許多人雖然害怕當(dāng)眾說話，但是還是希望自己能夠在聽眾面前侃侃而談，因此對于演講者而言，演講過程就是與緊張怯場心理作斗爭的過程，這屬于很正常的現(xiàn)象。下面給大家分享一些關(guān)于上臺演講緊張?jiān)趺崔k，希望對大家有幫助。

上臺演講緊張?jiān)趺崔k

1、回避目光法：轉(zhuǎn)移目光，采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識地回避目光對視，保持良好的心境。

2、呼吸松弛法：運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒，具體做法是站立、目視前方、全身放松、做深呼吸。

3、自我陶醉法：假想自己獲得成功的情緒，就會信心倍增。

4、自我調(diào)節(jié)法：在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境。

5、注意轉(zhuǎn)移法：有意識地把注意力轉(zhuǎn)移到某個(gè)具體的物件上。

6、語言暗示法：包括自我暗示和他人暗示。

緩解緊張，放松自己的方法

精神上：

有不少演講教練會教學(xué)員把聽眾當(dāng)成土豆、稻草人、白癡，這樣心理上占了優(yōu)勢，就不會緊張了。但這樣做，并不好。

這么做，意味著你將漠視你的聽眾，不會有眼神和情感的交流，你也只是為了完成演講而演講。

換得了精神安慰，卻犧牲了對觀眾的關(guān)注，得不償失。所以，不建議你這么做。

生理上：

演講前，進(jìn)行深呼吸，可以讓更多的氧氣進(jìn)入身體，加速血液循環(huán)，讓血液回流到大腦，這是一個(gè)不錯(cuò)的辦法。

有些講者上場前會在后臺不停的走動(dòng)，其實(shí)也是一種緊張時(shí)自我釋放的表現(xiàn)。

還有一招，我親測有效。你可以握緊雙拳，繃緊全身，堅(jiān)持十秒，然后突然放松。如此反復(fù)數(shù)次，也能讓自己身體上獲得輕松感。

如果時(shí)間充裕、條件允許的話，花五分鐘做一段冥想，也是不錯(cuò)的選擇。

心理上：

假設(shè)今天你發(fā)了一張自拍到朋友圈，收到99個(gè)點(diǎn)贊和1個(gè)差評，你會更關(guān)注什么?大部分人會對那1個(gè)差評心懷芥蒂，而忽略了99個(gè)點(diǎn)贊，這是人之常情。

演講也是如此。演講當(dāng)中，如果有一小撮聽眾開始走神不耐煩、刷手機(jī)、交頭接耳、起身走人，都會給舞臺上的講者帶來心理上很大的壓力和不安。你會懷疑自己講得不好，從而嚴(yán)重影響自信心，最后當(dāng)然越發(fā)緊張。

正確的做法是調(diào)整心態(tài)，“適當(dāng)忽視”臺下的“負(fù)面情緒”。你可以安慰自己，“也許聽眾已經(jīng)聽過這些內(nèi)容，他們不感興趣沒關(guān)系，我只要服務(wù)好其他的聽眾就好了?！边@時(shí)，你應(yīng)該把注意力專注在你講的內(nèi)容上。

上臺演講緊張?jiān)趺刺幚?/strong>

1.忍受視線

演講一般不會只面對一個(gè)人，也就是說，演講者必須忍受眾目睽睽。但是，并不是每一位聽眾都會用善意的目光面對你。即便如此，演講者也不可以避開聽眾的視線進(jìn)行演講。

克服這種來自視線的壓力的秘訣就是一邊演講，一邊從聽眾當(dāng)中找尋對自己投以善意目光的人，并且要盡量無視那些冷漠的目光。此外，演講者還需要將自己的視線主動(dòng)投向那些以點(diǎn)頭示意肯定你的觀點(diǎn)的聽眾，這樣做既可以使他們感受到演講者關(guān)注并且在意他們的想法和感受，又可以鞏固演講者的自信心。

2.控制面部表情

演講時(shí)，緊張情緒會表現(xiàn)在面部表情上。即使演講的內(nèi)容再精彩，如果演講者的表情總是缺乏自信，演講也很容易變得沒有說服力。

控制面部表情有兩種方法，一是不可低頭，一旦低頭就會給人沒有信心之感，而且如果視線不能與聽眾接觸，就難以吸引聽眾的注意;二是放慢講話速度，這樣做可以緩解和穩(wěn)定情緒，面部表情也得以放松，全身也會隨之放松，演講會更自然。

3.控制語速

演講的語速標(biāo)準(zhǔn)大致為每5分鐘講3張左右的A4紙質(zhì)原稿。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)需要視情況而定，如果從頭至尾一直以相同的語速演講，聽眾可能會產(chǎn)生聽力疲憊。