你是否曾經(jīng)認為討厭公開演講。當你即興演講時卻無法正確表達自己所想要說的意思的糟糕經(jīng)驗——并且那時的人們面無表情地盯著你的記憶是不是難以磨滅呢。這里給大家分享一些關于演講焦慮方法，希望對大家能有所幫助。

焦慮癥的原因

目前病因尚不明確。研究表明，焦慮癥與遺傳因素、個性特點、不良事件、應激因素、軀體疾病等均有關系，這些因素會導致機體神經(jīng)-內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，神經(jīng)遞質(zhì)失衡，從而造成焦慮等癥狀的出現(xiàn)。焦慮癥患者往往會有5-HT____________5-羥色胺____________，NE____________去甲腎上腺素____________等多種神經(jīng)遞質(zhì)的失衡，而抗焦慮藥可使失衡的神經(jīng)遞質(zhì)趨向正常，從而使焦慮癥狀消失，情緒恢復正常。專家提醒：大腦的功能是通過各種不同神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞來實現(xiàn)，神經(jīng)遞質(zhì)就好比是郵差，不同的郵差傳遞不同的信息，發(fā)揮著各種不同的生理功能。與情緒密切相關的神經(jīng)遞質(zhì)有5-HT____________5-羥色胺____________，NE____________去甲腎上腺素____________，DA____________多巴胺____________等等。

焦慮怎么辦?

1. 做深呼吸：吸氣4秒、屏住呼吸7秒、再呼氣8秒并重復以上動作5次。深呼吸會幫你把注意力從動物神經(jīng)轉(zhuǎn)換為植物神經(jīng)。

2. 運動和冥想：跑步或者每天一萬步會很有效的讓你降低焦慮——當然，不要一邊走路一邊電話，或者聽著讓你繼續(xù)緊張的音頻節(jié)目。冥想能很有效的控制自己的焦慮。喬布斯在蘋果公司可是一個暴躁的人，但是他做起產(chǎn)品來，非常寧靜。得益于他每天一小時的冥想。

3. 寫清單：把所有你焦慮的事情寫下來，是個有效的防止焦慮的方式。因為你把焦慮存在了某個地方，你的腦子終于不用占內(nèi)存!寫下所有最壞的事情，然后把清單放在某個地方，每隔斷時間拿出來——你會覺得——其實也沒有什么糟糕的事情真的發(fā)生了!

4. 先開始5分鐘：行動可以降低焦慮——因為行動告訴潛意識你選擇了“戰(zhàn)斗模式”而非“焦慮模式”。如果實在不想行動，就試試騙自己“我們先干5分鐘吧”，干著干著可能就會好起來。

5. 罵街、幽默、唱歌與宗教：美國海豹突擊隊是最常常面臨焦慮情況的一群人，他們的處理方式也許對你有幫助。在面對焦慮的情況下，他們最常選擇的方式有四種：罵街、幽默、唱歌和祈禱。

罵街很好理解，我聽說阿里就有粗口文化，每個瘋狂的程序員一邊敲字一邊就愉快的罵著街。幽默就是你在美國大片里面一邊開車一邊開玩笑的特工;祈禱不用說;而我自己在很焦慮的時候，會嘗試把焦慮的事用逗比的曲子唱出來。所有方法里，這個我最喜歡。

6. 找到焦慮背后的問題：前面5個方法都是降低你的焦慮，讓你開始能夠思考，而這個方法才能解決這個焦慮。思考和分析焦慮背后讓你感到威脅的事件和問題——你甚至不用解決這個問題，當找到問題的一瞬間，焦慮就降低一大半。因為抽象的焦慮變成了具體的困惑，而困惑是有解的。

7.預先設想底線：想清楚此事的最壞結果，然后問問自己能否接受?如果可以接受，焦慮也就控制在了一定程度，可以開始做了。

戰(zhàn)勝演講焦慮方法

1、多次演練你的發(fā)言

如果你需要起床背誦字母表，你是否會感到緊張呢?大概不會，因為你把它牢記在心里了。所以你也應該如此頻繁地練習你的演講到幾乎背下來。

這就是競選候選人們和頻繁進行公共演說的人們能進行演講的原因。

你對于材料越熟悉，就越會對演講感到舒服

即使是一種看似即興的情況，比如祝酒，也是可以預料的;在表演開始前5分鐘寫一份你為特定人士所定制的祝酒演講詞。

2、尋找____________或安排____________友好的面孔

面對人群，會很容易讓人們撤退回到他們的筆記上或____________更糟糕的____________直接從他們的ppt演講幻燈片上讀出內(nèi)容。人群中的某個人的微笑，會讓你也微笑——以及放松。事先對幾名觀眾席成員進行自我介紹。

3、從脫口秀喜劇演員身上學習經(jīng)驗

喜劇演員很少會對哪句話讓人們發(fā)笑而感到驚訝。因為他們已經(jīng)嘗試了不同的內(nèi)容，并看到了什么樣的內(nèi)容會獲得什么樣的響應。

嘗試在一個小的焦點小組里進行你的演講并完善材料，直到它沒有問題了。

嘗試在不同的人口組成的群體里演講。

以及嘗試在一天中的不同時間進行，這會獲得很多經(jīng)驗。

4、把你的演講想像成談話

如果可以，就通過請觀眾參與把它變成這樣。你越多地把這個經(jīng)歷當作是大家共同追求獲得啟迪，你就會越少地覺得你是生活在惡夢中的場景里。