演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺簟浵竦鹊?。下面給大家分享一些關(guān)于演講不緊張的技巧有哪些，希望對(duì)大家有幫助。

演講不緊張技巧

克服恐懼心理

很多時(shí)候，人們的恐懼心理，都是自己給自己施加的壓力，越想逃避，就越害怕，那還不如把這當(dāng)成一件平常的事，別人也不會(huì)那么盯著你看，你也沒(méi)有那么引人注目，而且你越害怕，要表達(dá)的內(nèi)容就越不完整。

觀眾想從你的演講中學(xué)到東西，所以只需把要說(shuō)的話按平常的樣子說(shuō)出來(lái)即可，只要經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)次的上臺(tái)練習(xí)，人人都可以成為一個(gè)出色的演講者。

把稿子寫(xiě)好

好記性不如爛筆頭，一定要把稿子寫(xiě)好，尤其是段落和段落之間承上啟下的句子，很多人都習(xí)慣依賴隨機(jī)應(yīng)變，說(shuō)這個(gè)那么簡(jiǎn)單，平時(shí)自己練習(xí)一下就知道如何連接起來(lái)，不用寫(xiě)啦，這么簡(jiǎn)單的句子。

事實(shí)上，就是這些小小的細(xì)節(jié)，一定要注意，免得到時(shí)候一緊張就忘了要說(shuō)的話，這就麻煩了。

多練習(xí)

臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功!說(shuō)得一點(diǎn)也不夸張，寫(xiě)完稿子后，對(duì)著鏡子練習(xí)，或者在一個(gè)大房間里練習(xí)，或者和家人一起練習(xí)，讓他們給出反饋意見(jiàn)，練得越多，就越有信心。

給自己平時(shí)的演講錄像

自己平時(shí)在給家人做演講練習(xí)的時(shí)候，最好把整個(gè)過(guò)程錄制下來(lái)，在演講結(jié)束后播放，看看自己的講話是否自然，動(dòng)作和表情是否到位，觀眾的反饋是否熱烈等等，最好是根據(jù)情況調(diào)整，找出自己的不足之處。

做好深呼吸

在演講之前，可以做幾次深呼吸，來(lái)緩解大腦的壓力，舒緩神經(jīng)。在上臺(tái)演講之前，也可以和前排的觀眾聊聊天，對(duì)觀眾增加熟悉感，就當(dāng)做是給自己的朋友演講，也不至于那么緊張了。

演講時(shí)適當(dāng)停頓

適當(dāng)?shù)耐ｎD，可以讓自己表達(dá)的東西更清楚，也可以讓觀眾更好的理解。如果忘詞了，那就直接跳到下一個(gè)，不要過(guò)多地糾結(jié)，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候觀眾都不會(huì)注意到。

克服演講緊張的有效方法

1. 提高音量

很多時(shí)候的緊張是因?yàn)闊o(wú)法適應(yīng)環(huán)境或音響里傳來(lái)的自己的聲音，導(dǎo)致觀眾聽(tīng)到的聲音太小，從而影響觀眾的接收信息和互動(dòng)。與此同時(shí)，緊張的情緒會(huì)導(dǎo)致聲音顫抖。

事實(shí)上，可以通過(guò)提高音量釋放更多的緊張情緒，使聲音顯得更加全面和豐富，觀眾完全沉浸在演講。

2. 眼神交流

在演講過(guò)程中，與觀眾中的每一個(gè)人進(jìn)行眼神交流，這樣可以拉近與觀眾的距離，并顯示出自信?？焖俚囊黄硶?huì)使觀眾感到緊張和膽怯，一定要瞥一眼在場(chǎng)的每一個(gè)人，眼睛互相注視至少3秒鐘，這會(huì)增加自己的信心。

當(dāng)然，如果聽(tīng)眾中有人對(duì)你微笑、點(diǎn)頭，可以多看幾眼，非常有助于放松緊張的心情。

3. 準(zhǔn)備好演講內(nèi)容

在開(kāi)始演講之前，一定要做好充分的準(zhǔn)備?？梢圆槐刂鹱种鹁涞貙?xiě)，但至少要清楚演講的主體部分。

因?yàn)槿祟惖挠洃浭怯邢薜?，演講不應(yīng)該太復(fù)雜。因此，一般建議按照“總分總”的結(jié)構(gòu)劃分為三個(gè)大段，然后對(duì)每個(gè)段落進(jìn)行詳細(xì)的補(bǔ)充。

4. 了解場(chǎng)地

提前了解場(chǎng)地布局，甚至提前到現(xiàn)場(chǎng)檢查和測(cè)試音響設(shè)備和投影儀，將確保對(duì)場(chǎng)地有更多的控制權(quán)，從而緩解緊張情緒。

5. 確定聽(tīng)眾

了解聽(tīng)眾的分布情況：年齡，性別，文化程度，性格等。了解得越充分，就越能在準(zhǔn)備時(shí)更好地掌握內(nèi)容的配置。

例如，如果聽(tīng)眾是年輕的，演講就可以更生動(dòng)些。老年人多，你就表現(xiàn)更沉穩(wěn)一些。充分而有針對(duì)性的準(zhǔn)備也會(huì)讓在演講的時(shí)候更加沉著。

6. 放松

好的心情意味著成功的演講。演講前調(diào)整一下自己的情緒是很重要的。

可以通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解緊張，通過(guò)冥想和深呼吸來(lái)消化緊張，通過(guò)和一些看似友好的聽(tīng)眾閑聊來(lái)忘掉緊張。

緩解上臺(tái)演講緊張的方法

1. 把開(kāi)頭兩分鐘的內(nèi)容熟記于心

萬(wàn)事開(kāi)頭難。每次演講最緊張的部分就是開(kāi)始的幾分鐘。有時(shí)不記得準(zhǔn)備了什么，甚至忘詞。這就要求我們記住開(kāi)頭幾分鐘的內(nèi)容，當(dāng)我們慢慢度過(guò)開(kāi)頭的幾分鐘時(shí)，我們的內(nèi)心自然會(huì)平靜下來(lái)，之后的演講就沒(méi)有什么大問(wèn)題了。

2. 演練演練再演練

對(duì)于特別重要的演講，要做到從容不迫，游刃有余，最重要的一點(diǎn)就是要反復(fù)演練。

3.不要過(guò)于追求完美，遺漏是正常的

當(dāng)我們準(zhǔn)備演講時(shí)，沒(méi)有必要記下所有的內(nèi)容。俗話說(shuō)，“如果你心里有大綱，你說(shuō)話的時(shí)候就不會(huì)驚慌”，我們只需要寫(xiě)下大綱。當(dāng)我們過(guò)于追求完美的時(shí)候，面對(duì)如此高的要求我們自己的心往往很緊張。在這種情況下，我們適度降低需求來(lái)取得更好的結(jié)果。

4. 盡早熟悉地點(diǎn)

著名暢銷書(shū)作家李治在她的書(shū)《別告訴我你懂ppt》中，她寫(xiě)道，只有早到，才會(huì)有足夠的時(shí)間來(lái)處理各種緊急情況，比如交通堵塞，PPT調(diào)整等。她也可以有機(jī)會(huì)和觀眾交流，增強(qiáng)他們的感情，這樣在演講的時(shí)候就會(huì)有更多的支持者。

5. 開(kāi)始前和你的聽(tīng)眾進(jìn)行互動(dòng)

開(kāi)場(chǎng)前與觀眾的互動(dòng)可以拉近我們與觀眾的距離。重點(diǎn)是觀眾，我們可以更好地控制整個(gè)局面。

6.做真實(shí)的自己，做最好的自己

如果我們準(zhǔn)備充分，不要太擔(dān)心得失，盡我們最大的努力，那么我們?cè)谘葜v臺(tái)上就不會(huì)那么緊張。

7. 注意你的飲食

在演講之前一定要注意飲食，尤其是不能吃容易讓自己拉肚子的東西。我們可以喝點(diǎn)咖啡來(lái)提神，但是記住不要喝得太多。