高考是人生的一次挑戰(zhàn)而不是一場(chǎng)噩夢(mèng)。首先，高考并不是唯一一次改變命運(yùn)的機(jī)會(huì)，只是人生真正挑戰(zhàn)的第一站?？忌狭瞬⒉淮砦磥碛肋h(yuǎn)一帆風(fēng)順，沒有考上也不代表你沒有未來，避免消極泛化。下面是小編帶來的三篇走進(jìn)高三的主題班會(huì)，希望對(duì)大家有所幫助!
走進(jìn)高三的主題班會(huì)1
一、班會(huì)目的
1、幫助學(xué)生進(jìn)一步全面深入地認(rèn)識(shí)高三生活，使他們做好更加充分的準(zhǔn)備。
2、給予學(xué)生具體詳盡的學(xué)法指導(dǎo)，為他們解決當(dāng)前困擾。
3、幫助學(xué)生樹立勇攀高峰的自信心，為他們鼓起戰(zhàn)勝困難的勇氣。
二、班會(huì)準(zhǔn)備
1、聯(lián)系華僑大學(xué)的大一新生。
2、事先了解學(xué)生存在的困惑，并據(jù)此給來講座的同學(xué)布置講義的側(cè)重，使他們有備而來，力爭做到有的放矢，從而達(dá)到班會(huì)的針對(duì)性實(shí)效性。
3、布置教室，成圍坐式。
三、班會(huì)時(shí)間
計(jì)劃一小時(shí)
四、班會(huì)過程
(一)介紹五位華僑大學(xué)大一新生的姓名、高考成績及現(xiàn)在所在院系。
嘉賓的高考成績贏得了同學(xué)們由衷的掌聲，這樣的開場(chǎng)白深深地吸引了學(xué)生的注意力，樹立了來講座同學(xué)們的威信，使班會(huì)在一片贊嘆聲中開始了。
(二)由五位大學(xué)生分別從五個(gè)方面輪流講解高三生活。
1、課堂環(huán)節(jié)
要點(diǎn)：
①吃透課堂內(nèi)容
②提高課堂實(shí)效性
不一定要抄錄老師所有板書，要根據(jù)自己情況學(xué)
2、課下復(fù)習(xí)環(huán)節(jié)
要點(diǎn)：
①認(rèn)識(shí)其重要性
是自己學(xué)習(xí)實(shí)力提高的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
②計(jì)劃性
將自己的課余時(shí)間和需要復(fù)習(xí)的課目內(nèi)容有計(jì)劃地安排起來，有規(guī)律不遺漏地復(fù)習(xí)鞏固。
③針對(duì)性
針對(duì)弱科弱項(xiàng)采取相應(yīng)的復(fù)習(xí)策略。
3、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)
要點(diǎn)
①生活要有規(guī)律，熬夜應(yīng)戰(zhàn)得不償失
②要根據(jù)學(xué)科特點(diǎn)采取科學(xué)有效的復(fù)習(xí)方法
兼談?wù)Z文失利的教訓(xùn)——應(yīng)堅(jiān)持少量高頻原則
③提高保分意識(shí)，不要丟掉輕意能拿到的分
④掌握一些答題的技巧
4、心態(tài)的調(diào)整
要點(diǎn)：
①心理因素不起決定作用，實(shí)力最重要
②樹立信心、付出勇氣去迎接挑戰(zhàn)
5、聽老師的話——結(jié)束語
老師們多年帶高三、經(jīng)驗(yàn)豐富，責(zé)任心強(qiáng)，跟上老師的步伐，按照老師的指導(dǎo)意見去復(fù)習(xí)沒錯(cuò)。
(三)同學(xué)們自由提問
摘要記錄：
1、你認(rèn)為學(xué)習(xí)是責(zé)任還是興趣?
2、怎樣處理學(xué)習(xí)和休息的關(guān)系?
3、你是怎樣保持充沛的精力的?
4、英語基礎(chǔ)不好，有短期提高的訣竅嗎?
5、怎樣選擇參考書?
五、班會(huì)后記
原計(jì)劃一個(gè)半小時(shí)的班會(huì)足足開了有兩個(gè)多小時(shí)，班會(huì)氣氛和諧熱烈，臺(tái)上講的投入，臺(tái)下聽的專注。班會(huì)后，大學(xué)生們被同學(xué)們圍住繼續(xù)發(fā)問。同學(xué)們都說，“師哥”們的現(xiàn)身說法聽得很解渴。這次班會(huì)后，同學(xué)們的學(xué)習(xí)熱情更加高漲，學(xué)習(xí)的自覺性、主動(dòng)性有了明顯的提高，班級(jí)的學(xué)習(xí)氣氛空前濃厚，在不久的高三第一次統(tǒng)一練習(xí)中我們班取得了較理想的成績。班會(huì)基本上達(dá)到了預(yù)期目的。
走進(jìn)高三的主題班會(huì)2
高三是人生的轉(zhuǎn)折，是緊張的，充實(shí)的，是富有挑戰(zhàn)性的，也是一個(gè)人堅(jiān)強(qiáng)的毅力和頑強(qiáng)生命力的形成的重要階段，也是一生中最美好的回憶階段，因?yàn)樗浅晒εc挫折，喜悅與悲傷的混合體。高三的道路是不平坦的，誰要是怕走這崎嶇的山道，誰就只好留在山下.
一、 高三的苦與樂
經(jīng)歷過高三的學(xué)生都會(huì)有這樣的感受苦和累。每天有做不完的作業(yè)，每月有考不完的試。除了緊張就是壓力，還有不斷的困難和挑戰(zhàn)。這一切看起來，的確是苦不堪言。但如果你能以正確的心態(tài)和指導(dǎo)思想去看待高三之苦的話，其實(shí)苦中有樂，苦在前面，樂在后頭。
高三之路，苦中拼搏，苦中堅(jiān)持，苦中磨煉，苦中成長。只有經(jīng)歷過艱苦的人，才會(huì)加倍珍惜樂的來之不易;只有能忍受吃苦的人，才能感受樂的幸福。一分耕耘一分收獲，只有在艱苦中磨煉成長的人，才能變得更加堅(jiān)毅和堅(jiān)強(qiáng)。吃得苦中苦，方為人上人。失敗者，往往就是不能堅(jiān)持吃苦的人。經(jīng)歷高三，就是體驗(yàn)高三之苦。高三吃苦是必然的，但更是物有所值的。
高三之樂，樂在經(jīng)歷、樂在體驗(yàn)和樂在收獲。當(dāng)你完成每天的學(xué)習(xí)任務(wù)以后，當(dāng)你完成一次綜合測(cè)試以后，當(dāng)你解決一道難題以后，當(dāng)你學(xué)習(xí)進(jìn)步以后，當(dāng)你戰(zhàn)勝一次又一次的學(xué)習(xí)困難以后，當(dāng)你和其他同學(xué)一起奮戰(zhàn)和拼搏之后，特別是當(dāng)你明年高考后拿到期待已久的大學(xué)入學(xué)通知書以后，當(dāng)你夢(mèng)想成真的時(shí)候，那種快樂和幸福感便隨之而來，而且會(huì)伴隨你的一生。那是一段耐人尋味的回味，那是一段刻骨銘心的經(jīng)歷，難道這個(gè)時(shí)候你不是世界上最快樂的人嗎!
二、高三學(xué)生應(yīng)有的“六種”意識(shí)
對(duì)于高三學(xué)生來說，未來很多事情都是未知數(shù)，然而以下六種意識(shí)是你必須具備的：
1.時(shí)間意識(shí)。時(shí)間對(duì)于每一個(gè)學(xué)生來說都是均等的，但如何利用時(shí)間和擠時(shí)間就不盡相同了。開始階段，往往覺得來日方長，所以沒有什么緊迫感。但一旦到了后期，又覺得不夠用了。部分學(xué)生甚至到了高三下學(xué)期才有點(diǎn)緊張，顯然，這與高三的節(jié)奏是完全不合拍的。
(1)學(xué)生可利用的時(shí)間。從一天來看，除了課堂上課以外，學(xué)生可以安排的時(shí)間有早讀課、自習(xí)課和晚自修課。從平時(shí)來看，還有課外的一些零碎時(shí)間，如飯前和飯后、晚睡前、起床后以及周末等。
(2)如何利用時(shí)間?早讀課主要是拿來朗讀和背誦用的，其主要對(duì)象是語文和英語;自習(xí)課主要用于當(dāng)天所學(xué)內(nèi)容的回顧和整理或拿來完成部分作業(yè);晚自修的時(shí)間可以分為三段來安排。第一段主要完成當(dāng)天必做的練習(xí)，第二段可以適度做一些強(qiáng)化或查缺補(bǔ)漏的練習(xí);第三段主要是拿來作為調(diào)節(jié)性的學(xué)習(xí)，預(yù)習(xí)一下第二天要學(xué)的內(nèi)容;至于課外其它零碎時(shí)間，最好還是用在課外閱讀上(包括語文和英語)，其主要作用在于積累書面表達(dá)的基本素材。周末主要是對(duì)一周所學(xué)內(nèi)容的簡要回顧、梳理和復(fù)習(xí)，另外再增加一些課外閱讀。
(3)如何擠時(shí)間?固定的上課時(shí)間對(duì)每個(gè)學(xué)生都是一樣的，所以其它時(shí)間就是靠自己擠出來的，其它時(shí)間實(shí)際上就是上課以外的零碎時(shí)間。如果每天能多擠出半個(gè)小時(shí)來的話，那么一周下來就比別人多了近200分鐘了。
(4)如何科學(xué)安排時(shí)間?時(shí)間分配要有全局性，各個(gè)學(xué)科要注意平衡投入;時(shí)間使用要有階段性，要與教學(xué)內(nèi)容同步進(jìn)行;時(shí)間使用要有交叉性，時(shí)間使用要有效益性。在精力和狀態(tài)最好的時(shí)段，最好拿來處理一些較難對(duì)付的問題;當(dāng)比較疲勞和狀態(tài)不佳的時(shí)候，就拿來處理較容易的基礎(chǔ)題。
2、競爭意識(shí)。高三就意味著挑戰(zhàn)與競爭。就目前來說，競爭的目標(biāo)還是能否讀上理想的大學(xué)，特別是重點(diǎn)大學(xué);競爭的對(duì)手不僅僅在本班，而是在本校，乃至本市。當(dāng)然，競爭的過程是痛苦的，但回報(bào)是有價(jià)值的;
3、目標(biāo)意識(shí)。目標(biāo)是行動(dòng)的方向，目標(biāo)是動(dòng)力的源泉。沒有目標(biāo)的學(xué)習(xí)是被動(dòng)的，沒有目標(biāo)的學(xué)生是盲目的。目標(biāo)的確定要體現(xiàn)合理性(符合個(gè)人的現(xiàn)狀和實(shí)際水平，起點(diǎn)不要太高);目標(biāo)設(shè)計(jì)要有階段性，一步一個(gè)腳印;目標(biāo)實(shí)施要有實(shí)踐性，要把目標(biāo)轉(zhuǎn)化為具體的學(xué)習(xí)行動(dòng);
4、計(jì)劃意識(shí);就目前來說，首先要制訂好高三上學(xué)期的計(jì)劃。新高三的計(jì)劃實(shí)際上從這個(gè)暑假就開始了，第一階段主要是查缺補(bǔ)漏，夯實(shí)基礎(chǔ)，以課本為中心，以基礎(chǔ)為主線。
5、總結(jié)、反思和改進(jìn)意識(shí)。對(duì)于高三的學(xué)生來說，這三種意識(shí)是非常重要的?？偨Y(jié)是為了及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，反思是為了分析失利的原因，改進(jìn)是為了減少未來的更多的失誤。凡是優(yōu)秀的學(xué)生都是善于反思和改進(jìn)的人，對(duì)于那些進(jìn)步不大的同學(xué)來說，往往就是缺乏這幾種意識(shí);
6、規(guī)范細(xì)節(jié)意識(shí)。我們常說，規(guī)范見高低，細(xì)節(jié)定成敗。在高考中，在同等智商的情況下，哪個(gè)更優(yōu)秀其差別就在規(guī)范和細(xì)節(jié)。規(guī)范和細(xì)節(jié)具體體現(xiàn)在答題、書寫、符號(hào)、術(shù)語、卷面等方面。
三、追求“切實(shí)、扎實(shí)、務(wù)實(shí)、充實(shí)”
“切實(shí)、扎實(shí)、務(wù)實(shí)、充實(shí)”這八個(gè)字是對(duì)高三學(xué)子的一種理想狀態(tài)的描述。
切實(shí)---說的是要有切實(shí)的奮斗目標(biāo)。目標(biāo)過高，不切合實(shí)際，會(huì)帶來太大的壓力;目標(biāo)過低，則會(huì)失去拼搏的動(dòng)力。所以，設(shè)定一個(gè)比較切實(shí)的目標(biāo)是至關(guān)重要的。
扎實(shí)--說的是要有扎實(shí)的學(xué)科基礎(chǔ)。扎實(shí)的學(xué)科基礎(chǔ)是形成能力的重要基礎(chǔ)，是決勝高考的根本保證，因?yàn)樗械哪芰︻}都離不開基礎(chǔ)，基礎(chǔ)是構(gòu)成能力的基本要素。在基礎(chǔ)中考查能力，在能力中滲透基礎(chǔ)，正是高考命題的基本思路。
務(wù)實(shí)--說的是一種學(xué)習(xí)態(tài)度和精神。從高三開始走向明年的高考，需要一種務(wù)實(shí)的學(xué)習(xí)態(tài)度。務(wù)實(shí)就是要抓落實(shí)，要落實(shí)每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，要落實(shí)每天要完成的作業(yè)或練習(xí)，而且要把抓落實(shí)變成一種學(xué)習(xí)習(xí)慣。否則，再好的計(jì)劃如果不落實(shí)的話，那只能是紙上談兵，有形無實(shí)。
充實(shí)---說的是一種學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)。高三的學(xué)習(xí)和生活都應(yīng)該是充實(shí)的，充實(shí)的學(xué)習(xí)可以讓你每天有事可做，有事可思，從而減少不必要的干擾和影響。
四、習(xí)慣決定成敗
一個(gè)優(yōu)秀的學(xué)生和一般的學(xué)生或?qū)W困生比較起來，其優(yōu)勢(shì)不一定是智商方面，而是體現(xiàn)在良好的習(xí)慣上。只要我們稍為留意一下，不少同學(xué)之所以學(xué)習(xí)落后，其根本原因就是長期以來沒有形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。學(xué)生的不良習(xí)慣主要體現(xiàn)在以下十個(gè)方面：
1、課前沒有提前預(yù)習(xí)，所以聽課很被動(dòng)，很難跟上老師上課的節(jié)奏和思路;
2、做作業(yè)前沒有先復(fù)習(xí)，拿起題就做，結(jié)果錯(cuò)漏百出;
3、上課不做筆記，只當(dāng)聽眾。結(jié)果一節(jié)課下來，腦袋空空;
4、作業(yè)拖拉，甚至逃避交作業(yè)。長期下去，失去一次又一次的練習(xí)機(jī)會(huì);
5、對(duì)作業(yè)、練習(xí)或測(cè)試中出現(xiàn)的錯(cuò)誤缺乏及時(shí)反思和糾錯(cuò)的習(xí)慣，有依賴?yán)蠋煱k代替的思想。結(jié)果一錯(cuò)再錯(cuò)，積重難返;
6、對(duì)書寫極不重視，缺乏訓(xùn)練改進(jìn)意識(shí)，結(jié)果每次考試書寫都被無情扣分;
7、不重視對(duì)資料的及時(shí)整理和分類，每次上課的時(shí)候都要翻箱倒柜才能找出堂上的所需資料，無形中就導(dǎo)致了耗時(shí)低效;
8、平時(shí)不注意及時(shí)復(fù)習(xí)，到了考試才焦急。結(jié)果臨考前才挑燈夜戰(zhàn)，考試一旦結(jié)束，又回到老樣子;
9、考試過程中不重視常規(guī)要求，粗心大意，丟三落四(包括填涂錯(cuò)誤，漏寫姓名，符號(hào)有誤，術(shù)語不準(zhǔn)，卷面不潔等)
10、周末放假后過渡放縱，毫無節(jié)制，把大部分時(shí)間浪費(fèi)掉，結(jié)果回校后無精打采，一上課就處于睡眠狀態(tài)，直接影響周一的學(xué)習(xí)。
以上種.種不良習(xí)慣是導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)落后的原因。毫無疑問，如果你要成為一個(gè)優(yōu)秀的學(xué)生，必須從改變壞習(xí)慣開始。只有習(xí)慣優(yōu)秀，才有可能成績優(yōu)秀。
有人說：“我成績差，我沒有談及大學(xué)的資格，” 于是，你頹廢!
我說：“你錯(cuò)了!”因?yàn)槟悴皇菦]有這樣的資格，而是你過早的將這種資格給放棄了。仔細(xì)回想，小學(xué)你沒有優(yōu)秀過嗎?初中你沒有擔(dān)任過班長嗎?某一科成績你沒有拿過前幾名嗎?有的，當(dāng)然有!想一想，你是哪一天開始學(xué)會(huì)的偷懶，哪一天學(xué)會(huì)了說謊，哪一天上課走神，又是哪一天放棄了學(xué)業(yè)?那么你今天還要繼續(xù)嗎?要知道，你已沒有退路，只要前進(jìn)的勇氣，就是進(jìn)步!
勇氣+毅力=成功，即便進(jìn)步不多，那也是成功!
有人說：“我居于中游，前邊的人成績太好了，我超不過了。”于是，你沮喪!我說：“你錯(cuò)了!”因?yàn)槟隳銢]有樂觀的面對(duì)自己，在你后面有很多人崇拜你，就像你崇拜你前面的人一樣。殊不知，他們也夢(mèng)想能達(dá)到你的水平。所以你不要忽略了自己榜樣的力量。其次，你前面確實(shí)有許多人，你也不曉得，他們中有多少人在擔(dān)心， 擔(dān)心像你這樣的厚積薄發(fā)者會(huì)超過他們。在他們的世界里也不盡是驕傲與坦然，也有驚恐與不安。要知道，你前有勁敵，后有效仿。你只有堅(jiān)信自己榜樣的力量，又同時(shí)懷揣著一個(gè)讓高手驚恐的決心，信心+決心=成功，即便稍有意外，等待你的也將是“成功!”
有人說：“我成績現(xiàn)在可以，但是我怕退步”于是，你焦慮!我說：“你錯(cuò)了!”因?yàn)槟悴恢烙卸嗌偃肆w慕你這種焦慮，因?yàn)樗麄円矇?mèng)想能站在你這樣的高位，哪怕一次也好，至少證明過。如果這次名次下降了，那就大方的表示“暫借給他們”，下次再拿回來，因?yàn)閯e人也在進(jìn)步，只要你問心無愧;如果不想失去，那就憑盡全力，做出“誓死保衛(wèi)狀”，而且堅(jiān)信自己，記住，狹路相逢，勇者勝;要知道，你也沒有退路，你前有理想，后有勁敵， 堅(jiān)持+自信=成功 。即便再差，也應(yīng)該是本科。
帶著勇氣渡高三：
勇者無畏，勇者無敵。要有“處變不驚”的心態(tài)和“愈挫彌堅(jiān)”的堅(jiān)定意志。 帶著務(wù)實(shí)渡高三：
萬里長征要一步一步的走，摩天大樓要一級(jí)一級(jí)的登。將任務(wù)細(xì)化到每一天，聚精聽好每一節(jié)課，全神做好每一次作業(yè)，竭力去做好每一件小事。把浮燥的心放下來，用務(wù)實(shí)的態(tài)度去追求， 帶著健康渡高三：
不要因?yàn)榉敝氐膶W(xué)習(xí)任務(wù)而忽視你的健康問題。身體不佳，精力不濟(jì)是不能勝任日常學(xué)習(xí)的，應(yīng)持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，勞逸結(jié)合。①繼續(xù)規(guī)范課間操，無特殊原因不得缺操; 帶著友情渡高三
遇到困惑偶爾放下手頭的作業(yè)和朋友談?wù)勑?，主?dòng)找到老師交交心，恢復(fù)最輕松、最真實(shí)的狀態(tài)，把心中的所有疑惑，煩惱全都解決掉，用真誠的心與朋友一起經(jīng)營一份穩(wěn)定而平和的友情，融洽的人際關(guān)系會(huì)使你心情愉快，精神振奮，與朋友一道分享快樂，會(huì)給你的學(xué)習(xí)帶來無限的動(dòng)力。 帶著珍惜渡高三：
珍惜每一次與老師的交流，珍惜每一次與同學(xué)傾心的機(jī)會(huì)，珍惜每一次與家人歡聚的機(jī)會(huì)，珍惜每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)弄懂的機(jī)會(huì)，不讓你的生活留下遺憾，才能理直氣壯地說一句：我已盡力! 帶著感恩渡高三
不要以為父母對(duì)你的供養(yǎng)是理所當(dāng)然的，不要以為老師對(duì)你的教育是義不容辭的，不要以為同學(xué)對(duì)你的幫助是天經(jīng)地義的。對(duì)一切幫助過我們的人，我們都應(yīng)有感恩之心。 舍去的背囊
帶著的已太多，應(yīng)舍去些什么呢?舍去自私，舍去虛榮，舍去僥幸，舍去埋怨，舍去懶惰，舍去浮燥。 班主任寄語
同學(xué)們，一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春，時(shí)不我待，快趁著這收獲秋天，準(zhǔn)備好行囊，登上你的渡船，以理想為舵，自信為帆，勇氣為槳，以只爭朝夕的精神，在我們有限的歲月里實(shí)現(xiàn)人生最大的價(jià)值!機(jī)遇不能錯(cuò)過，青春不容懈怠，讓我們攜手超越夢(mèng)想，追求卓越，追尋成功!
走進(jìn)高三的主題班會(huì)3
【班會(huì)思路】
一、熱身游戲——抓烏龜互動(dòng)(互動(dòng)游戲引入壓力)
二、壓力倒U曲線——適當(dāng)壓力(舉杯子)適當(dāng)壓力發(fā)揮潛能的例子
三、過大壓力
內(nèi)部壓力：
錯(cuò)誤的自我認(rèn)知——自信(欲速則不達(dá)，挫敗信心)、積極暗示(手臂懸浮互動(dòng))，
自我期望過高——合理目標(biāo)
自信不足，給自己拼命施壓——舉胖子互動(dòng)，學(xué)習(xí)方法、時(shí)間管理
外部壓力：
老師、家長、親友的期望
同學(xué)的競爭——人際營養(yǎng)
其他方法：放松訓(xùn)練(互動(dòng))，
四、過小壓力的解決——合理計(jì)劃
五、總結(jié)
一、熱身游戲
今天上課前我們先來做一個(gè)“拍烏龜”的游戲，這個(gè)游戲需要大家集中注意力仔細(xì)地聽。左手手掌向下?lián)伍_，右手食指豎起，老師將會(huì)講一個(gè)小故事，游戲的規(guī)則是當(dāng)你們聽到“烏龜”這個(gè)詞的時(shí)候，左手要迅速抓住左邊同學(xué)的右手指，自己的右手指立即掙脫右邊同學(xué)的左手掌。
烏龜和烏鴉
森林里的池塘邊住著一只烏龜，它有一雙烏溜溜的大眼睛。有一天，一只羽毛烏黑的烏鴉飛過烏云密布的天空來到池塘邊，突然，下起一陣大雨，烏鴉就躲進(jìn)池塘邊的茅屋下。烏鴉抬頭看到有一個(gè)巫婆正在烏龜家門口嚇得發(fā)抖，烏鴉就張嘴大叫。烏龜聽到烏鴉的叫聲，打開門看到底發(fā)生了什么事。烏鴉看到烏龜就說烏龜你怎么這么笨，看到烏云就應(yīng)該知道快要打雷了，怎么不趕快請(qǐng)巫婆進(jìn)屋躲雨，烏龜聽了烏鴉的話，急忙請(qǐng)巫婆進(jìn)屋里坐，烏鴉也跟著飛進(jìn)烏龜家。可是烏鴉看到烏龜家滿地污泥，烏漆抹黑，就喋喋不休地?cái)?shù)落烏龜。
Q：游戲中你有什么體會(huì)?和現(xiàn)在的高三生活有什么聯(lián)系?(學(xué)生回答)
師：注意力要始終保持集中，不僅要辨認(rèn)“烏鴉、巫婆、烏云密布和烏龜”還要快速的動(dòng)作反應(yīng)，抓得快逃得也要快。幾次下來，有些同學(xué)開始出錯(cuò)，覺得神經(jīng)緊張……
二、認(rèn)識(shí)壓力
壓力并不可怕，可怕的是對(duì)壓力本身的害怕。只要是正常人，高三階段都有壓力。
心理學(xué)中有一個(gè)耶克斯—多德森定律，描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，兩者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。
所以，我們要應(yīng)付的不是壓力而是過度的壓力，我們的目的不是要完全消除壓力而是要學(xué)習(xí)使壓力降為適度。
北京奧運(yùn)會(huì)上我們看到了運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閴毫^大痛失金牌的例子，也看到了初生牛犢不怕虎的新人懂得調(diào)適壓力，勇奪金牌的例子。(舉杯子舉久了也是受不了的)
一般學(xué)習(xí)中，我們要么壓力太大，要么壓力太小，下面我們來一一解決。
三、壓力過大專題
1、壓力產(chǎn)生的原因(簡述)
內(nèi)部壓力：錯(cuò)誤的自我認(rèn)知
自我期望過高
自信不足，給自己拼命施壓
外部壓力：老師、家長、親友的期望
同學(xué)的競爭
2、應(yīng)對(duì)過大壓力的方法
★錯(cuò)誤的自我認(rèn)知
高三階段同學(xué)們易出現(xiàn)的問題欲速不達(dá)，挫敗信心。一部分同學(xué)以飽滿的熱情投入到學(xué)習(xí)之中，他們有的希望自己的成績?cè)诜浅６痰臅r(shí)間內(nèi)能提高一二十名，有的期望能從別人那里得到一種既輕松效果又好，而且短時(shí)間內(nèi)又有奇效的學(xué)習(xí)方法，這些同學(xué)都希望通過考試來證明自己的能力，增加對(duì)高考的信心，結(jié)果往往事與愿違，達(dá)不到期望的成績，易產(chǎn)生挫敗感。
■對(duì)策1：以平常心對(duì)待高考。
所謂平常心是指處于緊張狀況或突發(fā)狀況下能保持平靜沉穩(wěn)的心態(tài)。平常心是一種境界，在高考面前，我們尤其需要這樣一顆從容的心。而眾多高考狀元的親身經(jīng)歷也驗(yàn)證了平常心是考場(chǎng)上正常發(fā)揮的保證。
高考是人生的一次挑戰(zhàn)而不是一場(chǎng)噩夢(mèng)。首先，高考并不是唯一一次改變命運(yùn)的機(jī)會(huì)，只是人生真正挑戰(zhàn)的第一站?？忌狭瞬⒉淮砦磥碛肋h(yuǎn)一帆風(fēng)順，沒有考上也不代表你沒有未來，避免消極泛化。其次，高考會(huì)是人生一筆很大的財(cái)富，你為它所流的淚，灑的汗，為它沖動(dòng)、郁悶、興奮、感動(dòng)，都是促進(jìn)你成長的元素，經(jīng)歷過后，你便會(huì)有所感悟。
這需要我們把高考看成一種挑戰(zhàn)，一種機(jī)會(huì)，而不是如臨大敵，更不是倒霉的事;盡自己最大的努力去做就ok了;我們應(yīng)關(guān)注的是過程，而不是結(jié)果;這次考試也許對(duì)你很重要，但通向成功的道路不止這一條，記住條條大路通羅馬，尤其是在現(xiàn)在這個(gè)經(jīng)濟(jì)社會(huì)里,學(xué)著把高考看成一次普通的考試吧。
■對(duì)策2：積極的自我暗示
互動(dòng)環(huán)節(jié)——上肢懸浮實(shí)驗(yàn)：舒服的坐著，雙手手臂平舉，想象左手綁著氣球，越來越輕，右手綁著石頭，越來越沉。(學(xué)生來回答兩只手的距離為什么會(huì)變大)
引出暗示的作用，如何用于學(xué)習(xí)實(shí)踐中調(diào)節(jié)壓力?
1、語言暗示。
拳王阿里自我暗示的故事
阿里每次比賽前，都會(huì)對(duì)著鏡頭喊：“我是最棒的，我是不可戰(zhàn)勝的，我是冠軍!”他就是在這樣的自我暗示中越_越勇，直至奪得美國乃至世界的拳擊冠軍。
每天起床時(shí)對(duì)著鏡子微笑，并對(duì)自己說“我能行”、“我一定能考得好”、“我絕對(duì)有能力考好”; “我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功!
2、行動(dòng)暗示。準(zhǔn)備一張閃光卡，自己先冷靜回顧自己的優(yōu)點(diǎn)，再向家人、老師，熟悉自己的朋友收集優(yōu)點(diǎn)。每天完成一個(gè)小小練習(xí)：將閃光卡放在自己經(jīng)常能看到的地方，起床后和睡覺前都大聲朗讀一次，心里還要默念數(shù)次，念時(shí)要面帶微笑，字正腔圓。(請(qǐng)同學(xué)示范)堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些優(yōu)點(diǎn)在你身上表現(xiàn)得越來越明顯，而且會(huì)不斷發(fā)現(xiàn)自己又有了新的優(yōu)點(diǎn)，這種良性循環(huán)將會(huì)讓你想不自信都難。
★自我期望過高
一位同學(xué)告訴我，她現(xiàn)在是年級(jí)第500名，如果每次月考前進(jìn)100名的話，高考就可以進(jìn)入前100名了，不難看出這位同學(xué)已經(jīng)將全部精力投入到學(xué)習(xí)之中了，但名次的進(jìn)步不是以我們主觀意志為轉(zhuǎn)移的，你努力別人也一直在努力，所以不符合實(shí)際的目標(biāo)，不但不會(huì)起到積極的推動(dòng)作用，還會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感，這樣的同學(xué)幾經(jīng)“沖鋒”無效非常容易產(chǎn)生放棄的念頭。
■對(duì)策：確立合理的目標(biāo)
1、理智地面對(duì)自己的實(shí)際水平，訂立科學(xué)的階段目標(biāo)。
期望值過高，經(jīng)過努力達(dá)不到，會(huì)挫傷信心;期望值過低，調(diào)動(dòng)不了積極性。考生之間不要相互攀比，特別是與成績好的學(xué)生。人家定個(gè)北大，自己就要定個(gè)清華，這樣只會(huì)使自己越發(fā)緊張。
目標(biāo)的訂立不僅使我們明確前進(jìn)的方向，更要起到幫助我們堅(jiān)強(qiáng)信心的作用。因此目標(biāo)不宜太高，期望值要適當(dāng)。合理的目標(biāo)應(yīng)該是稍稍跳一下就夠得著的目標(biāo)，力所能及。建議目標(biāo)的確立最好和家人、老師一起協(xié)商。
2、目標(biāo)分解
進(jìn)入高三，大家就大的愿望就是考進(jìn)自己向往的大學(xué)，但是，考進(jìn)大學(xué)對(duì)處于高三門檻的學(xué)生來說，還是一個(gè)遠(yuǎn)期的目標(biāo)，我們這時(shí)可以按時(shí)間或任務(wù)把這個(gè)目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)的小目標(biāo)。目標(biāo)越小也就越明確，實(shí)現(xiàn)的可能性就越大，明確了目標(biāo)，經(jīng)過自己的努力達(dá)到了，我們離遠(yuǎn)期的目標(biāo)就近了一步。當(dāng)然，這個(gè)目標(biāo)不能太高，必須是經(jīng)過自己一番努力能夠達(dá)到的，這對(duì)激發(fā)好勝心，增強(qiáng)自信是很重要的。
★自信不足，給自己拼命施壓
【互動(dòng)環(huán)節(jié)——舉胖子】
四位同學(xué)僅用食指將一個(gè)同學(xué)從椅子上抬起，懸空三分鐘。(請(qǐng)學(xué)生談感想)
引導(dǎo)：1、凡事皆有可能，堅(jiān)持嘗試
2、暫時(shí)的失敗可能是因?yàn)闆]有找到合適的方法
■對(duì)策：學(xué)習(xí)方法
【學(xué)牛反芻，善于歸納】
高三每天要復(fù)習(xí)巨量的知識(shí)，各科的知識(shí)經(jīng)常堆積一起，日日覆蓋，好像是學(xué)到了很多，回憶起卻是空空如也。經(jīng)常學(xué)得大腦一團(tuán)漿糊。
大腦接受信心是無窮無盡的，就像牛吃草一樣，一下子拼命吃進(jìn)去，要懂得慢慢反芻消化，只有把吸收進(jìn)去的知識(shí)像牛吃草一樣加以反芻整理，才能讓大腦更輕松地運(yùn)轉(zhuǎn)。
練習(xí)做多了，就怕陷入題海之中，應(yīng)付不了高考越來越豐富的題型。應(yīng)該總結(jié)一些解題規(guī)律，使得下次遇到類似題目，反映加快，思路更多。
特別建議大家做一件事，自己動(dòng)手歸納。心理學(xué)研究表明，自己親自做的事情比較不容易遺忘。或許很多參考書或者老師筆記上有所謂歸納的東西，但是那不是你自己整理的，因此記憶起來也比較費(fèi)勁。那么，為何不自己動(dòng)手歸納整理知識(shí)點(diǎn)呢?
歸納一般四個(gè)內(nèi)容：簡化知識(shí)點(diǎn)，記錄關(guān)鍵詞;易混淆知識(shí)對(duì)比梳理;建立知識(shí)框架;解題要點(diǎn)。
【錯(cuò)題本】
把做錯(cuò)的題目集中抄到本子上。在總結(jié)為什么會(huì)做錯(cuò)題目的時(shí)候，最好把它涉及的知識(shí)點(diǎn)寫出來，總結(jié)出這類題目的規(guī)律。這里的知識(shí)點(diǎn)包括這道題用到的知識(shí)點(diǎn)，與它相似或相反的知識(shí)點(diǎn)。這樣可以幫助我們理清條理，在知識(shí)點(diǎn)之間形成一個(gè)記憶網(wǎng)絡(luò)，同時(shí)也深刻記住了做錯(cuò)的原因。錯(cuò)題集不是寶貝，不要藏起來，應(yīng)經(jīng)常翻一翻，看一看，或者跟同學(xué)交流看，互相吸取經(jīng)驗(yàn)。這樣能不斷回憶、鞏固知識(shí)，降低做錯(cuò)題的機(jī)會(huì)。
【嘗試回憶】
嘗試回憶是在課余時(shí)間將課堂學(xué)習(xí)內(nèi)容或復(fù)習(xí)的內(nèi)容再回想一遍。它是在知識(shí)尚未進(jìn)入遺忘狀態(tài)之前，在頭腦里將知識(shí)再現(xiàn)了一遍，有利于記憶的保持。在嘗試回憶中，我們能夠記住的往往是自己已經(jīng)懂得的，沒有記住的那些正是自己沒有掌握的，因此對(duì)于這些內(nèi)容就應(yīng)該有所側(cè)重，多花時(shí)間，從而保證時(shí)間的利用率和復(fù)習(xí)的效率。做模擬試卷、回答同學(xué)提問、列科目大綱等都是嘗試回憶的好方法。
就拿背誦語文文言文來說，我們經(jīng)常背得比較匆忙，一直看，邊看邊背，以為自己很熟練了，但往往默寫或者考試時(shí)又容易在銜接處出錯(cuò)。如果此時(shí)你嘗試把書合上，親自默寫一遍，在碰到卡殼處仔細(xì)想，實(shí)在想不出的做個(gè)記號(hào)，繼續(xù)往下默寫，不要馬上翻書，等全部默寫完后再仔細(xì)對(duì)照特別是卡殼或銜接過度處自己的疏忽，以后考試遇到這個(gè)篇文章就會(huì)相對(duì)容易回憶起來了。
不管理科生、文科生都可以嘗試打開書本目錄，對(duì)著目錄，自己模擬老師，嘗試回憶某一章某一節(jié)的知識(shí)點(diǎn)，復(fù)述內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)重難點(diǎn)。這樣做可以讓自己對(duì)于整個(gè)章節(jié)乃至整本書有個(gè)總體的把握，特別在注重綜合性考察的高考中特別重要。
【學(xué)會(huì)高效記憶】
【案例】
小蘭經(jīng)常碰到這樣的煩惱，記過的東西過了一陣后又忘得差不多了，又得重新去背。現(xiàn)在高三了，時(shí)間緊迫，又有那么多東西要記，怎么辦?是自己天生記不住東西么?
1、記憶黃金時(shí)間
★早晨8：00-10：00
★晚上6：00-9：00
★早上起床后和晚上睡覺前一段時(shí)間是學(xué)習(xí)的好時(shí)間。
前攝抑制是指先學(xué)習(xí)的材料對(duì)識(shí)記和回憶后學(xué)習(xí)的材料的干擾作用;
倒攝抑制是指后學(xué)習(xí)的材料對(duì)保持和回憶先學(xué)習(xí)的材料的干擾作用。
為什么睡前和醒來的時(shí)段記憶效果比較好?
睡前——沒有倒攝抑制，沒有后面學(xué)習(xí)的內(nèi)容的影響;
醒來——沒有前攝抑制，沒有先前學(xué)習(xí)的內(nèi)容的影響
晚上11點(diǎn)后人的精力會(huì)急劇下降，在凌晨1，2點(diǎn)之后達(dá)到一晝夜的最低點(diǎn)，所以夜貓子們建議你們不要熬夜!
2、運(yùn)用多種感官
經(jīng)過手腳協(xié)調(diào)而學(xué)到的技能不易忘記，運(yùn)用的感官越多，記憶就越清晰。
心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，只靠耳朵聽的知識(shí)，3小時(shí)后只能記住65%左右;只靠眼睛看的知識(shí)，3小時(shí)后可保持70%，3天后能記住30%;如果視聽結(jié)合獲得的知識(shí)，3個(gè)小時(shí)后能保持85%左右，3天后能保持70%左右。所以，最好的記憶是聽說讀寫各種感官協(xié)同并用。
運(yùn)用的感官越多，知識(shí)在大腦中的“痕跡”就越深刻，輸入的線索越多，回憶提取的途徑就越多。比如背英語單詞，大家可以試試或者比較一下，只用看VS邊看邊讀邊抄寫，自己試試效果如何，你啟用的感覺通道多了，記憶效果自然好。
■對(duì)策：時(shí)間管理
【案例】
崔浩每到溫書假頭就痛，面對(duì)一堆復(fù)習(xí)資料，他無從下手，不知道如何恰當(dāng)安排各科的復(fù)習(xí)時(shí)間，結(jié)果出現(xiàn)“顧此失彼”的情況。
在列計(jì)劃時(shí)，要注意對(duì)自己的弱勢(shì)科目要多安排時(shí)間，并且要盡量安排在學(xué)習(xí)效率高的時(shí)間段。有的同學(xué)在復(fù)習(xí)時(shí)喜歡集中化，也就是一大段時(shí)間集中復(fù)習(xí)一科，認(rèn)為這樣比較系統(tǒng)，可以避免復(fù)習(xí)的零散。但從科學(xué)用腦的原則來說，這樣的復(fù)習(xí)不合理，因?yàn)閱我坏拇碳ず苋菀资勾竽X處于抑制狀態(tài)，造成大腦的疲勞。每天重點(diǎn)復(fù)習(xí)2-3科，安排較多時(shí)間集中復(fù)習(xí)，同時(shí)中間穿插一些癟的內(nèi)容作為調(diào)劑，可以使大腦左右兩邊協(xié)調(diào)開工，提高學(xué)習(xí)效率。(人腦的各個(gè)部分的皮層是嚴(yán)密分工、各司其職的。在學(xué)習(xí)某一類材料時(shí)，一部分腦細(xì)胞在工作，其他的腦細(xì)胞在休息。這時(shí)，我們只要通過轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)內(nèi)容，就能達(dá)到讓大腦的一部分細(xì)胞休息的效果，如文理科交替，一定程度緩解一部分腦神經(jīng)細(xì)胞的壓力。)
【保證睡眠】
1、盡量守時(shí)——避免周末睡眠混亂
2、定時(shí)運(yùn)動(dòng)——一周三次的有氧運(yùn)動(dòng)，理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是傍晚，有助于將白天積累的緊張緩解，使身心放松。避免睡前的運(yùn)動(dòng)。
3、減少興奮劑攝入——少喝茶、咖啡。以免難以入眠，不能深睡并增加醒來的次數(shù)。
4、追求質(zhì)量而非數(shù)量——睡眠長短跟人的生活習(xí)慣和體質(zhì)緊密相關(guān)，睡眠講究適度的原則，過多或不足的睡眠都將影響人的思維。一般保證7小時(shí)，中午15-25分鐘的休息能讓你一個(gè)下午精神抖擻。睡眠時(shí)間也不可攀比，有些短時(shí)睡眠者僅需五個(gè)小時(shí)。只要能讓自己保持良好的精神狀態(tài)就足夠了。
5、別太飽或太餓上床——避免吃花生、大豆、蔬菜，它們會(huì)產(chǎn)生氣體。別吃方便面，它需要長時(shí)間才能消化。睡前可以喝些牛奶配點(diǎn)心。
建議計(jì)劃統(tǒng)一寫在一個(gè)小本上，做好計(jì)劃，做完一項(xiàng)用筆勾掉一項(xiàng)(有成就感)，定期檢查一下時(shí)間使用情況，計(jì)劃有效性，及時(shí)調(diào)整。
★同學(xué)的競爭
【案例】
開朗的小天自從升上高三，性格就發(fā)生了變化，在班上寡言少語，愁眉不展，走在路上神情凝重，步伐匆匆，回到家仍然少有笑語。昔日的陽光和歡笑都從他臉上消失，取而代之的是本應(yīng)不屬于他的陰霾。他也想有快樂的高三生活，可高考像塊巨石沉沉地壓在身上，同學(xué)和好朋友投入學(xué)習(xí)的專注讓他心悸，平時(shí)不如他的同學(xué)超過了他，他開始可以躲開同伴的關(guān)注，隱藏自己的努力，他無法接受朋友的進(jìn)步，自己卻又力不從心，一切的一切都使高三生活變得灰暗。
◆心理分析
1、嫉妒心作怪
許多同學(xué)進(jìn)入高三后，在強(qiáng)大的心理壓力下，生活、學(xué)習(xí)都變得索然無味，原本新鮮、立體、生動(dòng)的畫面現(xiàn)在卻變成黑白、平面、直線的圖案，里面只有自己、習(xí)題和高考，容不下任何別的元素，朋友、同學(xué)這些概念漸漸陌生、模糊。開始變得脆弱，把自己封閉在一個(gè)圈子里，不主動(dòng)與同學(xué)來往，不愿透露自己的弱勢(shì)和優(yōu)勢(shì)，害怕任何打擊自信的事情。于是，與身邊朋友的關(guān)系漸漸疏遠(yuǎn)，人際關(guān)系淡漠。同時(shí)進(jìn)入學(xué)習(xí)的關(guān)鍵階段，面對(duì)周圍同學(xué)的努力、進(jìn)步、成功，面對(duì)過去不曾有過的強(qiáng)大壓力，對(duì)競爭缺乏正確的認(rèn)識(shí)，特別容易產(chǎn)生由嫉妒引起的交往障礙。嫉妒心理多是產(chǎn)生于原先水平相當(dāng)、彼此關(guān)系密切的人之間，因?yàn)閷?duì)方的成功時(shí)刻在你眼前晃動(dòng)，在挑戰(zhàn)你的實(shí)力。它往往先以“羨慕”的形態(tài)表現(xiàn)出來。比如兩位同學(xué)平時(shí)相處特別好，其中一個(gè)學(xué)習(xí)成績突出，總是受到家長、老師的表揚(yáng)，另一個(gè)心里也為自己的朋友感到由衷的高興和自豪，但同時(shí)心里卻又有一種說不出來的淡淡酸楚。
2、嫉妒心的根源是自信心不足。
這些同學(xué)以前的“自信”是一種帶有泡沫的自信，是建立在“別人不如我”基礎(chǔ)上的。也就是說他的自信不是建立在自身努力基礎(chǔ)上的，而是建立在參照別人的基礎(chǔ)上的。由于沒有自信，害怕別人的進(jìn)步把自己的泡沫自信擊破。此時(shí)，頗感沮喪，可能會(huì)懷疑自己的學(xué)習(xí)能力，甚至產(chǎn)生了“己不如人”的想法。
會(huì)嫉妒，說明你有進(jìn)步的期望，但“紅眼”只會(huì)讓你原地踏步甚至節(jié)節(jié)后退，馬上調(diào)整心態(tài)，迅速平衡自己的心理，迎頭趕上，嫉妒就蕩然無存了。
■對(duì)策1：不要與“假想敵”比較
大伙暗地較勁，尤為留意對(duì)方的一舉一動(dòng)，不甘落后。但自己稍有失利，便感覺灰心失望。與好的人比，容易喪失信心,與差的人比，容易自我滿足。
建議縱向與自己比，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。不要把優(yōu)秀地同學(xué)僅僅看成是與自己有競爭關(guān)系地對(duì)手，而要看成是促使自己進(jìn)步的動(dòng)力。不要僅僅拿自己的短處和他們的長處比較，應(yīng)把重點(diǎn)放在自己與自己的比較上。 每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
【互動(dòng)環(huán)節(jié)】兩可圖——少女還是老婦?
原先只能看到少女，在同學(xué)的幫助下看到老婦。
啟示：三個(gè)臭皮匠，頂個(gè)諸葛亮。同學(xué)之間的交流很重要
很多成績好的學(xué)生，都喜歡悶頭學(xué)習(xí)，不喜歡和別人分享。其實(shí)，每個(gè)功課學(xué)得好的學(xué)生，都有一套對(duì)這個(gè)學(xué)科的總結(jié)和心得。特別是到了高三以后，每個(gè)人都需要對(duì)學(xué)科系統(tǒng)把握，你自己有一滴水，別人有一滴水，大家互相交流貫通，就能匯成一片海洋。而這種精神對(duì)一個(gè)人的成長和保持健康向上的心態(tài)非常重要。能夠敞開心扉，和同學(xué)進(jìn)行交流，也是培養(yǎng)良好心態(tài)的重要方法。
■對(duì)策2：建立學(xué)習(xí)共同體
好處一：合作是為了更好的競爭，隱藏各自的努力、經(jīng)驗(yàn)，只會(huì)被更多的人超過;
好處二：會(huì)有歸屬感，不必單獨(dú)面對(duì)學(xué)習(xí)的困難。
高三階段的特殊性決定了你們需要一個(gè)適宜的人及氣氛，更需要有新鮮的元素來成為你們心靈的營養(yǎng)源。三兩知心朋友是我們?cè)诟呷钪械恼{(diào)味劑，多幾個(gè)朋友，多幾個(gè)微笑，也就少幾許緊張，少了幾分愁緒。所以，有意識(shí)地敞開心扉，營造有利于身心健康的人際關(guān)系，在輕松、和諧、積極的人際氣氛中共同走完高考。
一個(gè)會(huì)學(xué)習(xí)的學(xué)生，不僅與同學(xué)建立學(xué)習(xí)共同體，還善于和老師溝通，討論復(fù)習(xí)進(jìn)度，解決復(fù)習(xí)過程中的疑惑。
★ 其他的方法——學(xué)會(huì)放松
心理學(xué)上有一種“瓦倫達(dá)心態(tài)”，瓦倫達(dá)是美國一個(gè)著名的高空走鋼絲表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，她知道這一次一定要出事的，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說，這次表演太重要了，不能失敗，決不能失敗，而以前每次成功的表演時(shí)，他只想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專心致志于做事本身而不去管這件事的意義，不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”。面對(duì)高考，考生難免有些緊張，有些不安，有些著急，所以，我們需要放松。
下面給同學(xué)們介紹幾種放松的方法，只要認(rèn)真去做，肯定會(huì)有效果的。
呼吸法：舒服地坐在自己的座位上雙眼微閉，排除雜念，意念集中，進(jìn)行胸腹式呼吸。要領(lǐng)是：通過鼻孔慢慢地將氣吸入使腹部鼓脹起來，氣吸足后，再緩緩地用嘴與鼻同時(shí)將氣呼出，每次重復(fù)3到5次。
肌肉松弛法：舒服地坐在自己的座位上，排除雜念，意念集中，對(duì)身體的某一部位下達(dá)“松”的命令。按照雙手-兩臂-雙肩-頭部-頸部-前胸-小腹-后背-腿腳的順序，逐步放松。每一部位的放松，都要按照先緊張?jiān)偎沙诘霓k法進(jìn)行，同時(shí)要進(jìn)行一些語言的暗示，比如放松雙手，你要先握緊拳頭，讓你手部的肌肉緊張，保持幾秒后慢松開，體會(huì)放松的感覺，并進(jìn)行語言暗示，“我的雙手放松了”。千萬不要小看這樣的訓(xùn)練，面臨焦慮時(shí)，它能幫助你調(diào)整心態(tài)，從而冷靜地處理問題。
想象放松法：你可以想象自己躺在金色的沙灘上，和煦的陽光照在你身上，不遠(yuǎn)處就是遼闊的大海，你的心情舒暢極了;還可以想象自己坐在湖邊的大樹下，湖水清澈，你可以看見小魚在水中輕輕游動(dòng)，樹上有小鳥在歌唱，一陣清涼的風(fēng)吹過，你感覺特別寧靜而安詳;還可以想象天上下著毛毛細(xì)雨，感覺雨水淋濕自己的頭、胸、背、腿、腳心，想象毛毛細(xì)雨使自己清醒，感覺細(xì)雨沖刷了自己的緊張和不安;當(dāng)然，你也可以想象過去曾經(jīng)歷過的愉快的事情，比如某次聚會(huì)或考試發(fā)揮極佳的場(chǎng)景。這種想象能給你一些美好的“意象”，有利于精神的放松。
四、總結(jié)《如果你認(rèn)為》
如果你認(rèn)為你被打敗了，那你就是被打敗了。
如果你認(rèn)為你不敢，那么你就是不敢。
如果你想取勝，卻認(rèn)為你贏不了，
那么幾乎可以肯定，你將不會(huì)取勝。
如果你認(rèn)為你將失敗，你就確實(shí)失敗了。
因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)，在世界上
成功開始于一個(gè)人的美好愿望，
取決于一個(gè)人的心理狀態(tài)。
如果你認(rèn)為你是出色的，那么你就是出色的。
你要相信自己能飛得很高;
你要相信自己能做到最好!
在生活的戰(zhàn)場(chǎng)上，
并不總是強(qiáng)壯或者聰明的人取勝。
但是最終取勝的人，
一定是那些認(rèn)為自己能勝的人!
