充分準(zhǔn)備演講稿，演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看，盯著一個(gè)人的眼睛，集中精力思考，自然就不會(huì)緊張。重要的是要多加練習(xí)，多在公共場(chǎng)合講話。下面給大家分享一些關(guān)于如何克服演講緊張心理，希望對(duì)大家有幫助。

如何克服演講緊張心理

回避目光法

作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，尤其是一些偶然因素也會(huì)人為地制造緊張氣氛。例如，聽(tīng)眾發(fā)出的一些噪音會(huì)引起演講者的情緒波動(dòng)。這時(shí)，應(yīng)將目光移開(kāi)，或采用流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地避免目光接觸，以保持良好的心境。

呼吸松弛法

演講前做深呼吸很容易放松。要做到這一點(diǎn)，就要站起來(lái)，望向遠(yuǎn)方，放松，深呼吸，這將緩解演講時(shí)的緊張感。

自我陶醉法

在演講時(shí)，在眾目睽睽之下，有時(shí)會(huì)由于精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)錯(cuò)誤的情況，那么這時(shí)你可以想象自己已經(jīng)取得了成功，就會(huì)信心倍增。

自我調(diào)節(jié)法

為了消除緊張感，可以在演講前營(yíng)造一個(gè)良好的外部環(huán)境，讓自己的情緒得到放松。例如，在演講之前，聽(tīng)一段輕松的音樂(lè)，看一些幽默的故事等等。

注意力轉(zhuǎn)移法

在演講前，為了消除大腦中的緊張感，可以有意識(shí)地將注意力集中在一個(gè)特定的物體上。例如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，以沖淡緊張的情緒。

語(yǔ)言暗示法

語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，包括自我暗示和他人暗示。例如，在發(fā)表演講之前，可以這樣暗示自己：“今天的聽(tīng)眾很熟悉，所以沒(méi)有必要緊張?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心?！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。

如何控制演講時(shí)緊張情緒

演講前做好充分準(zhǔn)備

一般的演講都不是臨時(shí)的演講，而是事先知道的，有準(zhǔn)備的演講，既然有時(shí)間做準(zhǔn)備，那就考慮好各方面的問(wèn)題。

首先，演講稿最好背熟，在演講中可以做到脫稿演講，這樣可以增強(qiáng)自信心，減少緊張。

其次，了解演講時(shí)會(huì)到場(chǎng)的聽(tīng)眾都有哪些人，所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，提前對(duì)聽(tīng)眾有一個(gè)大致的了解，不至于在演講時(shí)面對(duì)的是完全陌生的群體。

再次，提前去演講現(xiàn)場(chǎng)踩點(diǎn)，觀察地形，最好站在講臺(tái)上感受演講的氛圍。

最后，做好心理建設(shè)，給自己加油打氣，告訴自己不要害怕，不要緊張，擺脫恐懼。

不強(qiáng)求結(jié)果

結(jié)果是不可控的，不可以強(qiáng)求。很喜歡那句話“得之我幸，失之我命”。自己為這次演講傾注了全部心血，演講可以圓滿(mǎn)成功是自己的幸運(yùn)，失敗了也沒(méi)有后悔。

事實(shí)上，在說(shuō)話的過(guò)程中會(huì)發(fā)生什么是不可預(yù)測(cè)的。我們應(yīng)該為最好的結(jié)果和最壞的結(jié)果做好準(zhǔn)備，演講后既能淡定地接受掌聲，也能從容地面對(duì)失敗。

法拉第說(shuō)過(guò)一句話：“拼命去換取成功，但不希望一定會(huì)成功，結(jié)果往往會(huì)成功?！?/p>

當(dāng)你可以看淡結(jié)局，演講的壓力就會(huì)小得多，更容易發(fā)揮出正常水平，反而可以得到圓滿(mǎn)。

復(fù)盤(pán)，為下次演講積累經(jīng)驗(yàn)

演講結(jié)束后，最重要的是對(duì)演講進(jìn)行復(fù)盤(pán)。

第一，復(fù)盤(pán)自己在演講前的準(zhǔn)備工作有什么遺漏的問(wèn)題，把問(wèn)題的答案寫(xiě)下來(lái)。

第二，復(fù)盤(pán)自己在演講中做得不夠好的地方，以及在演講過(guò)程中的心理變化。什么情況會(huì)打擊到自己的自信心，什么情況會(huì)增加自己的自信心，同樣把這些問(wèn)題的答案記錄下來(lái)

第三，復(fù)盤(pán)自己在哪方面做得比較好，具體怎么做，也記錄在本子上。

當(dāng)下一次要演講的時(shí)候，可以借鑒這一次演講復(fù)盤(pán)的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，展開(kāi)更為成熟的演講。

總結(jié)：越緊張就越可能犯錯(cuò)誤，應(yīng)該做好上臺(tái)演講的準(zhǔn)備，放下心里的雜念，不要太在意演講的成敗，享受演講的過(guò)程，這樣緊張的情緒就不會(huì)再困擾你了。

如何讓演講不再緊張

1. 模仿學(xué)習(xí)。在平時(shí)看電視或日常生活中，可以仔細(xì)觀察別人在與人接觸時(shí)，在使用詞語(yǔ)、表情、手勢(shì)等方面的運(yùn)用，模仿別人是如何對(duì)待人的，從而提高自己的人際交往能力。

2. 做好充分的準(zhǔn)備。要知道自己想要表達(dá)的重點(diǎn)是什么，把表達(dá)的內(nèi)容組織清楚，在說(shuō)話之前自己先經(jīng)過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，不去想會(huì)有什么效果，只要讀一篇文章超過(guò)8遍，就能很容易地表達(dá)出來(lái)。

3. 掌握說(shuō)話的方法。很多時(shí)候，大家不是無(wú)話可說(shuō)，而是有話不知道怎么說(shuō)，造成的結(jié)果是說(shuō)了半天別人聽(tīng)不懂或干脆就不說(shuō)了，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出現(xiàn)說(shuō)話恐懼癥，造成一說(shuō)就緊張，心跳加快，手心出汗的情況，不但影響演講的狀態(tài)，產(chǎn)生不良效果，而且嚴(yán)重打擊自信。

4. 降低心理預(yù)期，不要太在意自己的表現(xiàn)。人們?cè)谂c人交往時(shí)，都希望能給人留下好印象，并隱藏自己的缺點(diǎn)。但是，這種期望過(guò)高，就會(huì)非常關(guān)心自己的表現(xiàn)是否完美、突出，從而造成緊張。當(dāng)我們不期望取悅所有人，當(dāng)我們?nèi)萑剃P(guān)系中的錯(cuò)誤或失利，當(dāng)我們不太在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時(shí)，緊張自然就不會(huì)發(fā)生。

5. 要保持平和的心態(tài)。事實(shí)上，有時(shí)候自己的行為別人根本不會(huì)太在意，而你卻為此惴惴不安了半天。要意識(shí)到，別人的譏笑或不屑是因?yàn)樗麄儾涣私饽?，你不需要為此?fù)責(zé)，也不需要向他們解釋。

要對(duì)自己負(fù)責(zé)，當(dāng)你為了取悅別人而做出違背自己意愿的選擇時(shí)，你將不得不承擔(dān)后果。沒(méi)有人能幫助你。學(xué)會(huì)原諒自己，自己做決定，自己承擔(dān)后果，這就是承擔(dān)責(zé)任的勇氣。