隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，讓人們的生活和工作節(jié)奏都加快了很多，并且壓力甚大，容易導(dǎo)致亞健康的出現(xiàn)，尤其是針對上班族來說，長期的久坐和面對電腦都是導(dǎo)致人體健康下降的原因，而飲食的調(diào)節(jié)能夠起到很大的作用。下面小編給大家分享上班族健康飲食注意事項(xiàng)，希望能夠幫助大家!

上班族健康飲食注意事項(xiàng)

1、三餐定時(shí)

研究顯示，過了晚上8點(diǎn)之后，身體分泌的醣類物質(zhì)越來越少，以至于消化系統(tǒng)分解食物的速度和效率也會(huì)逐漸降低。所以即使你習(xí)慣晚上工作，也要盡量把晚飯?zhí)崆埃灰?點(diǎn)以后才開始進(jìn)食。如果你覺得這樣無法保__晚上工作的效率，可以少吃一些健康、熱量低的零食，但要保__不能吃個(gè)不停。早餐同樣重要，無論什么原因都不能不吃，但要以谷物和水果為主。

2、適時(shí)補(bǔ)充健康零食

營養(yǎng)學(xué)家指出，身體超過5個(gè)小時(shí)沒有攝入食物時(shí)，新陳代謝的速度便開始降低；超過14個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食時(shí)，身體會(huì)將能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。因此，我們要不時(shí)地補(bǔ)充水果、堅(jiān)果這樣的健康的食物，另外，嘴里要經(jīng)常咀嚼一些東西，因?yàn)榫捉肋@個(gè)動(dòng)作會(huì)傳遞給大腦不餓的信號。

3、提前準(zhǔn)備食物

營養(yǎng)學(xué)家提醒，罐裝的方便食品、即食的油炸食品、面包中的奶油等都會(huì)使我們身體的膽固醇含量提高，是健康的大敵。所以不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ?jīng)常食用這類快餐，如果你實(shí)在沒時(shí)間準(zhǔn)備，可以提前多做一些飯菜帶著，吃之前用微波爐加熱一下就可以了。另外，主食不要每頓都吃大米、白面，因?yàn)樗鼈兙S生素b的含量很少，全麥谷物中的營養(yǎng)更均衡，適合經(jīng)常食用。

4、保護(hù)好你的胃

如果你習(xí)慣晚上工作，那么睡眠質(zhì)量尤其重要，腸胃此時(shí)一定不能出錯(cuò)，不要因?yàn)橥砩系娘嬍吃斐晌覆孔茻峄驉盒?，影響休息。這就需要你在晚上進(jìn)食時(shí)盡量避免吃__辣的食物、難消化的肉食、過__的東西。水果和纖維含量高的食物能幫助腸胃蠕動(dòng)，有助于消化，可以在晚上食用。

5、飯后適量運(yùn)動(dòng)

飯后半小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)能避免脂肪的囤積，尤其對于辦公室女__來說，長時(shí)間伏案工作，腰腹部脂肪特別容易存積，所以午飯之后不能馬上坐下來工作。如果沒有運(yùn)動(dòng)環(huán)境，可以選擇較遠(yuǎn)的就餐地點(diǎn)，這樣來去的路上就可以鍛煉，另外，經(jīng)常起立活動(dòng)活動(dòng)，也能起到鍛煉的效果。

孩子飲食的注意事項(xiàng)

對于孩子的健康我相信每一位母親都非常關(guān)心這個(gè)話題，而且每個(gè)媽媽都希望自己的孩子能夠健康快了的成長，所以不管是在孩子平時(shí)的生活方面還是飲食方面都特別的重視，那么我們在飲食方面怎么調(diào)理才能讓孩子更健康呢，下面我就給大家介紹一下這方面的內(nèi)容：

1、注重合理的烹調(diào)：由于孩子特殊的生理特征，在咀嚼和消化方面比較緩慢。因此在烹飪加工上要重視合理的烹飪。在原料選擇上面，要注意選擇易于消化的食物，不要選擇過硬的食物，不易咀嚼和消化;還有不要選擇帶殼的蟹、蝦等，以免劃傷孩子的消化道。含粗纖維較多的食物也應(yīng)該要避免，例如金針菇、甘藍(lán)等，孩子吃這些粗纖維較多的會(huì)引起不消化、腹脹等癥狀。

2、適當(dāng)補(bǔ)充一些肉類：在孩子很小的時(shí)候，由于他們生長發(fā)育迅速，因此一定要有充足的營養(yǎng)跟上。肉類營養(yǎng)成分很高，可以適當(dāng)?shù)慕o孩子補(bǔ)充一點(diǎn)，例如雞肉，它的營養(yǎng)成分及其豐富，可以在每星期做一次，補(bǔ)充所需的營養(yǎng)。在做雞肉時(shí)最好選用燉煮的方法，燉煮可以將雞肉里面的營養(yǎng)充分散發(fā)出來，提高孩子對雞肉營養(yǎng)的充分吸收。

3、注意少食多餐：小孩的消化系統(tǒng)很特殊，不僅消化緩慢，還有他們的消化道和__相比要小很多，因此在進(jìn)餐時(shí)要注意掌握進(jìn)食的量和進(jìn)食的速度，這對孩子來說很重要。孩子因?yàn)楹苄?，他們不知道什么是飽，什么是餓，作為家長一定要合理控制好。

4、不宜生冷寒涼：由于孩子各個(gè)器官都十分敏感，在孩子就餐時(shí)，要避免食物溫度給孩子帶來的刺激。在選擇食物的時(shí)候，要掌握食物的溫度，感知食物溫度高低，對孩子會(huì)不會(huì)造成影響，孩子感知食物的溫度要比成年人來的更強(qiáng)烈。

5、不宜苦辣__熱：不論是成年人還是小孩，都應(yīng)該少食刺激__的食物。尤其是孩子，他們的各個(gè)器官都比較嬌嫩，沒有生長完全，因此更不能食用刺激__比較強(qiáng)烈的食物。如果進(jìn)食太熱太辣的食物，容易損耗孩子的氣血，導(dǎo)致身體虛弱，影響正常發(fā)育。還有一方面，若是進(jìn)食過__過辣的食物，會(huì)嚴(yán)重傷害身體的各個(gè)器官。

孩子健康飲食的誤區(qū)

誤區(qū)1、盲目給孩子補(bǔ)充多種營養(yǎng)素

不少家長怕孩子營養(yǎng)不夠，又是補(bǔ)鈣又是補(bǔ)鐵，這樣給孩子補(bǔ)充多種營養(yǎng)素，既不能解決營養(yǎng)素缺乏的問題，又會(huì)給孩子的主要臟器加重負(fù)擔(dān)。專家指出，一定要到醫(yī)院進(jìn)行檢查后，看孩子體內(nèi)缺什么營養(yǎng)素，再適量補(bǔ)充所需的營養(yǎng)素。

誤區(qū)2、給孩子吃大量低脂肪食品

高脂、高能量食物的消費(fèi)給健康帶來的危害已家喻戶曉。如果從兒童時(shí)代就開始吃低脂肪食品，成年后得心臟病的危險(xiǎn)會(huì)減少，于是一些家長讓孩子長期大量吃低脂肪食品，殊不知，長期給孩子提供這樣的膳食結(jié)構(gòu)，會(huì)造成孩子營養(yǎng)不良。因此，合理膳食很重要，熱量與營養(yǎng)素分配應(yīng)均衡，即早、中、晚三餐的分配應(yīng)分別占全天的30%、40%和30%為宜。

誤區(qū)3、零食不斷影響正餐

大多數(shù)孩子抵御不了零食的誘惑，如膨化食品、冷飲、糖果等往往是孩子們的最愛，其中合成__素出現(xiàn)的頻率也最高。吃過量零食會(huì)影響食欲，妨礙正餐的攝入量。提倡兒童食用健康零食，營養(yǎng)素含量豐富、同時(shí)是低脂肪、低鹽和低糖的食品和飲料，如全麥餅干、營養(yǎng)麥片、新鮮蔬菜和水果、奶酪、花生醬、__奶、面包等。而糖果、巧克力、薯片、甜果脯、蝦條、油炸圈餅、碳__飲料等高脂肪、高鹽和高糖的食品盡量少吃。

誤區(qū)4、以飲料代替喝水

有些家長在家中備足了各種各樣的飲料，孩子往往以飲料代替喝水。過多飲用飲料，會(huì)造成過多能量攝入，從而導(dǎo)致肥胖或營養(yǎng)不良等問題。例如像可樂型的飲料，它除了含有能量外，幾乎沒有什么營養(yǎng)。對于孩子來說，最好的飲料是水，這是因?yàn)樗菭I養(yǎng)素之一。建議學(xué)齡兒童每日至少喝水1200毫升，補(bǔ)充水分可以多選用白開水、礦泉水和其他瓶裝水，應(yīng)以白開水為主。