我們都知道，上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，很多人都是一樣的。你知道如何克服演講的緊張情緒嗎？這里給大家分享一些關于如何克服演講的緊張情緒，希望對大家能有所幫助。

你需要做的演講練習工作

1.多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。

2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。

演講時你盡量要做到

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂_________聽眾不會發(fā)現的_________。

4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8.如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

9.講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會讓你更失去自信。

10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

克服演講時候緊張心理的辦法

把主角轉換為你的聽眾

如果你能把目標從“我想怎么講”變?yōu)椤澳切┞牨妭冃枰牭绞裁?，了解到什么”的話，你就會變得更有吸引力，更容易被人接?

而且，你如果把精力集中到你的聽眾身上，你自己就會得到很大的放松，自然你的陳述就會變得流暢而且流利.

那么為了達到最好的效果，你事先要做如下準備：哪些人會成為你的聽眾?對于他們來講什么是最重要的?根據他們的眼光，基本會從什么方面挑剔你?對于這份報告，他們最想從中了解到什么?

如果你找到了上述問題的答案，接下來你就一定要為可能遇到的問題做圓滿的解答方案.如果你的陳述是那種講座式的，也就是說在某種程度上你要充當老師的角色，那么在事先你要向你的聽眾們發(fā)放調查問卷，了解他們的知識水平和相關情況.在你的問卷上應該只有一頁，上面有5到10個問題，上面還要落上你的email和傳真.如果你的聽眾中有很和氣的人，你還應該事先給他打個電話，了解情況.

你的目的何在

對于你的聽眾來講，他們每個人都有自己不同的目的，有些人可能在審視你，有些人想了解你要講什么..而對于你來講，也要堅持一個堅定不移的目的，就是做好你的報告，而且，在剛開始發(fā)言的時候要盡快點明主題，免得人們聽得不耐煩.

介紹內容結構

在演講的開始、中間，或結尾的時候，把你要闡述的內容結構介紹給你的聽眾，這樣可以起到很好的概括作用.這樣做的目的在于再次介紹你和你的主題，讓人們對你的演講內容有概括的了解.

在介紹結構的時候，你也可以加入一些有力數據和引語，以此來吸引聽眾的興趣.而且在你即將結束演講的時候，你還是要總結一下你的演講內容，讓你的聽眾重新回憶并記住你的發(fā)言.

消除緊張

很多人在演講或做報告之前都會感到緊張焦慮.這種畏懼的情緒在人們被安排了這項任務的時候就產生了，并會一直持續(xù)到完成任務的那一刻.而緊張和焦慮一定會阻礙我們的發(fā)揮，所以如何去除這種情緒對我們尤為重要

感覺你的腳實實在在地落在了地上這會讓你感覺根基很穩(wěn)，覺得安全、平靜很多.

均勻呼吸，并讓自己感覺到在呼吸在我們覺得緊張焦慮的時候，很多人都采取深呼吸的方式來放松自己，但這種方法只能讓我們覺得心跳加快，反而更緊張了，所以均勻的呼吸才是解決之道.

用眼睛和心去感染聽眾

每次，當你站在一個聽眾面前的時候，你都在試圖與他建立互信的關系.如果你希望人們聽你講話，并注意你，同樣，你就應該也去傾聽，并注意他們.當你和你的聽眾變得很親近的時候，你就更容易被接受.所以，你和聽眾們的眼神交流要采取逐一攻破的方式，而不是同時關注一個團隊，或者干脆你只看對面的白墻.而且，每次只看一個人的眼睛，比起同時關注很多人的眼光來，你會覺得放松很多.

建立自信

減少不必要的言辭

不必要的話指的是我們無意中說出來的，沒有任何意義的話，比如：嗯、啊、ok、所以、你知道、然后、就是、比如等等.如果在你的演講中經常使用這樣的詞，你就把一篇完整的演講變得支離破碎，還會讓你的聲音聽起來缺乏自信，人們會覺得你在演講之前毫無準備.

解決這個問題之前，你要知道自己究竟有多頻繁地在使用這些詞，方法很簡單，就是把你的演講做錄音或者錄像，然后好好傾聽，最好是找人和你一起聽.把所有的問題都找出來，然后記住你的問題，你究竟愛說什么詞.

實在難以改過的話，請在你想說的時候做稍微的停頓，這樣就不會影響到你的發(fā)言.

肢體語言

就像媽媽經常對我們說的那樣：站直了，別彎著腰!在演講的時候，你的姿勢很重要.當你站在臺上的時候一定要站直，這樣別人會覺得你充滿了自信.同樣，你要了解自己都習慣于哪些肢體語言.保留那些讓人覺得自信的肢體語言，就是說你的手要自然垂在你的身體兩側，而不是插在兜里，或抱在胸前.讓聽眾們可以看到你的手，并在講述重點的時候利用你的手勢.

相信自己是專業(yè)的

對于你的發(fā)言內容，你要知道，聽眾們絕對沒有你知道的多.這就讓你處在了一個有利地位，可以輕松建立自信.但雖然是這樣，你也一樣要多多了解發(fā)言內容以外的東西，以免不測.

危急情況保持鎮(zhèn)靜

無論發(fā)生了什么狀況，你一定要保持冷靜.如果你的演講需要利用一些儀器設備，請在之前確認他們沒有故障.為了以防萬一，請安排第二套方案，在危急的時候可以用上.如果在演講之前你可以想象到會有什么意外發(fā)生_________比如，你會被什么東西絆倒，麥克風忽然不靈，演講的稿件不慎丟失等等_________，你就要盡量做好準備，這樣你在臺上才可以保持冷靜.

保持愉快的心情如果你在演講過程中保持心情舒暢，你的聽眾也會那樣.所以一定不要忘了微笑，并保持熱情、積極的態(tài)度.讓你的聽眾的情緒放松，那么你的緊張就隨之煙消云散了.

直面怯場

你是否有這樣的經歷，當你需要面對人們做演講的時候，一踏上舞臺，就好像是邁進了地雷區(qū)一樣，你的腿，你的手，甚至你的舌頭都在無法控制地顫抖.

正視你的緊張

讓自己覺得怯場是一種正常的表現.恐懼有時可以摧毀你，但有時還可以鼓勵你.讓緊張的情緒為你所用，一點緊張可以讓你精神活躍，讓你疲憊的身體更有活力，眼睛更有神.當你神經緊張的時候你會發(fā)現自己的心跳和呼吸都會加快，這時你會對自己的肢體語言更多的加以控制，就會變得更精神.

演講之前

在你踏上舞臺之前，帶上你最喜歡的東西_________比如你一直以來的夢想_________.然后重新看一遍你的稿子，再清清嗓子，這會讓你覺得輕松許多.

重新檢查一遍你需要用到的設備;和別人說說話，這樣你可以知道自己的嗓音有沒有問題;重新在鏡子前面看看你的穿著還有什么不得體.這一切的準備工作會讓你的緊張情緒得以消除，增強你的自信.

演講過程

站在舞臺上，你要把演講的稿子摘抄出一些重要部分放在你的口袋里，萬一你忘記了應該說什么，它可以拿出來救火.當然，這種辦法是不得已的，在演講之前，你應該盡可能把內容背下來.在這里，我們強調的是你要把小卡片放在兜里而不是拿在手中，否則，觀眾們會看見你的卡片和你的緊張情緒，另外，拿在手里會導致你對它們產生依賴，會不時地想著看看它們，這就更加強了你的緊張情緒.

把你的注意力集中在你的觀眾的眼睛上，特別是那些和藹的、友善的人們.眼光游動的不要太快，就是說看一個人的眼睛要持續(xù)幾秒鐘，這樣你不會覺得孤立無援.別對人們說你感覺很緊張，這是對自己最大的暴露.

告訴自己“我有能力控制場面”，這樣你的控制力就會變得很強.沒有人死于怯場，所以你只要一遍遍這樣告訴自己，你就一定會很安全地完成你的演講.