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公共演講焦慮怎么辦

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緊張——這種情緒,是很多人都存在的一個(gè)問題。很多人很害怕,認(rèn)為緊張會影響自己站在臺上的正常呈現(xiàn)。上臺演講緊張,其實(shí)是一種正常生理現(xiàn)象。下面給大家分享一些關(guān)于上臺演講緊張?jiān)趺崔k,希望對大家有幫助。

克服上臺演講緊張的18個(gè)小妙招

1、運(yùn)動(dòng)。演講前幾個(gè)小時(shí)。找一個(gè)空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。②游泳、跑步等

2、提前3—5小時(shí)到現(xiàn)場,檢查設(shè)備、熟悉環(huán)境。

3、吃一點(diǎn)東西:香蕉、柑橘、小米粥、含溫開水、含糖果!可以補(bǔ)充能量、放松心情。

4、聽音樂:聽輕松愉快的音樂。

5、成功想象:

閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等

上臺前想象自己在臺上侃侃而談、口若懸河、頭頭是道、入木三分、激情四射、魅力十足的樣子(自己希望的樣子),想象聽眾如癡如醉、醍醐灌頂、掌聲雷動(dòng)的樣子,想象演講完后和觀眾合影的樣子。

6、積極暗示:

是的,我很緊張,我接受自己,沒關(guān)系,放松,這是我認(rèn)識朋友、進(jìn)步的機(jī)會!我是最棒的,我可以講得很好,我是演講家,我是一定行。

悄悄話或者說出來。我的聲音很好聽,很有個(gè)性!我今天很有魅力、很有狀態(tài)!我準(zhǔn)備的非常充分,我太欣賞我自己了、我太崇拜我自己了,我深信我今天的演講將會產(chǎn)生超級大轟動(dòng)、超級大成功!我堅(jiān)信通過今天,我的口才會越來越好,我的演講功底會越來越好!我的觀眾很可愛,他們都很期待,我將會將我的所有有價(jià)值的東西奉獻(xiàn)給他們,他們很激動(dòng)、很感動(dòng)、受益匪淺,并且馬上行動(dòng),和我成為了終身的朋友,成為了我最忠實(shí)的粉絲兒。)

我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備、我的演講一定可以征服所有的人、別人都會喜歡我的演講

7、布局思路:思考先講什么、后講什么?重點(diǎn)環(huán)節(jié)。

8、深呼吸:作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

(深吸一口氣,憋氣足夠久,再緩緩?fù)職獍l(fā)“絲”的聲音或者默數(shù)123456789)

9、打開聲音:上臺前1小時(shí),張嘴,打開口腔。悄悄話、發(fā)氣泡音等打開聲音。上臺講話看場合用聲。

9、演講前30分鐘。伸展運(yùn)動(dòng)、舞蹈、跑步、跳一跳,讓血液沸騰起來,打開肢體動(dòng)作。

10、演講前含口溫水。說話前幾分鐘,可以含一口溫水在嘴里,讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉,這樣不僅能潤滑嗓子,還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。

11、微笑打前站:時(shí)刻保持微笑,自信起立、抬頭挺胸上臺、找準(zhǔn)舞臺中心、尋找善意目光,默數(shù)5S,再問好!

12、打開目光:看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西,細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。

尋找最熟悉、最善良、最可愛、幸福的、親切的、點(diǎn)頭的目光。一般看第一排。把聽眾當(dāng)成青菜蘿卜;當(dāng)成你生命中最重要的一個(gè)人,你要為他們分享你的價(jià)值??匆粋€(gè)人對她說3句話,搞定他之后在看其他人。

13、點(diǎn)燃一些香料,微微吸它散發(fā)的芳香。

14、說出緊張(激動(dòng)):說出來就沒有了!直接對觀眾說:第一次上臺,面對優(yōu)秀的人,有點(diǎn)兒激動(dòng),來點(diǎn)兒掌聲!

15、提前到場與觀眾交心,采集問題點(diǎn)。

16、拿道具:話筒、拐杖、筆、投影筆、資料;放一杯水或茶,偶爾抿一小口(長時(shí)間演講);

17、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移到物品身上。如請看黑板、大屏幕、這支筆,擦黑板、走動(dòng)、喝水、請大家鼓掌,請大家閉上眼睛、我們做個(gè)游戲。轉(zhuǎn)移到人身上,提問。問大家一個(gè)問題。

18、互動(dòng)+掌聲。

感謝+掌聲。感謝主辦方、現(xiàn)場的人(團(tuán)隊(duì),包括主持人)

贊美+掌聲。贊美主題、主辦方、聽眾。

提問+掌聲。讓聽眾回答,轉(zhuǎn)移注意力;留下思考空間。

上臺緊張?jiān)趺纯朔?/strong>

1. 心里暗示上臺發(fā)言緊張?jiān)趺崔k,我們需要用積極的心態(tài)迎接緊張。每當(dāng)我們覺得太緊張的時(shí)候,不要告訴自己“完了,我好緊張,怎么辦!”相反,你要告訴自己“太棒了!我緊張了,今天我一定會發(fā)揮得很好”,然后在心里大喊:“我是最棒的!緊張來的再猛烈一些把!”如果你在一個(gè)沒有人的角落里,可以大聲的喊出來就更好了。

2. 深呼吸上臺緊張?jiān)趺纯朔?,這個(gè)方法很多人都會用,但是我想告訴大家,很多時(shí)候,很多人根本就不會正確地呼吸。我在課堂上經(jīng)常問,“各位,你們會呼吸么?”有的人就會回答:“我都活了這么大了,不會呼吸那不是完了?!标P(guān)于呼吸,我建議大家,到了臺上再進(jìn)行,我們上臺后需要找個(gè)點(diǎn)穩(wěn)定的站住。這個(gè)時(shí)候,我們看見人多了,會導(dǎo)致自己氣息不穩(wěn)定,需要我們站定后再進(jìn)行深呼吸,這樣才能很好的穩(wěn)定住我們的呼吸。

3. 身體活動(dòng)緊張會導(dǎo)致人肢體和面部僵硬,因此在上臺前可以多做些伸展運(yùn)動(dòng),讓全身完全放松,必要時(shí)可以用手輕輕拍打自己的面部,或者對著鏡子微笑甚至做個(gè)鬼臉,都是可以放松自己的身體的方式方法。

上臺講話緊張?jiān)趺崔k?

自信暗示法

演講者上臺講話緊張主要是因?yàn)樯吓_前對自己的否定和不自信,心中經(jīng)常會有“我忘了演講詞怎么辦?”“如果觀眾嘲笑我怎么辦?”等等類似的暗示。這種負(fù)面的自我心理暗示往往會導(dǎo)致自信心的降低。上臺講話首先應(yīng)該對自己演講的主題和效果有信心,并且在精神上鼓勵(lì)自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示、刺激自己。

提綱記憶法

對于大多數(shù)上臺講話的人來說,提綱記憶法能夠很好地幫助其解決由于緊張導(dǎo)致的大腦空白、忘詞等現(xiàn)象。記住提綱要點(diǎn)的一般程序是:先把演講的題目、論點(diǎn)、例證、數(shù)據(jù)做筆記,最后整理成便于閱讀的卡片。然后,在卡片上標(biāo)上小標(biāo)題,對小標(biāo)題進(jìn)行聯(lián)想記憶;最后,在段落的副標(biāo)題下依次添加重要概念、定義、數(shù)據(jù)、名稱、地名和關(guān)鍵詞。在組織材料和整理提綱的過程中,上臺講話前應(yīng)該反復(fù)思考,熟悉講話內(nèi)容,只以提綱作為記憶的基礎(chǔ)。

目光訓(xùn)練法

很多第一次上臺講話的人往往因?yàn)楹ε屡c聽眾進(jìn)行眼神交流,于是一上臺就要么把頭埋下去,要么把目光投向天花板,或者干脆側(cè)過身去,會找各種各樣的方法避免與聽眾有眼神的觸碰。這不僅僅不禮貌,與聽眾進(jìn)行眼神交流能夠更好地傳達(dá)我們的思想。如果真的害怕與人進(jìn)行眼神交流,每次坐地鐵的時(shí)候,人群往上走你就看著他們的眼睛往下走,想象我們?nèi)绻髽I(yè)在對學(xué)習(xí)他們可以發(fā)表演講,我應(yīng)該用一種具有什么樣的眼神與他們進(jìn)行交流。

呼吸調(diào)節(jié)法

適度的深呼吸有助于緩解緊張。上臺演講時(shí)過度緊張的話,可以嘗試著放慢講話的節(jié)奏,每次呼吸放長,這樣講幾句話之后你就會發(fā)現(xiàn)自己的身體逐漸放松下來,講話的速度也就會放慢下來。很多歌手、主持人在演奏的時(shí)候也會深呼吸來調(diào)節(jié)情緒。其實(shí),這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法?,F(xiàn)在你不再專注于擔(dān)憂,而是把注意力轉(zhuǎn)向深呼吸來放松和讓自己平靜下來。

調(diào)節(jié)動(dòng)作法

你在臺上緊張的時(shí)候,會發(fā)現(xiàn)你的渾身都是肌肉緊縮著,繃得緊緊的,甚至是顫抖的。這個(gè)問題可以通過有節(jié)奏的變換身體的姿勢來緩解。變換身體姿勢,能夠讓不同部位的肌肉得到短時(shí)間的放松,有助于緩解緊張的心理情緒。這就是調(diào)節(jié)動(dòng)作法。


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