長假在即，如何在出游中照顧身體，度過一個健康開心的的假期?給您最實用的建議。

　　長時間乘車要多活動

　　如果外出坐長途車，要適度地打開車窗，以保持車內(nèi)空氣新鮮，這樣人就不會出現(xiàn)頭痛、頭暈等不適感。

　　其次，乘車時不要總是坐著，應(yīng)常變換體位，或站一會兒或抬高下肢坐一會兒，也可用手從上往下進(jìn)行下肢按摩，幫助血液回流，以預(yù)防旅行者水腫。對于暈車的人，在開車前半小時，就應(yīng)服用暈車藥。在乘車過程中要盡量減少頭部活動，可將頭靠在座椅背上，閉目養(yǎng)神，避免看窗外移動的景物。一旦出現(xiàn)惡心、嘔吐、全身冷汗、面色蒼白等癥狀時，應(yīng)仰臥，用冷毛巾敷前額。

　　出門在外最怕外傷

　　出門在外，由于疲勞、環(huán)境變化等原因而容易發(fā)生機體損傷。積水潭醫(yī)院骨科李為主任提醒大家易發(fā)生的幾種情況。

　　1.股骨頸骨折：尤其易發(fā)生于老年人身上。若受損傷就不應(yīng)繼續(xù)負(fù)重，須馬上去醫(yī)院拍片檢查。

　　2.手腕骨折：多是在絆倒、滑倒時本能地用手掌撐地所致。傷后病人會感覺受傷的手腕劇烈疼痛，有的可以感到碎骨片在移動。受傷后要就近找到一塊平整的板子或書，將手腕托住，避免手腕的反復(fù)擺動。不要自行按摩和反復(fù)練習(xí)活動，應(yīng)盡快由醫(yī)生將骨折復(fù)位后，進(jìn)行石膏固定。

　　3.踝關(guān)節(jié)韌帶損傷和踝關(guān)節(jié)骨折：這種損傷常常是在跑動和下山時發(fā)生。傷后即使能行走，也應(yīng)避免負(fù)重。有條件的話，可立即敷以冰塊，以減少出血及腫脹，切忌按摩及熱敷。應(yīng)盡快去醫(yī)院就醫(yī)，進(jìn)行石膏固定或手術(shù)治療。

　　隨處旅行隨時放松

　　經(jīng)常出外旅行的人都有這樣的感受，出去玩的是很盡興，可是一回來，渾身就跟散了架似的，幾天、甚至一個多星期都緩不過來。如果在旅途中注意放松，回來后恢復(fù)恐怕就沒那么難了?，F(xiàn)介紹幾招，以備旅途時所用。

　　1.水浴是最簡單易行的消除疲勞的方法。

　　2.出發(fā)前最好準(zhǔn)備一壺清茶，適當(dāng)加些鹽。

　　3.按摩簡單易行，也是消除疲勞的好方法。

　　外出旅行別忘消毒

　　外出旅游或出差在外，一些餐桌上的碗筷總讓人有些不安。特別是旅游高峰，客流量大的餐館，即使備有消毒柜等設(shè)備，但由于客流周轉(zhuǎn)快，無論是時間還是消毒柜空間都有些供不應(yīng)求，難以保證對餐具進(jìn)行有效消毒;一些城鄉(xiāng)接合處的小餐館衛(wèi)生狀況更不容樂觀。

　　因此，出行時最好隨身攜帶消毒用品(用具)。目前市場上的可以隨身攜帶的消毒用品有消毒液、消毒紙巾、便攜式消毒儀等。近日記者了解到，在醫(yī)保全新大藥房安定門店、城鄉(xiāng)四層、貴友五層、白廣路四層等處，還銷售一種只有手機大小的消毒儀，其主要利用紫外線和臭氧的協(xié)同殺菌，在離物體表面5cm的距離，殺滅細(xì)菌需20至30秒，殺滅病毒需60至100秒。需要注意的是，在購買時應(yīng)選擇帶保護(hù)裝置的消毒儀，以免紫外線直射皮膚和眼睛。

　　女性、小孩和老人的注意事項

　　旅游四寶――扇子、雨傘、墨鏡、太陽帽

　　外出旅游，爬山涉水，穿林越嶺，游客流汗是難免的事情，備一把扇子，就能起到驅(qū)熱的作用。

　　旅游時，帶一把折疊傘，不僅可以避免旅途中降雨挨淋，還可以遮陽。墨鏡的作用在于它能使游客避免強光刺激以及風(fēng)沙吹進(jìn)眼內(nèi)，同時還能增加游客的風(fēng)度。太陽帽的主要用途是能避免太陽暴曬你的面部皮膚。

　　旅游服裝的選擇原則是：通風(fēng)好，吸熱少，吸水性強，耐臟，易洗。按照這一要求，運動裝和牛仔褲是最比較適宜的。運動裝柔軟，穿上比較舒服;牛仔褲彈性好，更適宜爬山和長途行走。

　　要旅游順利，選擇一雙合適的鞋非常重要。一般而言，如果到海邊或參觀平地上的名勝古跡，可以選穿運動涼鞋或休閑鞋;如果前往山區(qū)，以爬山、攀巖或野外探險為主，最好挑選鞋底顆粒大、抓地力強、防滑耐磨的運動休閑鞋。

　　孩子莫帶病出游

　　兒童的抵抗力較差，耐性也較差，出門旅游，應(yīng)選擇衛(wèi)生條件好、交通方便的旅游點。選擇定點旅游，避免東奔西跑，天天換酒店。選擇適合寶寶游玩的安全項目。

　　兒童的衣物、食品、藥品、手推車等，要在行前準(zhǔn)備好。喝牛奶的寶寶，要攜帶多個奶瓶替換，晚上回酒店要用熱水消毒洗凈，而且要帶熱水瓶。不要讓孩子吃生冷的食物，如沙律、冰水之類。

　　旅行時，嬰幼兒可懷抱或讓其坐推車，凡行走的幼齡兒童要由成人攙扶。兒童好動，不知什么叫危險，加上頑皮不易控制，旅游中可能發(fā)生擦傷、跌倒、扭傷，甚至骨折。家長應(yīng)教導(dǎo)孩子哪些是不可做的事情，并且要密切留意孩子的舉動。

　　兒童旅游時，發(fā)病率比成人要高，凡看到他們吃飯少了或是活動少了，就應(yīng)注意孩子是否生病了。如果孩子表現(xiàn)得不耐煩、疲憊，或是生病時，就應(yīng)該讓他休息，而不應(yīng)該要他帶病出游。

　　老年人要有充足的休息

　　老年人往往體力較差，手腳不靈活，視聽力下降，對外界反應(yīng)較遲鈍，所以在旅游時，也應(yīng)該重視并加強保健工作。

　　老人易疲勞且不易恢復(fù)，旅游中要有充足的休息和睡眠。若感到體力不支，可休息幾天或中止旅行。在長時間步行游覽時應(yīng)隨時坐下小憩。

　　老年人對自身平衡控制力差、行走常不穩(wěn)，易摔倒或被絆倒，除少數(shù)體質(zhì)較好的之外，一般來講，盡量不登山、不下水，不進(jìn)行體力消耗過大的活動。老年人在旅游時，應(yīng)注意做好腳的保健，如穿柔軟合腳的鞋，晚上用熱水燙腳，并可自我按摩雙腿肌肉和腳心。

　　有慢性病的老人外出旅行，特別是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等病者，一定要多帶一些有關(guān)藥物，一旦犯病要及早用藥，并把自己的病情告訴同行者，以便互相關(guān)照。

　　女性旅途補水抗曬

　　旅游途中一般不應(yīng)化妝，如果是短途或天氣晴好時，可以花個淡妝，但一旦到達(dá)目的地則應(yīng)立即使用洗面液清洗面部，然后再進(jìn)行化妝。

　　飛機或火車中的空氣水分比正常的要少20%左右，在旅行中你應(yīng)該帶上潤膚露，并定時給皮膚補充養(yǎng)分。同時要注意多喝水，以保持身體對水分的正常吸收。嘴唇?jīng)]有皮脂腺，所以更容易失去水分或發(fā)生皸裂。最有效的辦法是不斷的用潤唇膏加以滋潤，并經(jīng)常喝水滋潤嘴唇。選用潤唇膏時最好選用含防紫外線的潤唇膏，顏色則以淡雅為宜。

　　眼睛周圍的皮膚特別薄而且極為敏感，所以要格外加以保護(hù)。一旦感覺眼眶周圍發(fā)干發(fā)澀，應(yīng)該立即涂抹眼霜或冷凍膠，這樣就可以有效防止細(xì)小皺紋的生成。尤其是當(dāng)眼睛感覺困頓時，應(yīng)立即休息一會，這樣時間不長，護(hù)眼效果卻極佳。