冬季三個(gè)月的養(yǎng)生主要是萬(wàn)物蟄伏，收藏陽(yáng)氣，應(yīng)順應(yīng)太陽(yáng)的起落來(lái)作息，避免腎氣受損，進(jìn)補(bǔ)也是重在養(yǎng)陰，下面是小編收集推薦的立冬有效預(yù)防感冒食物，歡迎閱讀參考。

有效預(yù)防感冒食物

立冬預(yù)防感冒食物1：白菜

白菜具有清熱解毒、止咳化痰、利尿通便、養(yǎng)胃生津的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，白菜汁中的維生素A可增加呼吸道黏膜的抵抗力，預(yù)防感冒。

立冬預(yù)防感冒食物2：金橘

民間有“金橘不知感冒”的說(shuō)法，意思是說(shuō)金橘有很好的預(yù)防感冒的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，金橘中維生素C的含量更是其他柑橘所不及的。

維生素C具有增強(qiáng)人體免疫功能的作用，在氣溫忽高忽低的初春時(shí)節(jié)，每天吃幾個(gè)金橘，可增強(qiáng)鼻咽黏膜的防御功能。

立冬預(yù)防感冒食物3：酸奶

酸奶能防感冒。20_年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶等含益生菌的食物不僅有益消化道健康，而且有助于降低上呼吸道感染，減少流感發(fā)病率。

立冬預(yù)防感冒食物4：蘿卜

蘿卜富含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，而且蘿卜中的蘿卜素可以很好預(yù)防感冒，而且對(duì)治療感冒有一定的作用。

把甜脆多汁的蘿卜切碎，壓出半茶杯汁，再把生姜搗碎，榨出少量姜汁，加入蘿卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌勻后沖入開(kāi)水當(dāng)飲料喝。

每日三次，連服兩天，可以清熱、解毒、祛寒，防治感冒。

立冬預(yù)防感冒食物5：紫蘇

紫蘇可以藥食兩用，可以預(yù)防冬季氣候嚴(yán)寒感冒咳嗽的發(fā)生，魚(yú)塊是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，可以提高人體的免疫力，預(yù)防感冒。

在菜品中加入大蒜更能起到防止感冒的作用，是冬季養(yǎng)生食用的佳品。

立冬預(yù)防感冒食物6：冬菇

冬菇中含有銅，它是人體不可或缺的微量元素，對(duì)人體的免疫系統(tǒng)有重要的影響，可以起到預(yù)防感冒的作用。

在選購(gòu)過(guò)程中需注意應(yīng)選擇菇蓋大且肉厚渾圓，蓋邊完整，少裂痕的冬菇。

立冬預(yù)防感冒食物7：蛋類(lèi)

蛋類(lèi)食物的成分中蛋白質(zhì)都特別豐富，而蛋白質(zhì)對(duì)于補(bǔ)充人體免疫球蛋白和對(duì)人體防御系統(tǒng)都有著很重要的作用。蛋類(lèi)食物中的蛋白質(zhì)易于吸收，可以增強(qiáng)人體抗病毒的能力。

立冬預(yù)防感冒食物8：綠茶

綠茶所含的抗氧化劑有助于增強(qiáng)人體的免疫功能，抵抗病毒細(xì)菌的侵襲。專家研究，試驗(yàn)者服用綠茶膠囊后，他們患一般感冒和流感的幾率降低了23%，病程也縮減了36%。

立冬預(yù)防感冒食物9：黑色食品

黑色食品含豐富礦物質(zhì)，黑木耳、黑芝麻、黑豆，還有泥鰍和鯽魚(yú)等黑色魚(yú)類(lèi)，可迅速補(bǔ)充熱量，有助防感冒。

立冬預(yù)防感冒食物10：杏仁

這種很受歡迎的堅(jiān)果是維生素E的很好來(lái)源，維生素E是一種對(duì)抗疾病的抗氧化劑。吃一把杏仁當(dāng)做午間的零食，或者加入菜肴里增加風(fēng)味都是可以的。

試試這些食譜：芥末杏仁鯰魚(yú)加烤小南瓜，或者紅辣椒杏仁雞胸肉。

立冬預(yù)防感冒食物11：蜂蜜

蜂蜜中含有的生物活性物質(zhì)十分豐富，可以激發(fā)人體的免疫功能。蜂蜜在每天的早晨或者傍晚食用，可以有效地治療和預(yù)防感冒及其它病毒性疾病。

另外，秋冬季容易便秘，喝點(diǎn)蜂蜜水有較好的預(yù)防效果。

立冬預(yù)防感冒食物12：南瓜

南瓜富含維生素A。冬春季節(jié)兒童體內(nèi)缺乏維生素A是易患呼吸道感染疾病的一大誘因。美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為維生素A是通過(guò)增強(qiáng)機(jī)體免疫力來(lái)取得抗感染效果的。

立冬習(xí)俗

1、補(bǔ)冬

古人認(rèn)為天轉(zhuǎn)寒冷，要補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)。食人參、鹿茸、狗肉、羊肉及雞鴨燉八珍等。是較流行的補(bǔ)冬方式。也有的中藥店推出十全大補(bǔ)湯，即用十種滋補(bǔ)的中藥燉雞或其它肉類(lèi)做成的補(bǔ)品。

2、吃餃子

立冬是進(jìn)入冬季的第一個(gè)節(jié)氣，中醫(yī)講究立冬補(bǔ)冬、立冬養(yǎng)藏、滋陰補(bǔ)陽(yáng)，立冬養(yǎng)生應(yīng)該溫補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)，少吃生冷也不宜過(guò)燥。北方在立冬通常吃餃子，南方立冬的時(shí)候蘿卜燉羊肉、霸王花南北杏煲豬肚、四物雞等都是不錯(cuò)的食補(bǔ)。

立冬養(yǎng)生

1、睡眠

冬季養(yǎng)生首先要保證的就是充足的睡眠。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，一天最好能保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果晚上的睡眠時(shí)間不足，那么可在中午補(bǔ)睡半小時(shí)到一小時(shí)。充足的睡眠能有效恢復(fù)精力、養(yǎng)陰培元，有益于在冬季陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積。

2、防寒

氣溫持續(xù)下降，身體虛弱的人容易感染風(fēng)寒，特別是脖子、肚臍、腳等地方，一旦受寒，可引發(fā)頸椎病、腹瀉等疾病，所以冬天建議建議少穿低領(lǐng)的衣服或者戴圍巾；不露肚臍，特別是女孩子；晚上睡前熱水泡泡腳驅(qū)寒。

3、情緒

“使志若伏若匿，若有私意，若已有得?！倍疽耸骨榫w內(nèi)藏，安靜自若，如有開(kāi)心的事情也最好竊喜，即偷著樂(lè)吧，不要使情緒大起大落，別太苛求，也就可以少受外界干擾，以達(dá)到精神內(nèi)斂。

4、飲食

立冬時(shí)節(jié)，養(yǎng)生應(yīng)注意一個(gè)“藏”字，重在“收藏”與“保暖”。同時(shí)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，輔以運(yùn)動(dòng)和精神調(diào)養(yǎng)。在飲食上要“溫補(bǔ)”，多吃溫性食物，少辛增酸，預(yù)防疾病。

除此之外，還要因人而異，因?yàn)槭秤泄热夤酥?，人有男女老幼之別，體（體質(zhì)）有虛實(shí)寒熱之辯，本著人體生長(zhǎng)規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。故“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，萬(wàn)不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。

5、運(yùn)動(dòng)

老人、小孩、體力較差的，可以適當(dāng)做做慢跑、太極、快走等平緩的運(yùn)動(dòng)，已達(dá)到微排汗的效果，其實(shí)冬天有一項(xiàng)特色運(yùn)動(dòng)那就是冬泳！冬泳使肌肉纖維增多變粗，肌力增強(qiáng)，從而提高運(yùn)動(dòng)的速度、耐力和靈敏性。還可改善血液循環(huán)和肌體新陳代謝，起到預(yù)防和緩解肌肉酸痛、關(guān)節(jié)僵硬、動(dòng)作遲緩等病癥的作用。冬泳有助于改善全身血液循環(huán)。當(dāng)然這需要身體素質(zhì)好，還需要會(huì)游泳、有游泳愛(ài)好的者才能去做的運(yùn)動(dòng)，所以不要輕易去嘗試哦，萬(wàn)事要注意安全。