立冬與立春、立夏、立秋合稱四立、古代社會(huì)中是個(gè)重要的節(jié)日。過去是個(gè)農(nóng)耕社會(huì)，勞動(dòng)了一年，利用立冬這一天要休息，順便犒賞一家人的辛苦。下面是小編收集推薦的立冬養(yǎng)生的四大秘訣，僅供參考，歡迎閱讀。

立冬養(yǎng)生秘訣

起居——早睡晚起切忌熬夜

從立冬開始至立春的這三個(gè)月也稱冬三月，冬季草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)來養(yǎng)精蓄銳，為來年春天的生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。

冬季睡眠應(yīng)該遵循早睡晚起的原則，隨著太陽(yáng)的升起和降落來調(diào)整作息。冬季白天短，白晝?yōu)殛?yáng)，夜晚長(zhǎng)，夜晚為陰，正是因?yàn)槎疽B(yǎng)陰，所以晚上睡眠時(shí)間要比夏季更長(zhǎng)，晚上早點(diǎn)睡覺，早上睡會(huì)懶覺，等太陽(yáng)初升后再起床。夏天可能睡6個(gè)小時(shí)就夠了，冬季則應(yīng)該睡7、8個(gè)小時(shí)了。如果違反了陽(yáng)氣的活動(dòng)規(guī)律，身體就很容易受邪氣的困擾而衰弱。

《素問·生氣通天論》記載有早晨、中午、傍晚三時(shí)勞作歇息的規(guī)律，凌晨四點(diǎn)是一天中最危險(xiǎn)的時(shí)刻，正所謂黎明前的黑暗，此時(shí)血壓、體溫較低，血液流動(dòng)變慢，血液濃度和黏稠度最高，所以，最容易發(fā)生缺血性腦卒中和心肌梗死，猝死率很高。尤其是一些有心臟疾病和老年病的患者更應(yīng)該引起注意。

飲食——冬季飲食首選根莖類和海產(chǎn)品

人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。還有俗話說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，冬季也是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期，此時(shí)進(jìn)行食補(bǔ)可以為抵御冬天的嚴(yán)寒補(bǔ)充元?dú)狻?/p>

飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽(yáng)”、“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。冬季應(yīng)少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰補(bǔ)陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜。

冬天寒冷，特別是北方，可以多吃些牛、羊肉，但其實(shí)冬季最適合吃的食物是根莖類食物，如：山藥、紅薯、馬鈴薯、蘿卜等，這些食物都是長(zhǎng)在陸地里的食物，屬于收藏、收斂的食物，所以適合冬季養(yǎng)陰。此外，發(fā)散陽(yáng)氣的食物也要少吃，比如韭菜就不宜吃。

情緒——學(xué)會(huì)偷著樂，千萬別激動(dòng)

“使志若伏若匿，若有私意，若已有得，”冬季宜使情緒內(nèi)藏，安靜自若，如有開心的事情也最好竊喜，即偷著樂吧，不要使情緒大起大落，別太苛求，也就可以少受外界干擾，以達(dá)到精神內(nèi)斂。

年底工作多，壓力大，稍有不順心，很多人就會(huì)情緒激動(dòng)，出現(xiàn)爭(zhēng)吵，這種情況最要不得，生氣動(dòng)怒容易肝氣郁結(jié)，對(duì)心臟有明顯的負(fù)面影響，這種影響甚至比吸煙、超重以及高膽固醇對(duì)心臟產(chǎn)生的損傷更可怕。

這一年的成績(jī)要到交卷的時(shí)候的了，有人歡喜有人憂，如果你是那個(gè)歡喜的人也別太得意忘形哦，很多人有開心的事就約上一群朋友唱歌喝酒，盡情撒歡，這樣的大喜大怒情緒也會(huì)傷陽(yáng)氣，神志外泄太多，不利于冬季收藏。

運(yùn)動(dòng)——冬練別選劇烈運(yùn)動(dòng)

俗話說：“冬練三伏，夏練三九。”但是冬季運(yùn)動(dòng)也有原則，就是別暴露皮膚，別劇烈運(yùn)動(dòng)，使皮膚毛孔完全放開，否則容易感冒，寒邪入侵。

冬三月應(yīng)該“無泄皮膚，使氣亟奪”，泄皮膚是指皮膚的開泄。什么時(shí)候皮膚會(huì)開泄呢？就是指激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。皮膚開泄了，自然汗出，汗出多了就會(huì)耗氣傷陽(yáng)，使氣亟奪。所以，冬天的運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免過多地開泄皮膚，而應(yīng)多做靜功，比如瑜伽、慢跑、散步等這樣輕緩運(yùn)動(dòng)才能與冬相應(yīng)，才有利于養(yǎng)藏?；?、滑冰等這類季節(jié)性運(yùn)動(dòng)也可以，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)并不會(huì)使皮膚裸露在外，避免損傷陽(yáng)氣。

立冬如何養(yǎng)生

1、初冬進(jìn)補(bǔ)，先健脾胃

立冬后進(jìn)補(bǔ)，調(diào)養(yǎng)脾胃很重要，因?yàn)槠⑽甘呛筇熘?，氣血生化之源，就是說，冬季進(jìn)補(bǔ)能不能達(dá)到高效，關(guān)鍵在于脾胃受不受補(bǔ)。因此，冬季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生要從養(yǎng)脾胃開始，建議多用黨參、淮山、芡實(shí)、五指毛桃、栗子等補(bǔ)益脾胃之品。

2、養(yǎng)生重點(diǎn)，補(bǔ)腎防寒

中醫(yī)認(rèn)為，冬季進(jìn)補(bǔ)講究養(yǎng)補(bǔ)腎。立冬過后氣溫必定是日漸降低，表現(xiàn)為陰盛陽(yáng)衰，這些日漸增加的寒氣容易損傷人體陽(yáng)氣。腎為先天之本，是人體各種功能活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，腎氣充盈，則精力充沛、筋骨強(qiáng)健，腎氣虧損則陽(yáng)氣虛弱、腰膝酸軟、易感風(fēng)寒。因此，此時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食補(bǔ)腎食品，如芝麻、淮山、核桃、栗子、黑豆、海參等，以幫助機(jī)體抵御寒冷。

3、盲目大補(bǔ)，易致上火

冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，氣溫驟降，羊肉驢肉等滋補(bǔ)食物頻頻出現(xiàn)在餐桌之上。剛?cè)攵?，不宜馬上食用溫?zé)岽笱a(bǔ)的食物，如羊肉、驢肉、人參、鹿茸等，否則容易導(dǎo)致“上火”，待到三九寒冬時(shí)才可適當(dāng)食用溫?zé)嶂?。建議初冬多吃平補(bǔ)甘潤(rùn)的食物，如雞肉、豬肉、魚肉等。

進(jìn)補(bǔ)也要因人而異，男女老幼的體質(zhì)虛實(shí)寒熱各有不同，如果盲目進(jìn)補(bǔ)，反為不利。冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱、胃腸功能好壞等個(gè)體差異而定，根據(jù)實(shí)際情況和氣候變化循序漸進(jìn)地清補(bǔ)、平補(bǔ)、溫補(bǔ)、大補(bǔ)，切忌胡亂進(jìn)補(bǔ)、長(zhǎng)期大補(bǔ)、偏食偏補(bǔ)。

4、早睡晚起，保證睡眠

中醫(yī)講究養(yǎng)生要順應(yīng)自然，入冬后，自然界的陽(yáng)氣漸趨潛藏，陰氣漸盛，這個(gè)時(shí)候的起居作息應(yīng)注意保養(yǎng)內(nèi)在之陰氣，首先要保證充足的睡眠。對(duì)于成年人來說，一天最好能保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果晚上的睡眠時(shí)間不足，可在中午補(bǔ)睡半小時(shí)到一小時(shí)。充足的睡眠能有效恢復(fù)精力、養(yǎng)陰培元，有益于在冬季陽(yáng)氣潛藏，養(yǎng)精蓄銳。

另外，應(yīng)該早睡晚起，建議每晚最遲不超過11點(diǎn)入睡。值得注意的是，此時(shí)氣溫不算低，加衣加被不要太過，讓身體有時(shí)間去慢慢適應(yīng)天氣的變化，可增加人體耐寒的能力。因此，睡眠時(shí)的被子應(yīng)該以暖和、輕柔為宜