緊張時出現(xiàn)的肌肉緊繃，呼吸加快，其實(shí)是身體在不由自主的進(jìn)入戒備狀態(tài)，準(zhǔn)備好逃命。這一點(diǎn)是來自于我們?nèi)祟惖膭游飳傩?，尤其是在演講時。下面給大家分享一些關(guān)于消除演講緊張的方法，希望對大家有幫助。

消除演講緊張的十二種方法

1.準(zhǔn)備、準(zhǔn)備、準(zhǔn)備

哪怕你是再有經(jīng)驗(yàn)的主持人和企業(yè)培訓(xùn)講師，你沒有準(zhǔn)備的演講和有準(zhǔn)備的演講，普通人一聽還是能聽出差異的。

2.試講至少3遍，提前來到現(xiàn)場彩排

雷軍會提前2天包下場地，而喬布斯會提前一個月包下場地來做彩排。

3.充分的睡眠

有些人只睡3個小時，演講一樣精神飽滿。但是我們大多數(shù)人不行，所以演講前一定要好好休息。

4.在現(xiàn)場觀眾中提前認(rèn)識一些朋友

當(dāng)你的觀眾中有一些你提前認(rèn)識的朋友，可以極大的方便你在演講現(xiàn)場互動，當(dāng)每人支持你的時候，他們至少更愿意站出來和你互動。

5.和親戚朋友打個電話，聊聊接下來的演講。

和熟悉的人談?wù)撗葜v內(nèi)容，可以讓你自己不那么緊張，至少可以先正常的談?wù)撚嘘P(guān)話題。

6.在廁所里，對自己說“我是最棒的”。

洗手間很多時候是我們的安全空間，可以通過自我暗示讓自己充分的放松下來。

----上臺后

7.把聽眾想象成冬瓜

這樣的好處，你的內(nèi)心里就不會把聽眾當(dāng)成一種威脅，他們對你是無害的。

8.目光看稍遠(yuǎn)處，不直視觀眾

或者是看那些比較友善的聽眾，告訴自己他們是站在你這邊，希望你的演講成功的。

10.緊張的時候喝口水，用這個時間想詞

如果你再忘詞了，那就再慢慢的喝一口水...

11.運(yùn)用咳嗽來放松自己的心情

如果你學(xué)過主持和發(fā)音，可以試著用喉嚨發(fā)出一系列的氣泡音看看。

12.帶一個自己熟悉的道具

這些你熟悉的道具會給自己安全感，比如遙控筆，你演講時常穿的一套最好看的西服。

克服演講緊張的4個有效方法

1、深呼吸

最簡單，最常見的就是深呼吸。

緊張的時候，心跳會加快，而且感到心煩意亂。這時候什么都別想，深呼吸~感受腹部的起伏。就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會好很多。這個方法既便于操作，也很管用。

2、改變肢體動作

演講前，如果感到緊張，雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。

堅(jiān)持三秒，然后放松。連續(xù)三次，注意感受放松時，這樣的感覺。能夠做三次就不會緊張了。因?yàn)槟愕募∪庖呀?jīng)沒有力氣在緊張了。這也是很有效的辦法。

2、看演講稿

在重要的場合，一定要提前寫好演講稿。即使你不把要說的每一個字寫下來。也要列出詳細(xì)的提綱。

打印出來，在登臺前拿在手上看一看。認(rèn)真看講稿，能夠很好的轉(zhuǎn)移我們的注意力。當(dāng)演講的時候，內(nèi)容已經(jīng)歷歷在目的時候，還能增加我們演講的信心。

如果不是太重要的演講，你也沒有準(zhǔn)備講稿，還是可以拿出手機(jī)或紙?jiān)谘葜v前把大綱大致的寫在記錄本上。

4、講個小笑話作為開場

演講中一般情況下是開場的時候最緊張，這個時候我們講一個笑話，能夠愉悅現(xiàn)場的氣氛，還能釋放自己的緊張情緒。

李敖在北京大學(xué)演講時開場的時候就講過這樣一個笑話：

北大一個女學(xué)生來到一個小房間，看到一位西裝革履的男士，在里邊走來走去，嘴里啊念念有詞。

女孩就問：”先生，你在這干什么?“

先生就說：”我待會兒要給北大的師生做一場演講，我在準(zhǔn)備講稿?！?/p>

女孩又問：“先生，你緊張嗎?“

先生說：”我不緊張，那女孩又問先生，如果你不緊張的話，你在女廁所干什么呢啊?“

當(dāng)我們在演講很緊張的時候，開場也可以套用這么一個笑話。來調(diào)侃自己的緊張狀態(tài)，這樣反而能夠讓自己放松下來。

如何克服演講緊張

1.演講主題和內(nèi)容的確定

根據(jù)會議性質(zhì)及聽眾需求做主題的設(shè)定，先從框架開始，先講什么-后講什么-結(jié)尾說什么。確定框架后再往里面填充和豐富具體內(nèi)容，這樣會使演講者思路更清晰。

2.演講呈現(xiàn)方式的設(shè)定和安排

從起步登臺、到開口問好、再到主題演講、收尾結(jié)束、最后回座休息，這才是完整的一場演講，需要做極致的設(shè)計(jì)和安排。例如肢體語言的設(shè)計(jì)、高潮部分的互動，音樂燈光的配合，PPT的完美切換等。

3.演講場域的提前了解和把控

演講者在登臺前一定要進(jìn)行走位和彩排，知道舞臺有多大、聽眾座位是如何安排的，麥克風(fēng)的聲音、音樂的聲音、ppt播放時的燈光要調(diào)到最適合自己的狀態(tài)，可以來回走動熟悉舞臺。

4.演講前的心態(tài)準(zhǔn)備

對自己充滿信心，要知道聽眾來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

5.演講的練習(xí)準(zhǔn)備

可以對著鏡子或親友的面練習(xí)，以此來調(diào)整自己的表情、語音語調(diào)，每一次演講最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止，并確定能夠在時限之內(nèi)講完。