怎么使自己演講時不緊張，如果你總把事情糾結在一件事上，那么你的專注點就放在這件事上，所以盡量放松讓自己平靜，不要總糾結在已發(fā)生的問題上。下面給大家分享一些關于如何上臺演講不緊張，希望對大家有幫助。

六個方法教你擺脫演講時的緊張情緒

回避目光法　作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

呼吸松弛法　在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

自我陶醉法　在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。

自我調(diào)節(jié)法　為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意轉(zhuǎn)移法　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

語言暗示法　語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝蕚涞煤艹浞?，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

演講如何能夠不緊張

首先，記住主體性內(nèi)容。

我們在演講的時候，不管我們講什么，我們都是會講幾點，會有幾個重點，因為不可能沒完沒了的講下去。

那么這幾個重點，我們可以提取幾個關鍵詞。第一個關鍵詞，第二個關鍵詞，第三個關鍵詞，第四個關鍵詞，夠了夠用了。我們只要記住這幾個關鍵詞，然后在我們準備演講的時候，按照第一個關鍵詞打開再到第二個關鍵詞打開這種方式，去記住我們所要表達的內(nèi)容。

只要我們記住這幾個關鍵詞。這個很簡單吧，最起碼也比我們記住整體的內(nèi)容要容易得多了。

我們想要記住這些東西非常容易，想要表述的這些東西也不是很難。但是如果當時我忘了一點怎么辦?

四個關鍵詞忘記了一個，只要不忘記第一個就好，忘記了一個也沒關系。只要你把其他的關鍵詞記住了，主體內(nèi)容記住了，然后把它貫穿下來，仍然不失為一個完美的演講。

其次，不要說過于復雜或者拗口的詞匯和句子。

這種詞匯和句子類似于一些至理名言，它所起到的作用無外乎是錦上添花的作用。但是這些至理名言還有一些特點，就是不太容易記，甚至于有些至理名言是上半句和下半句。

有些人在演講的時候，他記住了上半句并且把它表達出來了，但是下半句沒說出來。這是多么可怕的一件事兒，需要用大篇幅的語言和時間，去表述下半句所包含的內(nèi)容，那起到的作用也沒有原來一整句的效果好。

與其如此，我們還不如不用這些東西。只用通俗的話語告訴大家，我們要講述什么，這樣就足夠了，這樣也能夠讓我們的觀眾更好地聆聽你的東西，更好的理解你的東西。

第三，不要過于認真。

如果我們希望自己不過多的緊張，就不要太過認真的去對待某一項任務。

比如說演講，其實很多人在想到自己要在臺上做演講的時候，已經(jīng)感覺到緊張了。緊張感是我們所有的人都會感受到的，只要你是正常人。

我也會感到緊張，但是這種緊張感并不會影響我的發(fā)揮。我的緊張感更多的是來自我的星座，不怕大家羨慕我是處女座，這好像沒有什么可羨慕的，實際上處女座往往是被黑的對象。

為什么呢?處女座的人經(jīng)常是會對別人對事情，其實更多的是對自己，要求非常的嚴格。我們需要在這些事進行之前，先要把所有的東西考慮好，把它準備完善了，然后再一步一步的去展示，展示到一定完美的程度，讓我們心里更踏實。

但是有一點，如果我們有一個忘卻了，哪怕是沒達到我想要的結果，我們就會感覺到焦慮，就會感覺到緊張，這是一個不是特別理想的事。

就像剛才說的，與其如此，還不如不要這些東西，不讓我們過多的緊張。

克服演講恐懼癥方法

提前準備演講稿，自信來自于充分的準備。寫出演講逐字稿，脫稿練習演講10遍，對著墻，對著鏡子，對著手機，總之，模擬真實演講感覺。

提前到演講的場地去踩點，讓你的身體先適應這個場地。

上臺前如果緊張，讓你的身體放松。身體決定情緒。演講前，可提前找到一個人少的地方，站立一會，或者去屋子外走一走，放松你的身體。不要上臺后把手揣兜里，或者背后，盡量打開你的身體，多用手勢，它能有效轉(zhuǎn)移你對緊張的關注。

提前想好開場白怎么說。一個好的開場白可以給你更多的自信，很多人一開場就沒講好，越講越慌。

上臺后如果緊張，可以把眼神投向認真聽的聽眾，和微笑的聽眾，他們的關注會給你自信

上臺后如果緊張，可以把眼神投向PPT，白板，作為緩解的方法。

準備好一些互動的方法，比如提問，可以有效的調(diào)動大家的注意力，讓氣氛更輕松一些。

演講的緊張無法消除，你能做到的就是轉(zhuǎn)移你對緊張的關注。所以，上臺后，關注你的演講內(nèi)容，即使緊張，也要繼續(xù)你的演講。你越關注演講，你的緊張就會慢慢離你而去。所以，還是要回到第一點，準備最重要。

持續(xù)練習、練習，再練習。我練習了11年，才慢慢在講臺上找到了感覺。如果有一段時間不練，感覺又會緊張了，所以，找一個可以讓你練習演講的地方，每周或者每月持續(xù)的練習演講，才是預防演講緊張發(fā)生的最好措施。