脫稿需要很強(qiáng)的心理素質(zhì)，比如現(xiàn)場(chǎng)應(yīng)變能力、互動(dòng)環(huán)節(jié)的答辯交互能力、全場(chǎng)節(jié)奏和話語權(quán)的掌控能力等，這些心理素質(zhì)是一個(gè)脫稿演講者必備的素質(zhì)。下面給大家分享一些關(guān)于緩解演講緊張的辦法，希望對(duì)大家有幫助。

怎么消除演講時(shí)的緊張

1，自我調(diào)節(jié)法.

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

2，注意轉(zhuǎn)移法.

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上.比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.

3，語言暗示法.

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝 彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.

由個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看，盯著一個(gè)人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會(huì)緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場(chǎng)合講話。

如何演講不緊張

1、做好充分的準(zhǔn)備.

如果是參加演講比賽或者指定發(fā)言，之前肯定會(huì)有一段用來準(zhǔn)備的時(shí)間，在這段時(shí)間里，要精心準(zhǔn)備好一份演講稿，稿件寫好之后，可以請(qǐng)朋友或者專業(yè)老師幫忙看看，看是否有不妥或者不通順的地方 ，在稿件沒有任何問題的時(shí)候，就要背熟稿件，反復(fù)演練稿件。

如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時(shí)的生活當(dāng)中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。

2、著裝大方得體.

演講按道理跟著裝沒有什么聯(lián)系，但其實(shí)不是的，好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天，你穿的衣服扣子有一顆松動(dòng)了，我想當(dāng)你站在萬眾矚目的臺(tái)上時(shí)，心里多少會(huì)有些擔(dān)心，擔(dān)心這粒 扣子不會(huì)突然掉下來吧。所以，在這種正式場(chǎng)合時(shí)，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。

3、了解聽眾，了解場(chǎng)合.

不同的場(chǎng)合要演講不同的內(nèi)容，面對(duì)不同的聽眾更加要有不同的演講內(nèi)容。打個(gè)很簡單的比方，比如臺(tái)底下的聽眾是一群剛退休的老人，那你演講的內(nèi)容就不應(yīng)該涉及到當(dāng)代年輕人的用語，更不應(yīng)該開 些不莊重的玩笑。又比如，如果是參加別人婚禮發(fā)言，那發(fā)言的內(nèi)容肯定都要是喜慶的，祝福類的。

一上臺(tái)演講就很緊張應(yīng)該怎么辦

1、加強(qiáng)即興演講練習(xí)

對(duì)于即興演講，想辦法爭取時(shí)間準(zhǔn)備思路，走路到上臺(tái)前的那段時(shí)間，主持人介紹的那段時(shí)間，演講開始說問好的那段時(shí)間。

抓緊時(shí)間想三個(gè)關(guān)鍵詞，然后通過這三個(gè)主要的關(guān)鍵詞，想到一些故事，案例，想法，在自己的大腦中，快速整理出一篇小型演講稿的思路。

2、準(zhǔn)備一份演講稿

自己根據(jù)演講主題，想好一份演講稿。認(rèn)真熟讀幾遍演講稿，然后，找出其中的關(guān)鍵詞，記住這些關(guān)鍵詞，而通過關(guān)鍵詞就可以回憶起整篇演講。

把演講稿放在口袋里，這樣做是為了心理上給你自己來一個(gè)安慰，實(shí)在不行就拿出來看一下，總比不知所措地傻乎乎站在那里，不知道要講什么要好的多。

3、多加練習(xí)

對(duì)于熟悉的事情往往都不容易緊張，想要克服緊張，就要多加練習(xí)。這就好像剛開始學(xué)開車的時(shí)候一樣，一摸方向盤上路都會(huì)緊張不少，但是，開的多了，慢慢也就好了。

加強(qiáng)練習(xí)，自己對(duì)著鏡子，計(jì)時(shí)練習(xí)，請(qǐng)朋友來提提意見，還可以自己錄像錄音練習(xí)，通過多次的練習(xí)發(fā)現(xiàn)各種問題。然后加以改進(jìn)。

4、提前熟悉現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境和觀眾

一旦上臺(tái)演講緊張，可以：加強(qiáng)即興演講練習(xí)，準(zhǔn)備演講稿，多練習(xí)，提前熟悉現(xiàn)場(chǎng)和觀眾，分心。

一、加強(qiáng)即席演講練習(xí)

對(duì)于即興演講，要想辦法爭取時(shí)間準(zhǔn)備你的想法，爭取時(shí)間走上舞臺(tái)，爭取時(shí)間介紹主持人，爭取時(shí)間在演講開始時(shí)打招呼。

抓緊時(shí)間想三個(gè)關(guān)鍵詞，然后通過三個(gè)主要關(guān)鍵詞，想一些故事、案例、想法，在自己的腦海里，迅速地拼湊出一個(gè)小的演講思路。

二、準(zhǔn)備演講稿

根據(jù)演講的主題，想一個(gè)演講稿。仔細(xì)讀幾遍演講稿。然后，找出關(guān)鍵詞。記住他們。

把演講放在口袋里，這是給自己一個(gè)心理上的安慰，真的不能只是拿出來看看，而要無所適從地站在那里，不知道該說什么好。

三、練習(xí)

對(duì)熟悉的事物感到緊張是不容易的。為了克服緊張，你需要多練習(xí)。這就像剛開始學(xué)開車一樣，一碰方向盤在路上會(huì)有很大的緊張感，但是，開多了，慢慢也不錯(cuò)。

加強(qiáng)練習(xí)，自己對(duì)著鏡子，定時(shí)練習(xí)，請(qǐng)朋友給建議，也可以自己錄像練習(xí)，通過多次練習(xí)發(fā)現(xiàn)各種問題。然后改進(jìn)它。

四。提前熟悉現(xiàn)場(chǎng)和觀眾

在舞臺(tái)上散散步，看一看，知道舞臺(tái)、觀眾和客人在哪里。為了減少意外情況的發(fā)生，在心里多打底。與你的聽眾交談以增加熟悉度。