許多人都有這樣的時(shí)候，開(kāi)會(huì)發(fā)言的時(shí)候，我們總會(huì)很緊張，不知道說(shuō)什么。事實(shí)上，很多時(shí)候緊張的情緒都是自己造成的，也許別人對(duì)你的發(fā)言并不反感。下面給大家分享一些關(guān)于如何克服演講緊張，希望對(duì)大家有幫助。

克服演講緊張的有效方法

1. 提高音量

很多時(shí)候的緊張是因?yàn)闊o(wú)法適應(yīng)環(huán)境或音響里傳來(lái)的自己的聲音，導(dǎo)致觀眾聽(tīng)到的聲音太小，從而影響觀眾的接收信息和互動(dòng)。與此同時(shí)，緊張的情緒會(huì)導(dǎo)致聲音顫抖。

事實(shí)上，可以通過(guò)提高音量釋放更多的緊張情緒，使聲音顯得更加全面和豐富，觀眾完全沉浸在演講。

2. 眼神交流

在演講過(guò)程中，與觀眾中的每一個(gè)人進(jìn)行眼神交流，這樣可以拉近與觀眾的距離，并顯示出自信?？焖俚囊黄硶?huì)使觀眾感到緊張和膽怯，一定要瞥一眼在場(chǎng)的每一個(gè)人，眼睛互相注視至少3秒鐘，這會(huì)增加自己的信心。

當(dāng)然，如果聽(tīng)眾中有人對(duì)你微笑、點(diǎn)頭，可以多看幾眼，非常有助于放松緊張的心情。

3. 準(zhǔn)備好演講內(nèi)容

在開(kāi)始演講之前，一定要做好充分的準(zhǔn)備。可以不必逐字逐句地寫(xiě)，但至少要清楚演講的主體部分。

因?yàn)槿祟?lèi)的記憶是有限的，演講不應(yīng)該太復(fù)雜。因此，一般建議按照“總分總”的結(jié)構(gòu)劃分為三個(gè)大段，然后對(duì)每個(gè)段落進(jìn)行詳細(xì)的補(bǔ)充。

4. 了解場(chǎng)地

提前了解場(chǎng)地布局，甚至提前到現(xiàn)場(chǎng)檢查和測(cè)試音響設(shè)備和投影儀，將確保對(duì)場(chǎng)地有更多的控制權(quán)，從而緩解緊張情緒。

5. 確定聽(tīng)眾

了解聽(tīng)眾的分布情況：年齡，性別，文化程度，性格等。了解得越充分，就越能在準(zhǔn)備時(shí)更好地掌握內(nèi)容的配置。

例如，如果聽(tīng)眾是年輕的，演講就可以更生動(dòng)些。老年人多，你就表現(xiàn)更沉穩(wěn)一些。充分而有針對(duì)性的準(zhǔn)備也會(huì)讓在演講的時(shí)候更加沉著。

6. 放松

好的心情意味著成功的演講。演講前調(diào)整一下自己的情緒是很重要的。

可以通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解緊張，通過(guò)冥想和深呼吸來(lái)消化緊張，通過(guò)和一些看似友好的聽(tīng)眾閑聊來(lái)忘掉緊張。

演講緊張?jiān)趺纯朔?/strong>

練習(xí)隨時(shí)開(kāi)口說(shuō)話(huà)

當(dāng)你在人前站立心理上已適應(yīng)之后，即可進(jìn)入說(shuō)話(huà)訓(xùn)練。

這時(shí)的講話(huà)從內(nèi)容和形式上，不要給予任何規(guī)定和限制。你要隨心所欲，講自己熟悉的話(huà)。這時(shí)的你雖然心理上初步適應(yīng)，但開(kāi)口講話(huà)還缺乏適應(yīng)性鍛煉，此時(shí)大腦或緊張或混沌一片，所以這一步練習(xí)只要求你能開(kāi)口講話(huà)就可以了，至于內(nèi)容則可非常隨意。

這一步是在練習(xí)“心”的基礎(chǔ)上練“口”，講話(huà)時(shí)間以3一S分鐘為宜，逐漸加長(zhǎng)。你和聽(tīng)眾可現(xiàn)場(chǎng)交流對(duì)話(huà)，輪流演練，直到你可在人前自如流利地講話(huà)為止。

練習(xí)站著的緘默

這一步練習(xí)是練“心”不練“口”，每次站立5一10分鐘，由于可以不開(kāi)口講話(huà)，會(huì)減輕你的心理負(fù)擔(dān)。這步練習(xí)直到你不覺(jué)得緊張為止。

練習(xí)命題隨時(shí)演講

當(dāng)你已經(jīng)做到能夠面對(duì)聽(tīng)眾大膽開(kāi)口的時(shí)候，即可進(jìn)入命題演講練習(xí)。不妨讓別人提供不同的話(huà)題，你再針對(duì)話(huà)題大膽去說(shuō)，想說(shuō)什么就說(shuō)什么，只要說(shuō)出口，不用拘謹(jǐn)。

你和聽(tīng)眾之間要反復(fù)交流，推敲你的有聲語(yǔ)言、態(tài)勢(shì)語(yǔ)言的力度、速度、表情等。此步練習(xí)以你在“臺(tái)”上讓聽(tīng)眾聽(tīng)不出你是在背講稿，也不是在“演”為目的，而是要求你達(dá)到能夠真實(shí)自如、從容不迫地講自己的心里話(huà)。

怎樣上臺(tái)演講不緊張

1.事先進(jìn)行充分的準(zhǔn)備

演講者事先不做好充分的準(zhǔn)備，臨場(chǎng)勢(shì)必自信心不足，“卡殼”現(xiàn)象也就不斷，恐懼之心便隨之而來(lái)。相反，準(zhǔn)備充分，就容易使自己信心十足，恐懼心便會(huì)隨看演講進(jìn)行很快消失。2.不要匆忙開(kāi)始講話(huà)

初學(xué)演講的人往往一上臺(tái)沒(méi)等站穩(wěn)腳跟，就匆忙張口說(shuō)話(huà)，結(jié)果常常是一緊張下一句話(huà)便想不起來(lái)了。走上臺(tái)后應(yīng)該先站穩(wěn)，然后做深呼吸，同時(shí)目光掃視一下聽(tīng)眾(但不可與某一個(gè)人的目光對(duì)視)，這既增加氧氣供應(yīng)，同時(shí)也給了你勇氣和信心.然后，開(kāi)始講話(huà).

3.克服自卑心理，正確認(rèn)識(shí)自己

尺有所短，寸有所長(zhǎng)，個(gè)人有個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)。要善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，肯定自己的成績(jī)，同時(shí)也認(rèn)識(shí)到他人(即使是名人)也都有自身的不足之處.努力培養(yǎng)自己的自信心理，這對(duì)克服說(shuō)話(huà)恐懼起看相當(dāng)大的作用。

4.心中有人，“目中無(wú)人“

“心中有人”就是處處、時(shí)時(shí)考慮聽(tīng)眾的需要，所謂“目中無(wú)人”，指的是不因聽(tīng)眾社會(huì)地位高、名氣大而影響個(gè)人情緒和演講內(nèi)容，既無(wú)視聽(tīng)眾的地位、名氣，把注意力集中在演講的要點(diǎn)上，這就會(huì)減少恐懼的程度，增強(qiáng)自信心。在公開(kāi)演講場(chǎng)合，更應(yīng)注意把握這個(gè)原則。