情緒與人類的需要有密切關(guān)系。生理上的需要，如食物與水的需要是一切生物賴以生存的需要。下面小編給大家?guī)淼氖浅踔猩绾螌W(xué)會控制情緒主題班會課，歡迎查閱！

初中生如何學(xué)會控制情緒主題班會課1

01

班會背景

1. 處于青春期的學(xué)生，身心都發(fā)生著重大的變化，情緒起伏大、變化多也是青春期學(xué)生的普遍現(xiàn)象。

2. 現(xiàn)在的高中生自我意識發(fā)展尤為迅速，加上繁重學(xué)業(yè)、父母期待等各方面較為沉重的壓力，他們內(nèi)心對自由快樂的生活更為渴望。如何幫助青少年掌握調(diào)控情緒、感受快樂的心理方法應(yīng)提上日程。

3. 心理課與班會課結(jié)合適合高中德育教育實際。

02

班會目標(biāo)

1. 認識快樂是一種主觀的情緒體驗，了解并掌握改變認知法、積極暗示法、比較法三種情緒管理方法的使用。

2. 感悟當(dāng)前擁有的、平平淡淡的生活就是快樂，珍惜當(dāng)前的快樂生活；能夠在日常生活和緊張的高中學(xué)習(xí)中應(yīng)用課堂介紹的方法，調(diào)整自己的不良情緒，以正能量狀態(tài)生活。

03

課前準(zhǔn)備

1. 授課 PPT。

2. 學(xué)生閱讀文字資料打印稿。

3. 微信調(diào)查（也可采用班級課前問卷調(diào)查）。

04

班會流程

環(huán)節(jié)一：快樂初體驗

1. 導(dǎo)入：我們的快樂是有你相伴（播放一張集體照）

照片背景：一張集體照，照片上的學(xué)生個個笑容燦爛，也有笑得東倒西歪的——因為作為拍攝者的我連拍了好多張集體照，不管怎么引導(dǎo)，他們都笑得很婉約，高中學(xué)生放不開的特點表現(xiàn)得淋漓盡致。于是，我靈機一動告訴他們，剛才拍的所有照片都沒有存儲下來，因為相機里沒有放儲存卡，他們驚訝地笑我傻，然后我得到了一張他們笑得真實開心的集體照片。

教師：這幫孩子對我的評價是——我們的快樂是有你相伴，看著這張照片能感受到他們很快樂，心情很不錯。那什么是快樂呢？老師在朋友圈里進行了一個微調(diào)查，看看老師的朋友們對快樂是如何理解的？

2. 探討：你的快樂是什么

展示微信調(diào)查結(jié)果：你的快樂是什么？（播放圖片和文字資料）

（ 1）快樂對我而言就是幸福感，而幸福就是身體健康。具體來說，看見別人生病的時候，覺得身體健康才幸福；在我沒錢的時候，覺得有錢才幸福；兒子在學(xué)校表現(xiàn)好的時候，也覺得幸福。哪哪都是幸福?？傊痪湓?，具象的事情讓我覺得舒服就是幸福！——高中同學(xué)，醫(yī)生

（ 2）快樂是摟著我的“小情人”曬太陽?。ㄕf明：小情人就是他的兩個女兒）——大學(xué)同學(xué)，教師

……

教師：剛才大家看了那么多人的快樂，接下來，你們也來談?wù)剬儆谧约旱目鞓贰?/p>

學(xué)生交流小結(jié)：跟爸爸媽媽每天飯后的散步，媽媽給我講故事，爸爸教我學(xué)騎車，做出數(shù)學(xué)題的爽快感，成績進步被老師表揚，放假時的好心情，出去旅游，朋友互相信任，幫助他人……

教師小結(jié)：每個人的快樂都不同，因為快樂是一種主觀的情緒體驗，每個人對快樂的理解不一樣，感受也不一樣，也就是說各有各的快樂。

環(huán)節(jié)二：快樂的途徑

教師：快樂是一種主觀體驗，我們怎樣才能在生活中積極主動地獲取屬于自己的快樂，或者說盡量讓快樂隨時相伴呢？其實，心理學(xué)上有一些方法可以幫助我們獲取快樂。

1. 改變認知法

教師給學(xué)生講一個故事，內(nèi)容如下：我國著名畫家俞仲林因擅長畫牡丹而聞名遐邇，有一次，他剛剛畫了一幅《牡丹圖》，就被人買走了。此人買到了俞仲林的《牡丹圖》，很高興，將畫掛在了大廳里。此人的一位朋友來訪問他，看見這幅畫，大呼不好，說牡丹花沒有畫完，缺少了一邊，牡丹花代表富貴，這豈不是意味著“富貴不全”嗎？此人一聽，大吃一驚，頓時也覺得牡丹殘缺一邊不好，因此沮喪不已。于是將畫退給俞仲林，請求他重新畫一幅。俞仲林哈哈一笑，說：“牡丹代表富貴，所以要缺一邊，這是‘富貴無邊，吉祥祝福之意’呀。”買主聽了俞仲林的解釋，心花怒放，又甜蜜蜜地捧著畫回家了。

教師提問：故事中買主先前不高興，后來甜蜜蜜，在這個過程中，畫發(fā)生變化了嗎？是什么發(fā)生了變化？

學(xué)生：看待問題、認識問題的角度不同，獲得的主觀情緒不同。

教師：對，就是認知問題的角度不一樣，改變了我們的認知方法，獲得的情緒體驗就不一樣。這就是情緒 ABC 理論。

教師介紹情緒 ABC 理論：教師：我們應(yīng)用一下這個方法來體驗情緒的變化。

學(xué)生小組活動：改變認知法運用。PPT 提供情境：當(dāng)“我”遭遇了如下情況，請使用改變認知法幫助“我”快樂起來。

（ 1）我的涼白開被人喝掉半杯。

（ 2）我實在太矮了。

（ 3）我考試考了最后一名。

學(xué)生討論后給出看法：（附學(xué)生主流觀點）

（ 1）嘿，真好，還給我留了半杯。

（ 2）濃縮的都是精華，我是精華所在。

（ 3）我上升的潛力巨大，進步空間數(shù)我最大。

教師小結(jié)：不錯，其實在我們的學(xué)習(xí)生活中，有太多的狀況，只要我們用積極的認知方法就可以有更多的快樂心情陪伴。

2. 積極暗示法

（1）圖片展示：努力跑步——借“體育很差的我，要參加 12 分鐘跑測試”的案例。

教師：你看，體育很差的我在進行 12 分鐘跑測試，在同學(xué)們的鼓勵中，我告訴自己，我能行，最后通過啦！

請問，我用了什么方法通過了測試？

我找了一張圖片，巧妙地借上面“體育很差的我，要參加 12 分鐘跑測試”的案例過渡到暗示法 , 承上啟下。

（2）漫畫展示——一個膽小孩子的養(yǎng)成。交流后得出觀點：消極暗示法的消極影響。

（3）如何“積極暗示”？

教師：你有過考試焦慮嗎？你暗示過自己嗎？如何積極暗示自己？

學(xué)生思考回答小結(jié)：你肯定行！考出平時的水平就好！過程我很認真，結(jié)果當(dāng)然不會差！重過程輕結(jié)果！……

教師追問：從心理學(xué)上講，怎樣的積極暗示最有效？學(xué)生再看“努力跑步”圖歸納：積極暗示語的特征。

教師小結(jié)：積極暗示語的特征主要是正向、肯定、簡短，也就是正能量的語言。

3. 比較法

展示圖片“鵪鶉蛋與雞蛋的對視”——

雞蛋：我有白皙肌膚，美不可言！

鵪鶉蛋：我有天然斑點花衣，省去不少著裝費！

教師解析：不拿人家的長處跟自己的短處比，認可自己的優(yōu)點與不完美。

教師展示一組心理漫畫：跳樓女孩所看到的……

教師簡要解說（網(wǎng)上有故事概要，針對高中生主體，適當(dāng)改編）：

一位漂亮女孩覺得自己的生活實在是充滿了各種磨難，活不下去了，于是她選擇跳樓結(jié)束自己的生命。身體慢慢往下墜時，她看到了 10 樓以恩愛著稱的夫婦正在互毆 ;9 樓平常堅強的 Peter 正在偷偷哭泣；8 樓的阿妹發(fā)現(xiàn)床上躺著的親人突發(fā)疾病奄奄一息；7 樓的丹丹在吃她的抗憂郁癥藥；6 樓失業(yè)的阿喜還是每天買 7份報紙找工作；5 樓受人尊敬的王老師為了減肥節(jié)食得了厭食癥，瘦骨嶙峋；4 樓的 Rose 又在和男友鬧分手；3 樓的孤寡阿伯每天盼望有人拜訪他；2 樓的莉莉還在看她那結(jié)婚半年就失蹤的老公的照片。在這個女孩著地的那一刻，她恍然意識到：在我跳下之前，我以為我是世上最倒霉的人?？赐晁麄冎?，我深深覺得其實自己過得還不錯?，F(xiàn)在我才知道每個人都有不為人知的困境，我想他們看了我以后，也會覺得其實自己過得還不錯。

環(huán)節(jié)三：感悟與應(yīng)用

教師展示幻燈片：《若有所悟，豁然開朗》讓我想到……我想我現(xiàn)在……

學(xué)生思考：請回憶你經(jīng)歷過的影響你情緒、讓你感覺不快樂的一些事情，并思考以下問題：

（1）發(fā)生了什么事情？

（2）當(dāng)時你是如何面對和處理的？

（3）今天學(xué)習(xí)了“尋找快樂——情緒管理方法”后，若再次遇到相似的事情，你將會如何調(diào)整自己當(dāng)時的不快樂情緒？

教師準(zhǔn)備好卡紙發(fā)給學(xué)生，人手一張。

學(xué)生活動：學(xué)生回憶——學(xué)生書寫——學(xué)生交流。（找?guī)讉€愿意分享的學(xué)生分享，若不愿意，決不強求）

教師與學(xué)生交流總結(jié)：

（1）快樂的人生中也會有不幸，真實的生活不是一帆風(fēng)順的，總有曲折，重要的是在不幸中看到希望，堅定信念，追尋快樂與幸福。

（2）創(chuàng)造屬于自己的快樂不必等到完美的自我出現(xiàn)，要把握當(dāng)下的快樂。

（3）快樂不是比別人多擁有什么，而是怎樣看到自己擁有什么。

（4）實現(xiàn)自己的價值是快樂的基石，自己的快樂能感染到別人，那是更有意義的快樂。

結(jié)束語：同學(xué)們，今天我們一起探討了關(guān)于快樂的話題，在這堂課中老師足夠快樂，那是因為有你們的真誠相伴，我衷心希望每一位同學(xué)每一天都能“夠”快樂！

初中生如何學(xué)會控制情緒主題班會課2

一、活動理念

最近幾年，人們對情緒的作用日益重視。情緒的好壞直接或間接地影響著人們的身心健康、智力活動、人際交往等。根據(jù)暴風(fēng)雨壓力理論，高年級學(xué)生正處于青春期這一情緒多變的年齡階段，劇烈的身體變化會導(dǎo)致重大的心理變化，他們外現(xiàn)情緒很不穩(wěn)定，容易大起大落，具有爆發(fā)性和極端性，心理承受能力和自控能力都比較差，傾向用不理性的方式思考。關(guān)注情緒，了解自己的情緒，進而有意識地調(diào)整自己的情緒，對學(xué)生日常的學(xué)習(xí)和生活都起著十分重要的作用。

根據(jù)五年級學(xué)生的認知發(fā)展規(guī)律以及自我意識的快速發(fā)展現(xiàn)象，本次活動采用圖片欣賞、案例分析、角色扮演等方式開展，引用Alice的情緒ABC等理論設(shè)計本次班會，增進學(xué)生對情緒的了解并學(xué)會運用適合的情緒管理方式來解決在生活和學(xué)習(xí)的情緒困惑。

二、活動目標(biāo)：

1.認知方面：認識情緒的多樣性，了解不良情緒對學(xué)習(xí)生活帶來的危害；學(xué)會管理情緒的幾種方法。

2.情感方面：學(xué)會接受自己的各種情緒，并且激發(fā)學(xué)生自發(fā)緩解不良情緒的影響。

3.行為方面：尋找適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法，學(xué)會糾正自己的不合理信念。

三、活動內(nèi)容：擁抱好心情——管理情緒

四、活動時間：星期一下午班會課

五、活動地點：五（2）班課室

六、參加對象：全體同學(xué)和班主任

七、活動方式：情景表演、小組討論、圖片欣賞

八、活動內(nèi)容:

（一）班主任開場白（1分鐘）

同學(xué)們，老師最近聽到很多同學(xué)反映說上到高年級以后，煩惱多了很多，還有些時候會莫名其妙地情緒低落或者發(fā)脾氣，老師聽了一方面感覺很開心，因為這種.種的現(xiàn)象都表明，你們已經(jīng)慢慢長大，正在進行青春期之旅呢。不過老師也為同學(xué)們擔(dān)心，因為這些復(fù)雜的情緒如果處理不好就不利于大家快樂地成長。所以老師希望通過這次的班會以及以后的交流跟大家共同成長，大家說好不好啊。

（二）引入情緒

1.熱身游戲：心情變奏曲（3分鐘）

在活動開始之前，我們先來玩?zhèn)€游戲，這個游戲的名字叫做《心情變奏曲》。待會呢 ，老師會帶你們走進曉曉的世界，體驗她一天的心情變化，當(dāng)大家感覺曉曉經(jīng)歷了喜悅的事情的時候，大家為她鼓鼓掌；當(dāng)大家感覺到她生氣了，就拍拍桌子；當(dāng)她傷心或者難受了，大家就互相拍拍背；當(dāng)感覺到她害怕的時候呢大家就跺跺腳，明白了嗎？

好，讓我們一起來了練習(xí)一下，喜——鼓掌，怒——拍桌子，哀

——互相拍拍背，懼——跺腳?，F(xiàn)在，大家練習(xí)得差不多了，那就讓我們一起跟隨曉曉體驗一下她一天的心情吧。

（1）早上六點鐘的時候，媽媽就把曉曉叫起床去上學(xué)，可是曉曉不愿意離開溫暖的被窩，還想多睡一會。

（2）在去往學(xué)校的路上，突然從草叢中竄出來一個小小的黑影，著實地嚇了曉曉一大跳。可是當(dāng)她發(fā)現(xiàn)那個黑影只是一只小貓，而且草叢里還有幾只慵懶的小貓在嬉鬧， “好可愛的小貓咪！” 曉曉不禁笑著說了一句。

（3）來到學(xué)校之后，聽說學(xué)校準(zhǔn)備組織夏令營活動，每個同學(xué)都可以參加，去的地方還是曉曉最喜歡的杭州呢。

（4）上第一節(jié)課的時候，曉曉想到放假能去夏令營很激動，忍不住跟同桌說了幾句，被嚴(yán)格的數(shù)學(xué)老師發(fā)現(xiàn)批評了。

（5）下課時，班上帥氣的明明突然走過來邀請曉曉和同桌周末一起去參加他的生日會。

（6）第三節(jié)課是英語課，老師把前天的測試卷發(fā)下來，一看分數(shù)，自己82，同桌的93.

（7）課間的時候，淘氣的小帥跑過，把曉曉的腳踩了一下，做了一個鬼臉就跑了。

（8）中午回到家，拿著82的試卷叫媽媽簽名，媽媽又嘮叨了，拿隔壁考了100分的玲玲作比較，埋怨曉曉不夠努力。可是曉曉嘟著嘴說：“我已經(jīng)很用功了，你老說我煩不煩啊?！?/p>

（9）下午上了兩節(jié)課，老師宣布說因為馬上要周末了，最后一

節(jié)課學(xué)校安排自由活動，大家不用上課，可以早點回家。

（10）回到家的時候，媽媽已經(jīng)在門口等著了，說晚上可以帶曉曉去附近的公園玩一會。

（11）公園里人山人海，曉曉拿著媽媽送的米奇氣球，來到摩天輪下。她用哀求的眼神看著媽媽，媽媽答應(yīng)了，曉曉迫不及待買了票就進去了。

（12）摩天輪轉(zhuǎn)動的時候，曉曉嚇得大叫起來，小心臟都快跳出來了?？墒窍聛淼臅r候曉曉還意猶未盡，特別激動。

教師引導(dǎo)語：在這個活動中，老師也像大家一樣真切地感受到了多種情緒，相信大家都有自己深刻的體驗和感受吧，也肯定產(chǎn)生了很多疑問，帶著這些問題，我們先欣賞一組圖片吧。

2.圖片欣賞，猜一猜（2分鐘）

教師引導(dǎo)語：大家看到的是一群迷路的情緒家族成員，讓我們一起來把它們送回家吧。

（1）出示圖片并讓學(xué)生猜一猜圖片中代表的情緒。

（2）出示情緒分類幻燈片

師:看來大家都很聰明呢，都能夠把這些情緒的圖片準(zhǔn)備地送回家。是的，我們的基本情緒分為喜怒哀懼四種，既然我們的情緒是復(fù)雜多樣的，那要不要學(xué)會管理他們呢？解決這個問題之前，讓我們先看一個小故事吧。

（三）體驗情緒

1.故事展示（3分鐘）

有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠不能回復(fù)從前的樣子了，當(dāng)你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”

師：故事到這里就結(jié)束了，那有哪位同學(xué)可以告訴我，這個故事告訴了我們什么道理呢？

生：發(fā)脾氣會傷害別人。

生：而且傷害過后是無法和以前一樣的。

師：嗯，你說得對，發(fā)脾氣會給別人帶來不能挽回的傷害。那同學(xué)們知道，造成傷害之后會有什么樣的后果呢？

生：會讓別人很傷心。

生：會失去朋友。

師：那發(fā)脾氣的人呢？

生：也會不開心。

師：嗯，聽同學(xué)們這么一說，發(fā)脾氣的后果都不好啊，傷人又傷己。

初中生如何學(xué)會控制情緒主題班會課3

班會目的：

1、通過本次班會，使同學(xué)們了解積極情緒和消極情緒。

2、讓學(xué)生學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，做一個心理健康的人。

班會主持人：張__ 周__

班會過程：

班主任：同學(xué)們，今天我們的班會主題是做情緒的舵手，希望通過本次班會，同學(xué)們能了解到到什么是積極的情緒，什么是消極的情緒，學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，做一個心理健康的人。本次班會的主持人是張__和周__兩位班長。

張：積極的情緒可以促使人積極奮進，消極的情緒可以使人低迷，現(xiàn)在我們進入本次班會的主題。

周：同學(xué)們是否有過下面這個小品中的經(jīng)歷呢？（播放幻燈片） 張：當(dāng)你遇見這樣情況的時候，你會怎么做呢？（請一到兩位同學(xué)回

答）。

周：同學(xué)們說得很好，當(dāng)你遇到這樣的情況的時候，你也許會垂頭喪

氣，埋怨生活的不公平，同學(xué)們來看一個小故事，當(dāng)你看完這個小故事的時候，你還會有現(xiàn)在這樣的想法嗎？進入我們的情緒之旅第一程----聽故事。（播放小故事）

張：大家來看這個圖片，圖片中這個人沒有腿，只有上半身，而他卻

能做到很多常人不能做到的事情。

周：看到這里，同學(xué)們你們還要埋怨生活的不公平嗎？你是否成功取

決于你對生活的態(tài)度。

張：你知道什么是消極的情緒嗎？（播放）找一位同學(xué)給大家讀一下。 周：我們再來了解一下什么是消極的情緒？（播放）找一位同學(xué)給大

家讀一下。

張：在生活中，這14種情緒左右著你的成功！你是情緒的主人還是

情緒的奴隸呢？下面讓我們來做一個心理測試，大家在自己的本子上寫是或者否就可以。（播放）

周：大家計算一下自己的測試結(jié)果，是記1分，否不計分，把自己個

體的得分相加算出總分。

張：同學(xué)們看一下黑板上，和自己得分相對照，了解一下自己的情況

吧。

周：同學(xué)們了解了自己的情緒狀況了。讓我們走進明鏡臺，看看我班

同學(xué)自編自演的小品。

張：請看第一個《被人冤枉了》，（學(xué)生表演）

周：（問一位同學(xué)）假設(shè)你被別人冤枉了，你會怎么辦？

張：第二個小品《和同學(xué)發(fā)生矛盾》，（學(xué)生表演）

周：（問一位同學(xué)）如果你遇到小品中的情況，你該怎么辦呢？ 張：請看第三個小品《做不出題來》（學(xué)生表演）

周：（問一位同學(xué)）如果你遇到小品中的情況，你該怎么辦呢？ 張：請看第四個小品《沒做作業(yè)想去上網(wǎng)》，（學(xué)生表演）

周：（問一位同學(xué)）如果你遇到小品中的情況，你該怎么辦呢？ 張：同學(xué)們說的都很好，下面請班主任作總結(jié)。

班主任：同學(xué)在觀看了小品之后的發(fā)言都很精彩，當(dāng)我們遇見事的時

候換一個心情去做，也許會受到意想不到的效果。

周：是啊，當(dāng)我們遇到事情的時候。換一個心情會怎么樣呢？讓我們

走進換心情（播放）。

張：（分別找四個同學(xué)來說說自己的想法）

周：下面給大家再講一個小故事：（播放）（找個同學(xué)讀一下）

張：生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭；你對它笑，他也對你

笑。請班主任作總結(jié)。

班主任：情緒與我們的個人態(tài)度是緊密相連的。在生活中我們可以通

過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。我想通過本次班會，同學(xué)也找到了，控制自己情緒的好辦法，希望每一個學(xué)生都能做自己情緒的舵手，放飛心情，幸福飛翔。

張：讓我們以一首《幸福拍手歌》，結(jié)束本次的班會吧?。ù蠹引R唱）

初中生如何學(xué)會控制情緒主題班會課4

一、班會背景

“情緒”就像人的影子一樣每天與人想隨，我們在日常的工作、學(xué)習(xí)和生活中時時刻刻都體驗到它的存在給我們的心理和生理上帶來的變化。也許，從自己的經(jīng)驗出發(fā)，我們每個人對情緒都有一些自己的看法，但是，情緒實際上比我們想象得要復(fù)雜得多。對于情緒，我們可以有很多具體的詞語來描繪，例如將情緒描繪成愉快的或不愉快的，高興的和不高興的，滿意的和不滿意的，溫和的和強烈的，短暫的和持久的等等。人的情緒總是從興奮到抑制，從抑制再到興奮，往復(fù)循環(huán)。一個人的情緒不可能一直處于低潮，也不可能一直高漲。如果我們在某種程度上能夠了解情緒對人產(chǎn)生的影響，并對情緒產(chǎn)生和發(fā)展的基本規(guī)律有一定的認識，這將不僅有利于我們的身心健康，而且對我們的學(xué)習(xí)和工作都十分有利。所以我們要在這次主題班會中引導(dǎo)認識人的情緒并學(xué)會如何控制情緒。

二、班會目的

1、通過投影片以及小品表現(xiàn)學(xué)生在日常生活中出現(xiàn)的多種不良情緒，從而引發(fā)學(xué)生對自身的思考，使學(xué)生初步學(xué)會剖析產(chǎn)生不良情緒的原因。

2、引導(dǎo)學(xué)生找出克服不良情緒的方法，幫助他們形成良好的人生觀和世界觀。

三、班會形式

小品表演、交流討論為主

四、活動準(zhǔn)備

1、小品：《考試過后》

2、兩個盒子，一個小禮物

五、活動過程

（一）設(shè)置情境，引出“情緒”概念

1、活躍氣氛

游戲一：摸禮物

老師今天帶來了兩個盒子。有幾件禮物送給大家，要你自己用手伸進盒子里去取。（兩個盒子，分別請兩位同學(xué)上去?。?，（盒子一： 盒子二：空的）

體驗情緒：你想知道里面有什么禮物嗎？ “好奇”的情緒，著急的情。手伸進盒子之前“緊張”的情緒，期待的情緒?

手觸摸到禮物時“疑惑、緊張或害怕”的情緒，興奮的情緒?拿出禮物時“高興或害怕”情緒?

邊進行教師邊采訪，此時的情緒怎樣？他們在取禮物的過程中，體驗到了各種情緒。

生活中，人人都有情緒，比如你熱切盼望中的東西，一旦得到滿足，你就會感到高興、喜悅，產(chǎn)生肯定的內(nèi)心體驗；相反若得不到滿足，就會感到失望、煩惱，而產(chǎn)生否定的體驗。高興、快樂、憤怒、悲傷這些都是情緒。

（二）介紹情緒的基本形式

1、主持人，情緒有它的基本形式，我國古代有“喜怒哀樂愛惡欲”七情之說。現(xiàn)在一般把情緒劃分為“喜怒哀樂”四種形式。人類九種基本情緒是興趣、愉快、驚奇、悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕蔑、羞愧。

《考試過后》思考：短劇中表現(xiàn)出了幾種情緒？

人物：A、高一學(xué)生 成績平時優(yōu)秀

B、高一學(xué)生 成績中等

C、高一學(xué)生 語文課代表

環(huán)境：一張課桌 兩把椅子

背景：上午剛考好語文，A與B在議論上午的考試。

A：上午考得怎樣？

B：感覺不太好，你呢？

A：我也是。

B：怎么會呢？你平時考得一直挺好的。

A：也不知老師批完了沒有。

C：上場。

C：你們知道嗎，我剛才去拿本子，老師在批卷子。

A、B：齊聲，我?guī)追郑?/p>

C：沒看到。

B：唉??

C：哦，（面向A）我好象看到你69分。

A：啊，不會吧（臉漲得通紅，非常著急，不由自主地走來走去。

C：你別急，可能看錯了，待會兒我就去登記分數(shù)，下去。

A（托腮很傷心）

B：嗨，沒準(zhǔn)是開玩笑的。

A：不可能，我就知道考得不好。

B：連你都考得這樣差，我就沒救了。

A、B：（兩“快樂、憤怒、悲哀、恐懼”四種基本形式。（板書）

主持人：

小品中，AB剛聽到課代表報分數(shù)是非常沮喪。后來知道確切分數(shù)時，則又狂喜，情緒波動很大，易從一個極端跳到另一個極端，表現(xiàn)極為強烈，且轉(zhuǎn)化極為迅速，不易控制。這是我們中學(xué)生情緒的一大特點。然而情緒不免會對我們的同學(xué)日常生活、學(xué)習(xí)帶來一些影響，高興時干什么事都覺得有勁，憤怒時連不相干的人都要罵，你們有沒有這種體驗？請你講講受情緒影響而產(chǎn)生的故事。

（三）表達情緒的方式

1、主持人：剛才同學(xué)們講了自己曾體驗過的情緒活動，有的同學(xué)在講述時面部表情很豐富，有的同學(xué)聲音提高了，有的同學(xué)還夾著一定的手勢，這些都是我們通常用的表達情緒的方式。下面我們來做個游戲，各小組將情緒表達出來，下面同學(xué)猜猜這是什么情緒。

2、學(xué)生表演，下面同學(xué)猜：分別是焦急、陶醉、憤怒、悲哀、輕蔑、驚訝、恐懼、痛苦、狂喜。

3、主持人小結(jié)與板書。

表達情緒的方式有語言的，也在非語言的。

具體方式：

動作（插嘴、揮拳、拍案、狂奔??）

聲音（笑聲、口哨、哼鼻子??）

講話速度（加快、減慢、屏住呼吸??）

姿勢（低頭、挺胸??）

面部表情（皺眉、揚眉、吐舌??）

（四）積極情緒與消極情緒

①快樂 ②恐懼 ③憤怒 ④痛苦 ⑤喜歡 ⑥憂慮 ⑦難過 ⑧討厭 …………

1.請同學(xué)們各自談一下當(dāng)自己處在快樂、喜歡等積極的情緒狀態(tài)時，你會有什么樣的感受，對你的生活和學(xué)習(xí)會有什么樣的影響？而當(dāng)自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學(xué)習(xí)會有什么樣的影響？

（1）使你產(chǎn)生向上的力量，

（2）使你喜悅、生氣勃勃，

（3）使你沉著、冷靜，締造和諧。

戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后完成《史記》，貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運交響曲》。

2.當(dāng)你處在快樂的積極情緒中時，你會充滿活力…..而當(dāng)你處于消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。

① 影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活

② 影響同學(xué)間的團結(jié)友愛

③ 影響身體健康

④ 違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律

因此說，消極情緒具有很大的危害性。

徐力殺母事件

這是一個令人難以置信的悲劇。

2000年1月17日，浙江金華。上高中二年級、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死 ！

4月29日，金華市中級法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。

4、學(xué)生講述受情緒感染的故事。

《平衡木上的微笑》

劉璇是我國優(yōu)秀的女子體操運動員。她在平時的訓(xùn)練中非?？炭?，善于動腦筋，動作協(xié)調(diào)性好，在體操隊中表現(xiàn)相當(dāng)出色。但是一到正式比賽她總是想得太多，有思想包袱，情緒不穩(wěn)定，入隊4年從來沒有獲得過世界冠軍。1996年亞特蘭大奧運會，被寄予厚望的劉璇又因為心理素質(zhì)不過硬發(fā)揮失常而與冠軍失之交臂。飽嘗失敗苦澀的劉璇很痛苦，甚至打算退役??劉璇克服了自己比賽緊張的弱點，最終戰(zhàn)勝了俄羅斯名將霍爾金娜，獲得了平衡木的世界冠軍。這遲遲來到的金牌讓劉璇找回了自信，也讓她充分認識到調(diào)整心態(tài)和調(diào)節(jié)情緒的重要性。

《被蒼蠅擊倒的世界冠軍》

有這樣一個真實的故事：1965年9月7日，世界臺球冠軍爭奪賽在美國紐約舉行。路易斯.福克斯的得分一直遙遙領(lǐng)先，只要再得幾分便可穩(wěn)拿冠軍。就在這個時候，他發(fā)現(xiàn)一只蒼蠅落在了主球上，他揮手將蒼蠅趕走。可是，當(dāng)他俯身擊球的時候，那之蒼蠅又飛到了主球上來了，他在觀眾的笑身中再一次起身驅(qū)趕蒼蠅。這只討厭的蒼蠅開始破壞他的情緒，而且更糟糕的是，蒼蠅好象有意跟他作對，他一回到球臺，它就又飛回到主球上來了，引得觀眾哈

哈大笑，路易斯福克斯的情緒惡劣到了極點，他終于失去了理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，球桿碰到了主球，裁判判他擊球，他輸?shù)袅吮荣??第二天，人們在河里發(fā)現(xiàn)了路易斯.?？怂沟氖w。

同樣一件事，會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。

（五）趣味測試

你的情緒是穩(wěn)定的嗎？如果你希望知道結(jié)果，不妨完成下面的題目。

① 我有能力克服各種困難

A是的 B不一定 C不是的

② 猛獸即使是關(guān)在鐵籠里，我見了也會惴惴不安

A是的 B不一定 C不是的

③ 如果我能到一個新環(huán)境，我要 把生活安排的

A和從前不一樣 B 不確定 C和從前相仿

④ 整個一生中，我一直覺得我能達到所預(yù)期的目標(biāo)

A是的 B不一定 C不是的

⑤ 我在小學(xué)時敬佩的老師，到現(xiàn)在仍然令我敬佩

A是的 B不一定 C不是的

⑥ 不知為什么，有些人總是回避我或冷淡我

A是的 B不一定 C不是的

⑦ 我雖善意待人，卻常常得不到好報

A是的 B不一定 C不是的

⑧ 在大街上，我常常避開我所不愿意打招呼的人

A極少如此 B偶爾如此 C有時如此

⑨ 當(dāng)我聚精會神的欣賞音樂時，如果有人在旁高談闊論我會感到惱怒。

A我仍能專心聽音樂 B 介于AC之間 C不能專心并感到惱怒 ⑩ 我不論到什么地方，都能清楚的辨別方向

A是的 B不一定 C不是的

11 我熱愛我所學(xué)的知識

A是的 B不一定 C不是的

12 生動的夢境常常干擾我的睡眠

A經(jīng)常如此 B偶爾如此 C從不如此

13 季節(jié)氣候的變化一般不影響我的情緒

A是的 B介于AC之間 C不是的

計分規(guī)則：

1、4、5、8、9、10、11、13題A、2分 B、1分 C、0分

2、3、6、7、12題A、0分 B、1分 C、2分

結(jié)論與忠告

17——26分：情緒穩(wěn)定

你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對現(xiàn)實；通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實中出現(xiàn)的各種問題；行動充滿魅力，有勇氣，有維護團結(jié)的精神。

13——16分：情緒基本穩(wěn)定

你的情緒有變化，但不大，能沉著應(yīng)付現(xiàn)實中出現(xiàn)的一般問題。然而在大事面前，有時會急躁不安，不免受環(huán)境的影響。

0——12分：情緒激動

你情緒較激動，容易產(chǎn)生煩惱；不容易應(yīng)付生活中遇到的各種阻撓和挫折；容易受環(huán)境支配而心神動搖；不能面對現(xiàn)實，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調(diào)節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。

（五）怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒

1、主持人：聽了同學(xué)們的發(fā)言，我們知道不同的情緒會帶來不同的影響，那么當(dāng)我們產(chǎn)生極端情緒時該怎樣去調(diào)節(jié)、控制呢？下面先小組交流，然后每組推選一人在全班交流。

2、學(xué)生小組交流。

3、全班交流。

4、 當(dāng)你有了不良的情緒時，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請同學(xué)們分組討論一下。

（ 1）、轉(zhuǎn)移注意力。

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中

解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當(dāng)自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的'活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當(dāng)而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。

轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達到目的。當(dāng)自己情緒不理想時，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。

（2）、合理發(fā)泄情緒。

不知同學(xué)們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。 合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊?，用適當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。

①哭--適當(dāng)?shù)目抟粓觥?/p>

從科學(xué)的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。

②喊--痛快地喊一回。

當(dāng)受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

③訴--向親朋好友傾訴衷腸。

向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁"。

④動--進行劇烈的運動。

當(dāng)一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果。

調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會自我調(diào)控。

（3）、學(xué)會控制情緒。

初中生如何學(xué)會控制情緒主題班會課5

活動目的：

情緒與人類的需要有密切關(guān)系。生理上的需要，如食物與水的需要是一切生物賴以生存的需要。滿足了需要就會產(chǎn)生愉快的情緒；得到滿足就會焦慮，妨礙需要時就產(chǎn)生憤怒。但這些僅僅是生存的本能。心境是一種使人的所有情緒體驗都感染上某種色彩的、較持久而微弱的情緒狀態(tài)。如一個人興致勃勃時，干什么事都樂滋滋的，而灰心喪氣時，總是見花落淚、對月傷懷，干什么事都打不起精神，這些都是屬這類情緒狀態(tài)。

讓同學(xué)們知道情緒對人的重大影響，讓同學(xué)們掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，做情緒的主人，學(xué)會合理控制情緒和釋放煩惱的方法。

活動時間：

20__年1月17日

活動地點：

本班教室

主持人：

陳曦宇、花榮丹

活動內(nèi)容：

(一）如何調(diào)節(jié)情緒

主持人(宇)當(dāng)你們看到這種顏色的時候你想到了什么呢？（舉紅色） 答：熱情、快樂、甜蜜、火辣。。

答：冷酷、悲傷。。

主持人：沒錯，顏色往往可以象征一種情緒，同樣的，顏色也可以調(diào)節(jié)我們的情緒，情緒是指人們對客觀事物所持態(tài)度產(chǎn)生的內(nèi)心體驗。每個人在生活中，都會碰到令人愉快或令人痛苦的事，會產(chǎn)生喜怒哀樂之情。這種內(nèi)心體驗，一般心理學(xué)上叫做情緒。由于每個人對客觀事物所持態(tài)度不同，內(nèi)心體驗不一樣，情緒就也不一樣。

今天我們就來講講關(guān)于調(diào)節(jié)情緒的方法

我們先來看看幾個同學(xué)排的情景?。簬讉€關(guān)于情緒的事例

進行討論這樣做是不是正確的和唯一的。

總結(jié)：關(guān)于如何調(diào)節(jié)情緒

1． 自我鼓勵法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。

2． 語言調(diào)節(jié)法

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

3． 環(huán)境制約法

環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4． 注意力轉(zhuǎn)移法

請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。

5． 能量發(fā)泄法

對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時應(yīng)該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落時可以唱唱歡快的歌

（二）訴說煩惱

主持人：下面我們來做一個游戲，請大家把自己的煩惱寫下來，然后不要告訴別人，全部交上來。然后我們擊鼓傳花，誰接到花誰就上臺抽一張，大聲讀出來并且?guī)椭鉀Q紙條上的煩惱，如果無法解決就說出自己的煩惱讓大家?guī)椭憬鉀Q。

下面氣氛活躍起來，紛紛開始寫下自己的煩惱遞交上去

游戲進行，解決煩惱，大家都很開心。

（三）總結(jié)：

當(dāng)今社會是一個快節(jié)奏，高效率，競爭激勵，奮力拼搏的世界，人事日繁，競爭日劇，信息快遞~~~~都把人們帶入了一個空前緊張的狀態(tài)之中。每個人都難以逃避挫折，打擊和種.種壓力，很容易引起心理不平衡，導(dǎo)致身心疾病。

美國心理衛(wèi)生學(xué)會提出了十條心理平衡要訣，聽似十分簡單，但對心理平衡有極大的幫助。總體上說，解決情緒給你帶來的困擾有這么幾條可供參考：

1.不對自己過分苛求

2.對他人的要求不要過高

3.疏導(dǎo)自己的憤怒情緒

4.偶爾也需要屈服

5.暫時回避

6.找人傾訴自己的煩惱

7.為別人做點事

8.不要事事處處與人競爭

9.對人表示善意

10.娛樂