強自信心，提高演講成功幾率。演講者必須對所面對的某些情況進行“正向解讀”。

舉例來說，你正在興高采烈地發(fā)表演講，卻發(fā)現(xiàn)聽眾席有一個人離開了。也許有人會覺得：哎，是我說得太糟糕了，讓別人聽不進去。但在這個時刻，你最應該做的就是“正向解讀”。

你要這樣想：這個人一定在來聽演講前喝了太多水，最后不得不放棄聽我這么精彩的演講，去上廁所了。